【4/2週】予定→実績 【4/3週】予定 【コメント】 【4/2週】予定→実績 4/8（月）ジョグ15km→ジョグ17km 4/9（火）ジョグ15km→ジョグイン流し16km ダウン1km 4/10（水）ジョグインダッシュ10km→ランオフ 4/11（木）ジョグ15km →ジョグイン流し10km ダウン8km 4…

【4/1週】予定→実績 【4/2週】予定 【コメント】 【4/1週】予定→実績 4/1（月）ジョグ15km→Eペースジョグ15km ダウン1km 4/2（火）バイクインターバル30km→バイク60分間40km 4/3（水）ジョグ10km レペ200m×5 体幹→アップ8km レペ200m×5 ジョグ5km ダウン1km …

【3/5週】予定→実績 【4/1週】予定 【コメント】 【3/5週】予定→実績 3/25（月）バイクインターバル→バイクインターバル30km 3/26（火）ジョグ15km→バイクHIIT42km 3/27（水）ジョグ10km レペ200m×5→ジョグ15km 3/28（木）ジョグ15km→ジョグ15km バイク15km …

【3/4週】予定→実績 【3/5週】予定 【コメント】 【3/4週】予定→実績 3/18（月）ランオフ→ランオフ 体幹 HIIT 3/19（火）バイク ペース走→バイク ペース走・HIIT48km 3/20（水）バイク インターバル→バイク インターバル・ペース走60km 3/21（木）バイク 閾…

【3/3週】予定→実績 【3/4週】予定 【コメント】 【3/3週】予定→実績 3/11（月）ジョグ15km→サイクリング25km 体幹 腸トレ 3/12（火）ランオフ→バイク（インターバル）トレッドミル1km 体幹 腸トレ 3/13（水）インターバル走1000m×5本 ジョグ10km→ランオフ …

【3/2週】予定→実績 【3/3週】予定 【コメント】 【3/2週】予定→実績 3/4（月）ランオフ→ランオフ 3/5（火）ジョグ15km→ランオフ 3/6（水）ジョグ10km 流し200ｍ×5 ジョグ3km→ジョグインダッシュ15km 体幹 腸トレ 3/7（木）ジョグ15km→ジョグインダッシュ16k…

【2/5・3/1週】予定→実績 【3/2週】予定 【コメント】 【2/5・3/1週】予定→実績 2/26（月）ランオフ スイム3km→ランオフ スイム3km 体幹 腸トレ 2/27（火）ジョグ10km→ランオフ 体幹 腸トレ 2/28（水）閾値走20分間 ジョグ5km→ジョグ2km 体幹 腸トレ 2/29（…

【2/4週】予定→実績 【2/5・3/1週】予定 【コメント】 【2/4週】予定→実績 2/19（月）Mペース15km→Mペース走15km アップダウン4km 流し200m×5 体幹 腸トレ 2/20（火）ジョグ15km→ジョグ15km 体幹 2/21（水）ジョグ15km→ジョグ10km 体幹 腸トレ 2/22（木）ラ…

【2/3週】予定→実績 【2/4週】予定 【コメント】 【2/3週】予定→実績 2/12（月）ジョグ15km→ジョグ17km 岩本式インターバル走 体幹 腸トレ 2/13（火）閾値走20分間 ジョグ5km→ランオフ 体幹 腸 2/14（水）ランオフ→ランオフ 2/15（木）ペース走150分間→アッ…

【2/2週】予定→実績 【2/3週】予定 【コメント】 【2/2週】予定→実績 2/5（月）ランオフ→ランオフ 体幹 腸トレ 2/6（火）インターバル走1000×5 ジョグ3km→ジョグ15km（インファルトレク）体幹 腸トレ 2/7（水）ジョグ15km→インターバル走1200m×4 ジョグ4km 2…

【1/5・2/1週】予定→実績 【2/2週】予定 【コメント】 【1/5・2/1週】予定→実績 1/29（月）ジョグ15km→ジョグ10km 体幹 腸トレ 1/30（火）オフ→ランオフ 体幹 腸トレ 1/31（水）インターバル走1000m×5 ジョグ3km→ジョグ20km 流し 体幹 腸トレ 2/1（木）ジョ…

【1/4週】予定→実績 【1/5・2/1週】予定 【コメント】 【1/4週】予定→実績 1/22（月）ジョグ15km→アップジョグ 2km 岩本式インターバル走 ジョグ15km 体幹・腸トレ 1/23（火）オフ→ランオフ 体幹・腸トレ 1/24（水）ペース走150分間→ペース走15km ジョグ17km…

【1/3週】予定→実績 【1/4週】予定 【コメント】 【1/3週】予定→実績 1/15（月）ジョグ15km→ジョグ15km 体幹 腸トレ 1/16（火）ランオフ→ランオフ 体幹 腸トレ 1/17（水）ペース走150分間→ペース走10km ジョグ180分間 体幹 腸トレ 1/18（木）ジョグ15km→ジョ…

【1/2週】予定→実績 【1/3週】予定 【コメント】 【1/2週】予定→実績 1/8（月）ジョグ15km→ジョグ20km 体幹 腸トレ 1/9（火）ジョグ15km→ランオフ 体幹 腸トレ 1/10（水）インターバル走1000m×5 ジョグ4km→ランオフ 体幹 腸トレ 1/11（木）ジョグ15km→ジョグ…

【1/1週】予定→実績 【1/2週】予定 【コメント】 【1/1週】予定→実績 1/1（月）ジョグ20.24km→ジョグ20.24km+5km 1/2（火）ジョグ10km→ランオフ 1/3（水）閾値走20分間 ジョグ10km→閾値走20分間 ジョグ15km 体幹 腸トレ 1/4（木）ランオフ→調整ラン7km流し …

