2023.9.30（土）のラン 記録 トピックス 90分間ペース（設定4:20/km）走完遂！ 何度もDNFを余儀なくされておりましたペース走を本日何とか完遂させることができました！ 前日から過度なトレーニングは控えてジョグ。 当日もモンスターでカフェイン摂取、アッ…

2023.9.27（水）のラン 記録 トピックス 岩本式トレーニング２週目のポイント練習、BU走15km。 少しずつペースアップしていく設定ですが、なかなかエグいメニューです。 何とか設定内で走れましたが来週以降はどうなることやらといった感じです。 できるとこ…

おすすめ練習メニューのご紹介。 今回は200mのレペティションをご紹介します！ 【ワークアウト設定】 【効果】 【留意点】 【ワークアウト設定】 200mの全力走と完全休養を交互に繰り返すトレーニングです。より短い距離で集中的にスピードを磨きたい時にお…

【9/4週】予定→実績 【9/5・10/1週】予定 【コメント】 【9/4週】予定→実績 9/18（月）BU走15km ジョグ5km→ペース走15km ★0.5（ジョグとして換算） 9/19（火）休み→BU走15km ジョグ2km ★3 9/20（水）ペース走90分→ペース走15km ★0 9/21（木）ジョグ15km→休み…

2023.9.24（日）のラン 記録 トピックス 息子とキャンプをしに静岡県裾野市へ。 帰り際に水ヶ塚公園に寄ってクロカンコースと遊歩道を散策。 富士山を満喫してきました。 帰宅後はゆるっとEペースジョグ。 涼しくなって走りやすい季節になってきました。 ↓他…

ランニングコースの記録です。 今回は静岡県裾野市にある水ヶ塚公園を紹介します 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：A950m B850m C750m D400m 路面：ウッドチップ 起伏：あり 道幅：普通 信号：な…

2023.9.22（金）のラン 記録 トピックス 90分間ジョグ＋Eペースジョグ11km ここのところ高負荷なメニューが続いていたので前日休みからのつなぎジョグ（二部練）にしました。 週末走る時間が確保できないので少し距離長め に走り貯め。 雨が降って涼しくなる…

2023.9.20（水）のラン 記録 トピックス 90分間ペース走の再挑戦を試みるもやはり粘れずDNF。 体や心肺のつらさもありますが変化のなさに飽きてしまうという要因もあることが今回わかりました。 気分転換の方法や集中力も鍛えねばならないという新たな今後の…

2023.9.19（火）のラン 記録 トピックス 仕切り直しの岩本式トレーニング１週目。 初回のビルドアップ15kmは結構ギリギリの感じではありまかしたが、何とか走り切りました。 ただ、暑さと疲労の影響もありますが来週以降のペースアップにもなんとか対応して…

2023.9.18（月）のラン 記録 トピックス 岩本式トレーニング1週目に突入ということで、90分間ペース走（4:20/km）にチャレンジ！ 1週目はまだまだ序の口と書かれてましたが、全然こなせませんでした！笑 調子整えて今一度挑戦していきたいと思います。。。 ↓…

【9/3週】予定→実績 【9/4週】予定 【コメント】 【9/3週】予定→実績 9/11（月）ジョグ10km→ジョグ15km 9/12（火）ジョグ10km→休み 9/13（水）峠走25km→峠走23km アップダウンジョグ3km ジョグ5km 9/14（木）休み→インターバル走3km アップダウン8km 9/15（…

2023.9.17（日）のラン 記録 トピックス 昨日の筑波山での車のキー紛失のため、また筑波山にとんぼ返り。 無事車は回収できましたが、このまま何もせず帰るのも悔しいのでリベンジ筑波山麓ラン、やってまいりました！ 今回は道を間違えることなく筑波山の周…

ランニングコースの記録です。 今回は筑波山麓の周回コースをご紹介します 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：約19km 路面：アスファルト・一部クロカン部分あり 起伏：あり 道幅：普通 信号：1箇…

2023.9.16（土）のラン 記録 トピックス 仕事でつくばの現場に行くことが今日で最後ということで、仕事の完了とともに締めのつくば山ランを決行！ ロードをしっかりと走りたいということで筑波山の麓を一周、しようとしましたがどこかで道を間違い、気づいた…

