【3/3週】予定→実績 3/13（月）ジョグ10km→休み 3/14（火）休み→休み 3/15（水）レペ400m×8 ジョグ7km→ジョグ15km レペ400m×8 ジョグ2km BU走5km 3/16（木）ジョグ10km→帰宅ラン2km ジョグ13km 3/17（金）ジョグ10km→帰宅ラン2km 体幹 3/18（土） レペ400m×8…

【3/2週】予定→実績 3/6（月）休み→休み 3/7（火）ジョグ10km→ジョグ10km 3/8（水）レペ200m×15 ジョグ7km→体幹 3/9（木）ジョグ10km→レペ400m×8 ジョグ7km 3/10（金）休み→ジョグ10km 3/11（土） レペ200m×15 ジョグ7km→ジョグ12km 3/12（日）ジョグ15km→ジ…

【2/5・3/1週】予定→実績 2/27（月）体幹→休み 2/28（火）20分間Tペース走 ジョグ2km→20分間Tペース走 ジョグ4km 3/1（水）ジョグ5km 流し→ジョグ5km 流し 3/2（木）Mペース走7km→Mペース走3km ジョグ2km 流し 3/3（金）ジョグ5km 流し→ジョグ3km 流し 3/4（…

【2/3週】予定→実績 2/13（月）体幹→体幹 2/14（火）ジョグ10km 流し→帰宅ラン1km ジョグ8km 2/15（水）180分間LSD→180分間時間走（34km）ジョグ6km 2/16（木）体幹 →休み 2/17（金）ジョグ10km 流し→20分間Tペース走 ジョグ2km 2/18（土）レペ400m×8 Mペー…

【2/2週】予定→実績 2/6（月）ジョグ10km→帰宅ラン2km ジョグ10km 2/7（火）ジョグ10km→帰宅ラン2km BU走10km 2/8（水）インターバル1200m×4（R400m） ジョグ4km→インターバル1200m×4 （R400m）ジョグ6km 2/9（木）ジョグ10km→体幹 ランオフ 2/10（金）体幹→…

【1/6・2/1週】予定 1/30（月）体幹 ランオフ→休み 1/31（火）体幹 インターバル1200m×4 ジョグ4km→帰宅ラン2km インターバル1200m×4 ジョグ5km 2/1（水）体幹 ジョグ10km→帰宅ラン1km ジョグ10km 2/2（木）体幹 ジョグ10km→30km走 ジョグ1km 2/3（金）休み→…

【1/5週】予定 1/23（月）体幹 レペ200m×15 ジョグ7km→休み 1/24（火）体幹 ジョグ10km→体幹 1/25（水）体幹 レペ400m×8 ジョグ7km→体幹 レペ200m×10（R200m） ジョグ30km 1/26（木）体幹 ジョグ10km→坂ダッシュ100m×10 ジョグ8km 1/27（金）体幹 ジョグ10km…

【1/4週】予定→実績 1/16（月）体幹 ジョグ8km 流し→体幹 ジョグ8km 流し 1/17（火）体幹 20分間Tペース走 ジョグ2km→5kmTT ジョグ2km 1/18（水）体幹 ジョグ10km→体幹 ジョグ10km 流し 1/19（木）レースペース走5km ジョグ2km流し→レースペース走5km ジョグ…

【1/3週】予定→実績 1/9（月）ジョグ10km 流し 体幹→ジョグ10km 流し 体幹 1/10（火）ジョグ10km 流し→体幹 20分間Tペース走 ジョグ7km 1/11（水）20分間Tペース走 ジョグ5km 体幹→体幹 ジョグ13km 1/12（木）ジョグ10km 流し→体幹 30分間ペース走7.5km ジョ…

【1/2週】予定→実績 1/2（月）ゾロ目ラン22.22km（ハーフ試走）→ゾロ目ラン22.22km（15kmペース走＋7kmジョグ） 1/3（火）ゾロ目ラン33.33km（LSD）→20.23kmジョグ 3kmジョグ 1/4（水）休み→体幹トレーニング 1/5（木）20分間Tペース走ジョグ5km→ 20分間Tペ…