【12/5週】予定→実績 【1/1週】予定 【コメント】 【12/5週】予定→実績 12/25（月）スピード走1000m レペ200m×5 ジョグ13km 体幹 腸トレ→スピード走1000m レペ200m×5 ジョグ13km 12/26（火）ランオフ→レペ200m×15 ジョグ13km 12/27（水）閾値走20分間 ジョグ…

【12/4週】予定→実績 【12/5週】予定 【コメント】 【12/4週】予定→実績 12/18（月）ジョグ15km→ジョグ15km 12/19（火）ジョグ15km→ジョグ15km 腸トレ 12/20（水）ランオフ→ランオフ 12/21（木）インターバル走1200m×4 ジョグ4km→インターバル走1200m×4 ジョ…

【12/3週】予定→実績 【12/4週】予定 【コメント】 【12/3週】予定→実績 12/11（月）ランオフ→ランオフ 腸トレ 12/12（火）インターバル走1200ｍ×4 ジョグ4km→インターバル走1200m×3 アップダウン11km 腸トレ 12/13（水）ジョグ15km→Mペース走15km 腸トレ 12…

【12/2週】予定→実績 【12/3週】予定 【コメント】 【12/2週】予定→実績 12/4（月）ジョグ15km 腸トレ→ジョグ15km 腸トレ 12/5（火）ランオフ→閾値走20分間 ジョグ6km 12/6（水）ペース走150分間→ジョグ15km 腸トレ 12/7（木）ランオフ→ジョグ7km 12/8（金）…

【11/5・12/1週】予定→実績 【12/2週】予定 【コメント】 【11/5・12/1週】予定→実績 11/27（月）ランオフ→ランオフ 11/28（火）ジョグ15km 腸トレ→ジョグ15km 腸トレ 11/29（水）レペ200×15 ジョグ7km→アップ2km レペ1000m×3 ダウン5km 腸トレ 11/30（木）…

【11/4週】予定→実績 【11/5・12/1週】予定 【コメント】 【11/4週】予定→実績 11/20（月）ジョグ15km→ジョグ15km ★1 11/21（火）休み→調整ラン12km★3 腸腰筋トレ 11/22（水）調整ラン10km→ランオフ 体幹トレ 11/23（木）ジョグ5km 流し→ジョグ30分間 6km 流…

【11/3週】予定→実績 【11/4週】予定 【コメント】 【11/3週】予定→実績 11/13（月）ジョグ15km→ジョグ15km 体幹トレ ★0.5 11/14（火）ジョグ15km→ジョグ15km ★0.5 11/15（水）休み→休み 11/16（木）TT10km ジョグ5km→TT10km★4 11/17（金）ジョグ12km スピー…

【11/2週】予定→実績 【11/3週】予定 【コメント】 【11/2週】予定→実績 11/6（月）ジョグ60分間→ジョグ60分間（流し含む） 12km ★0.5 11/7（火）休み→休み 11/8（水）峠走25km→峠走26km ★5 11/9（木）ジョグ4km スピード走1000m→休み 11/10（金）休み→休み …

【10/6・11/1週】予定→実績 【11/2週】予定 【コメント】 【10/6・11/1週】予定→実績 10/30（月）10分間ジョグ＋スピード走1000m 45分間ジョグ→10分間ジョグ＋スピード走1000m 45分間ジョグ 11km ★2 10/31（火）オフ 11/1（水）峠走30km→峠走37km ★5 11/2（…

【10/5週】予定→実績 【10/6・11/1週】予定 【コメント】 【10/5週】予定→実績 10/23（月）休み→120分間ペース走 28km ジョグ1km 10/24（火）150分間ペース走→インターバル走 3km ジョグ 6km ★2 10/25（水）インターバル走 ジョグ4km→60分間ジョグ 12km ジョ…

【10/4週】予定→実績 【10/5週】予定 【コメント】 【10/4週】予定→実績 10/16（月）ジョグ15km→ジョグ15km ★0.5 10/17（火）休み→休み 10/18（水）峠走25km→峠走25km 60分間ジョグ13km★4＋0.5 10/19（木）休み→45分間ジョグ8km 10/20（金）BU走 15km→休み 1…

【10/3週】予定→実績 【10/4週】予定 【コメント】 【10/3週】予定→実績 10/9（月）休み→ランオフ 体幹 タバタ式 10/10（火）BU走15km→BU走15km アップダウン2km ★4 10/11（水）インターバル走 ジョグ7km→インターバル走3km アップダウン8km 体幹 腸腰筋トレ…

【10/2週】予定→実績 【10/3週】予定 【コメント】 【10/2週】予定→実績 10/2（月）ジョグ15km→ジョグ17km ★0.5 10/3（火）休み→ランオフ 体幹 10/4（水）BU走15km→120分間ペース走 28km ジョグ1km ★3 10/5（木）ジョグ15km→ジョグ15km ★0.5 10/6（金）休み→…

【9/5・10/1週】予定→実績 【10/2週】予定 【コメント】 【9/5・10/1週】予定→実績 9/25（月）ランオフ 体幹 タバタ式→ランオフ 体幹 タバタ式 9/26（火）ランオフ 体幹 タバタ式→ランオフ 体幹 タバタ式 9/27（水）BU走15km→BU走15km アップダウン2km ★3 9/…

【9/4週】予定→実績 【9/5・10/1週】予定 【コメント】 【9/4週】予定→実績 9/18（月）BU走15km ジョグ5km→ペース走15km ★0.5（ジョグとして換算） 9/19（火）休み→BU走15km ジョグ2km ★3 9/20（水）ペース走90分→ペース走15km ★0 9/21（木）ジョグ15km→休み…