【6/4週】予定→実績 【6/5週】予定 【コメント】 【6/4週】予定→実績 6/16（月）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→中強度ペース走12km 6/17（火）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→アップ3.5km 坂道ダッシュ1.5km 中強度ペース走7km ダ…

【6/3週】予定→実績 【6/4週】予定 【コメント】 【6/3週】予定→実績 6/9（月）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→Mペース走14km 体幹トレ 6/10（火）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→アップ1km 中強度ペース走12km 流し100m×3 ダウン2k…

【6/2週】予定→実績 【6/3週】予定 【コメント】 【6/2週】予定→実績 6/2（月）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→ランオフ 6/3（火）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→ロングジョグ25km 室内バイク30分間 6/4（水）アップ2km ポイント練…

【5/5・6/1週】予定→実績 【6/2週】予定 【コメント】 【5/5・6/1週】予定→実績 5/26（月）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→アップ1km ジョグ12km 流し100m×3 ダウン2km 5/27（火）ランオフ→ランオフ 5/28（水）アップ2km ポイント練 ダウン5km→…

【5/4週】予定→実績 【5/5・6/1週】予定 【コメント】 【5/4週】予定→実績 5/19（月）アップ1kmジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→BU走10km 5/20（火）アップ1kmジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→アップ1kmジョグ12km 流し100m×3 ダウン1km 5/21（水）アップ2…

【5/3週】予定→実績 【5/4週】予定 【コメント】 【5/3週】予定→実績 5/12（月）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→アップ2km インターバル走2000m×3（R400m） ダウン7km 5/13（火）アップ2km ポイント練 ダウン6km→アップ1km 中強度ペース走14km 5/14（水）…

【5/2週】予定→実績 【5/3週】予定 【コメント】 【5/2週】予定→実績 5/5（月）登山→登山 5/6（火）ロングジョグ20km→アップ1km ペース走10km ダウン4km 5/7（水）アップ2km ポイント練 ダウン2km→アップ2km インターバル走1200m×4（R400m）ダウン5km 5/8（…

【4/5・5/1週】予定→実績 【5/2週】予定 【コメント】 【4/5・5/1週】予定→実績 4/28（月）ジョグ15km→Eペースジョグ15km 4/29（火）登山→Eペースジョグ15km 4/30（水）アップ2km ポイント練 ダウン3km→アップ1.5km インターバル1000m×5（R400m） ダウン3.5k…

【4/4週】予定→実績 【4/5・5/1週】予定 【コメント】 【4/4週】予定→実績 4/21（月）ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→ペース走15km 流し100m×3 ダウン1km 4/22（火）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ13km 4/23（水）アップ2km ポイント練 ダウン5km…

【4/3週】予定→実績 【4/3週】予定 【コメント】 【4/3週】予定→実績 4/14（月）ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ18km 4/15（火）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ17km 4/16（水）アップ2km ポイント練 ダウン5km→ アップ3km レペ1000m×1 400m…

【4/2週】予定→実績 【4/3週】予定 【コメント】 【4/2週】予定→実績 4/7 （月）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→ ジョグ11km 流し100m×3 ダウン1km 4/8 （火）ランオフ→アップ4km レペ400ｍ×8 ダウン7km 4/9 （水）アップ3km ポイント練 ダウン9km→Ｅペー…

【3/6・4/1週】予定→実績 【4/2週】予定 【コメント】 【3/6・4/1週】予定→実績 3/31（月）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→アップ4km レペ200m×15 ダウン10km 4/1（火）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→ランオフ 4/2（水）アップ3km ポイント練 ダウン9km…

【3/5週】予定→実績 【3/6・4/1週】予定 【コメント】 【3/5週】予定→実績 3/24（月）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ13km 3/25（火）ランオフ→ランオフ 3/26（水）ロングジョグ→登山 プチ峠走7km 3/27（木）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→Eペー…

【3/4週】予定→実績 【3/5週】予定 【コメント】 【3/4週】予定→実績 3/17（月）ランオフ→ランオフ 3/18（火）リカバリージョグ5km→リカバリージョグ8km 3/19（水）ランオフ→ランオフ 3/20（木）アップ2km ポイント練 ダウン5km→ロングジョグ20km 3/21（金）…

【3/3週】予定→実績 【3/4週】予定 【コメント】 【3/3週】予定→実績 3/10（月）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→ランオフ 体幹トレ 3/11（火）ジョグ5km 流し100m×3 ダウン1km→アップ1.5km 閾値走5.2km 流し100m×3 ダウン5km 体幹トレ 3/12（水）アップ1km…