【12/5・1/1週】予定→実績 12/26（月）ジョグ10km→帰宅ラン1km ジョグ9km 12/27（火）インターバル1200m×4（R400m）ジョグ4km→インターバル1200m×4（R400m）ジョグ9km 12/28（水）ジョグ10km→帰宅ラン2km 12/29（木）休み→休み 12/30（金）ジョグ10km→ジョグ…

【12/4週】予定→実績 12/19（月）ジョグ10km→帰宅ラン2km ジョグ10km 12/20（火）インターバル1200m×4（R400m）ジョグ4km→インターバル1200m×4（R400m）ジョグ10km 12/21（水）ジョグ15km→夫婦ラン5km ジョグ12km 12/22（木）ジョグ10km→帰宅ラン2km 12/23（…

【12/3週】予定→実績 12/12（月）ジョグ10km→帰宅ラン2km 12/13（火）インターバル1200m×4（R400m）ジョグ4km→インターバル1200m×3（R400m）ジョグ6km 12/14（水）ジョグ15km→ジョグ26km 12/15（木）ジョグ10km→帰宅ラン2km 12/16（金）休み→帰宅ラン1km 12/…

【12/2週】予定→実績 12/5（月）休み→帰宅ラン2km 体幹トレ 12/6（火）ジョグ12km→帰宅ラン1km レペ走400m×8 ジョグ7km 12/7（水）レペ走400m×8 ジョグ7km→帰宅ラン1km ジョグ15km 12/8（木）ジョグ12km→帰宅ラン2km 12/9（金）休み→ジョグ11km 12/10（土）3…

【11/5・12/1週】予定→実績 11/28（月）休み 11/29（火）ジョグ10km→ジョグ10km 11/30（水）レペ走200m×15 ジョグ7km→レペ走200m×15 ジョグ10km 12/1（木）休み→休み 12/2（金）Mペース走15km→Mペース走12km ジョグ3km 12/3（土）ジョグ15km→Mペース走15km 1…

【11/4週】予定→実績 11/21（月）Mペース走7km 流し→Mペース走4km ジョグ4km 流し 11/22（火）休み→Mペース走5km ジョグ3km 流し 11/23（水）Mペース走5km 流し→休み 11/24（木）Mペース走5km 流し→Mペース走5km ジョグ1km 流し 11/25（金）Mペース走3km 流…

【11/3週】予定→実績 11/14（月）インターバル走1200m×4（R400）ジョグ4km→帰宅ラン2km インターバル走1200m×4（R400）ジョグ7km 11/15（火）ジョグ10km→帰宅ラン2km 20分間Tペース走 ジョグ5km 11/16（水）20分間Tペース走 ジョグ5km→ジョグ15km 11/17（木…

【11/2週】予定→実績 11/7（月）休み→帰宅ラン2km 20分間Tペース走 ジョグ3km 11/8（火）ジョグ10km→帰宅ラン1km Mペース走10km 11/9（水）20分間Tペース走 ジョグ5km→ジョグ15km 11/10（木）ジョグ15km→帰宅ラン2km ジョグ13km 11/11（金）休み→通勤ラン1km…

【10/6・11/1週】予定→実績 10/31（月）インターバル1200m×4 ジョグ4km→帰宅ラン2km インターバル1200m×4 ジョグ7km 11/1（火）ジョグ10km→帰宅ラン2km 11/2（水）休み→休み 11/3（木）20分間Tペース走 ジョグ10km→BU走17km ジョグ3km 11/4（金）ジョグ10km→…

【10/5週】予定→実績 10/24（月）インターバル1200m×4（R400m）ジョグ4km→インターバル1200m×4 （R400m）ジョグ 7km 10/25（火）ジョグ10km→Mペース走13km ジョグ1km 10/26（水）ジョグ10km→Mペース走13km 10/27（木）ジョグ15km→帰宅ラン2km 10/28（金）休…