2023.9.14（木）のラン 記録 トピックス 峠走の翌日はセット練でインターバル走 筋肉痛の体に鞭を打って体に刺激を入れるイメージでこなしました。 アップとダウンはいつもより距離を取ってケガ防止に努めました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マ…

2023.9.13（水）のラン 記録 トピックス 本日はヤビツ峠で峠走をしてまいりました！ 初の峠走ということでどんなもんかというワクワク感満載な状態で臨みましたが、期待を上回る楽しさ！！ 登り切った時の達成感と心地よい疲労度。 下りは呼吸は楽になる一方…

ランニングコースの記録です。 今回はヤビツ峠をご紹介します 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 秦野駅からヤビツ峠入口のスタート地点まで 峠走コース 【データ】 距離：約23km（片道11.5km） 路面：アスファルト …

2023.9.11（月）のラン 記録 トピックス 本日はジョグ15km つなぎのジョグは何となく10kmで行ってましたが、普段からこれくらい走っていれば距離耐性がつくので今後時間があるときは15kmをベースにしていこうと思いました。 足が痛いけど悪化しないペースで…

【9/2週】予定→実績 【9/3週】予定 【コメント】 【9/2週】予定→実績 9/4（月）ジョグ10km→ジョグ12km ドリル 9/5（火）ジョグ10km→ランオフ 体幹・タバタ式トレーニング 9/6（水）BU15km（4:39/km-4:33/km-4:21km）→BU走15km ダウンジョグ2km 9/7（木）休み…

2023.9.10（日）のラン 記録 トピックス 昨日のリベンジということでペース走再チャレンジ。 昨日よりは距離を伸ばすことができましたが、90分間継続は程遠く10kmで終了となりました。 暑さの影響もありますがまだまだ弱いですね。。。 vo2maxの数値も60→59…

2023.9.9（土）のラン 記録 トピックス ペース走90分を実施しようとスタートしましたが、蒸し暑さにやられDNF。。。 また、これまで騙し騙しやりくりしてた右足の踵の痛みがなかなか治らず、直前2日間はランオフとして室内での体幹トレーニングを行っており…

本日のラン 記録 トピックス 今週から岩本式トレーニングのメニューを採用しております。 初回のポイント練習の15kmビルドアップ① 第一週は比較的ライトなペース設定ということで軽い感じで臨みましたが、実際にやってみると結構キツイ… ポイント練習のため…

ランニングコースの記録です。 今回は文京区関口にある起伏コースをご紹介します 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：約1km 路面：アスファルト 起伏：激しくあり 道幅：普通 信号：なし トイレ：あ…

本日のラン 記録 トピックス 岩本式トレーニングを取り入れつつダニエルズ式も引き続き活用していくということで、本日はEペースジョグ60分としました。 右足足底の痛みがなかなか引かない状況のため、回復の状況をみながら柔軟にメニュー変更を判断していこ…

【8/5・9/1週】予定→実績 【9/2週】予定 【コメント】 【8/5・9/1週】予定→実績 8/28（月）ジョグ5km→ジョグ2km 8/29（火）ジョグ15km→ジョグ8km 8/30（水）坂道ダッシュ ジョグ10km→ジョグ10km 8/31（木）ジョグ15km→ペース走10km ジョグ1km 9/1（金）休み→…

9月3日（日）のラン 記録 トピックス 11月の富士山マラソンに向けて岩本式トレーニングの要素を取り入れることにしました。 どんなものかとポイント練習のひとつである起伏走を実施。 今日はお試しなので10kmで留めましたが、本来の設定では25km。 10kmだけ…

先日のラン 記録 トピックス リカバリーもぼちぼちできてきたので、少しペースを上げて4分半のペース走を実施。 筋肉疲労はだいぶ回復してきましたが、足底の痛みがまだ残っているので走りに少し違和感があります。 休み休み回復に努めていきたいと思います…

先日のラン 記録 トピックス リカバリーランはこれでラスト。 右足の足底の痛みがまだ気になりますが、通常練習では気にならない範囲。 ぼちぼち通常ジョグくらいまでペースあげていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョ…

記録 コメント 記録 コメント 8月は北海道マラソンに向けた調整のためレース2週間前から走行距離は意図的に落としました。 結果的に300km届かずで、調整とはいえ走らなさすぎたことも好記録につながらなかった原因の一つかと思います。 ひとまず夏のフルマラ…