【3/2週】予定→実績 【3/3週】予定 【コメント】 【3/2週】予定→実績 3/3（月）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→BU走13km 3/4（火）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→室内バイク20km 体幹トレ 3/5（水）アップ1km ポイント練 ダウン2km→アップ2km インター…

【2/5・3/1週】予定→実績 【3/2週】予定 【コメント】 【2/5・3/1週】予定→実績 2/24（月）ランオフ→リカバリージョグ7km 2/25（火）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→室内バイク33km 2/26（水）アップ2km ポイント練 ダウン3km→ジョグ15km 2/27（木）ジョグ…

【2/4週】予定→実績 【2/5・3/1週】予定 【コメント】 【2/4週】予定→実績 2/17（月）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグインダッシュ13km 2/18（火）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ15km 2/19（水）アップ2km ポイント練 ダウン3km→ アップ2.5…

【2/3週】予定→実績 【2/4週】予定 【コメント】 【2/3週】予定→実績 2/10（月）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ20km 2/11（火）ランオフ→登山 ジョグ10km ダウンイン流し1km 2/12（水）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→BU走10km 2/13（木）アップ2…

【2/2週】予定→実績 【2/3週】予定 【コメント】 【2/2週】予定→実績 2/3（月）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ12km 流し100m×5 ダウン1.5km 2/4（火）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ14km 流し100m×3 ダウン1.7km 2/5（水）ランオフ→登山 …

【1/5・2/1週】予定→実績 【1/5・2/1週】予定 【コメント】 【1/5・2/1週】予定→実績 1/27（月）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→ ジョグ14km 流し100m×3 ダウン1.7km 1/28（火）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→ ジョグ13km 流し100m×3 ダウン1.7km 1/29…

【1/4週】予定→実績 【1/5・2/1週】予定 【コメント】 【1/4週】予定→実績 1/20（月） アップ2km ポイント練 ダウン5km→ランオフ 1/21（火）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→→アップ2km インターバル1200m×4（R400m）ダウン8km 1/22（水）ランオフ→登山 ジ…

【1/3週】予定→実績 【1/4週】予定 【コメント】 【1/3週】予定→実績 1/13（月）ランオフ→ジョグ5km 1/14（火）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ14km 流し100m×3 ダウン2km 1/15（水）アップ3km ポイント練 ダウン4km→ランオフ 1/16（木）ジョグ10km …

【1/2週】予定→実績 【1/3週】予定 【コメント】 【1/2週】予定→実績 1/6（月）ランオフ→ランオフ 1/7（火）ランオフ→ ジョグ10km 流し100m×3 ダウン2km 1/8（水）アップ3km レペ ダウン4km→アップ5km レペ200m×15 ダウン5km 1/9（木）ジョグ10km 流し100m×3…

【12/6・1/1週】予定→実績 【1/2週】予定 【コメント】 【12/6・1/1週】予定→実績 12/30（月）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ10km 12/31（火）アップ3km レペ ダウン9km→ アップ5km レペ200m×15 ダウン5km 1/1（水）ジョグ11.11km→ジョグ11.11km 1/…

【12/5週】予定→実績 【12/6・1/1週】予定 【コメント】 【12/5週】予定→実績 12/23（月）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ20km 12/24（火）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→ランオフ 12/25（水）アップ3km レぺ走 ダウン9km→ランオフ 12/26（木）ジ…

【12/4週】予定→実績 【12/5週】予定 【コメント】 【12/4週】予定→実績 12/16（月）ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→Mペース走17km 流し100m×3 ダウン1km 12/17（火）ランオフ→ジョグ12km 12/18（水）アップ3km レぺ走 ダウン4km→アップ3km レベ400m×8 ダ…

【12/3週】予定→実績 【12/4週】予定 【コメント】 【12/3週】予定→実績 12/9（月）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→Mペース走13km 12/10（火）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→Mペース走13km 12/11（水）アップ3km レぺ走 ダウン4km→Mペース走5km 12/12（…

【12/2週】予定→実績 【12/3週】予定 【コメント】 【12/2週】予定→実績 12/2（月）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→Mペース走11km ダウン1km 12/3（火）ランオフ→ジョグ20km 12/4（水）ロング走→ジョグ10km 12/5（木）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→BU…

【11/5・12/1週】予定→実績 【12/2週】予定 【コメント】 【11/5・12/1週】予定→実績 11/25（月）ランオフ→BU走10km 11/26（火）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ10km 11/27（水）アップ3km レぺ走 ダウン4km→ランオフ 11/28（木）ジョグ10km 流し100…