【10/4週】予定→実績 10/17（月）レペティション200m×15 ジョグ5km→レペティション200m×15 ジョグ6km 10/18（火）ジョグ10km→ジョグ13km 10/19（水）ジョグ10km→ジョグ11km 10/20（木）ジョグ15km→ジョグ15km 10/21（金）休み 10/22（土）30km走→Mペース走25…

【10/3週】予定→実績 10/10（月）ジョグ12km→BU走12km ダウン2km 10/11（火）レペティション400m×8 ジョグ5km→BU走12km、ダウン2km 10/12（水）休み→レペティション400m×8 アップダウンジョグ8km 10/13（木）ジョグ12km→ジョグ1km 体幹トレーニング 10/14（…

【10/2週】予定→実績 10/3（月）休み→休み 10/4（火）ジョグ12km→Mペース走12km ダウン1km 10/5（水）レペティション400m×8 ジョグ5km→ジョグ1km 体幹トレーニング 10/6（木）ジョグ12km→休み 10/7（金）ジョグ10km→ジョグ15km ダウン1km 10/8（土）ジョグ5k…

【9/5・10/1週】予定→実績 9/26（月）ジョグ12km→Mペース走12km 9/27（火）ジョグ12km→休み 9/28（水）レペティション400m×8 ジョグ5km→レペティション400m×8 ジョグ8km 9/29（木）ジョグ12km→Mペース走12km ダウン2km 9/30（金）休み→Mペース走11km ダウン2…

【9/4週】予定→実績 9/19（月）LSD120分（20km）→LSD120分（21km）+ジョグ1km 9/20（火）休み 9/21（水）ジョグ5km 流し100m×3→Tペース走3km ジョグ2km 流し100m×3 9/22（木）ジョグ4km 流し100m×3→Tペース走3km ジョグ2km 流し100m×3 9/23（金）ジョグ3km …

【9/3週】予定→実績 9/12（月）ジョグ10km→インターバル1200m×4（R400m） ジョグ7km 9/13（火）ジョグ10km→30分間Tペース走（7km） ジョグ3km 9/14（水）20分間Tペース走 ジョグ3km→90分間スロージョグ（18km）ジョグ3km 9/15（木）ジョグ10km→ジョグ4km 9/1…

【9/2週】予定→実績 9/5（月）ジョグ10km→ジョグ10km 9/6（火）20分間Tペース走 ジョグ3km→20分間Tペース走（5.1km） ジョグ5km 9/7（水）ジョグ5km→ジョグ7km 9/8（木）休み→休み 9/9（金）休み→ジョグ5km 9/10（土）ハーフ模擬走→休み 9/11（日）ジョグ10k…

【8/5・9/1週】予定→実績 8/29（月）休み→休み 8/30（火）ジョグ10km→ジョグ10km 8/31（水）20分間Tペース走 ジョグ5km→BU走8km ジョグ2km 9/1（木）ジョグ10km→20分間Tペース走（5km） ジョグ6km 9/2（金）休み→ジョグ10km 9/3（土）ジョグ10km→ジョグ10km …

【8/4週】予定→実績 8/22（月）ジョグ10km→休み 8/23（火）インターバル走1200m×4 ジョグ4km→休み 8/24（水）ジョグ15km→ジョグ24km 8/25（木）ジョグ15km→休み 8/26（金）休み→インターバル1200m×4（R400m） ジョグ4km 8/27（土）休み→ジョグ6km 8/28（日）…

【8/3週】予定→実績 8/15（月）ジョグ10km→ジョグ11km 8/16（火）休み→インターバル走1200m×4（R400m） ジョグ5km 8/17（水）インターバル走1200m×4 ジョグ4km→ジョグ13km 8/18（木）ジョグ15km→ジョグ13km 8/19（金）ジョグ15km→ジョグ15km 8/20（土）ジョ…