2023-07-01から1ヶ月間の記事一覧
【7/5週】予定→実績 【7/6・8/1週】予定 【コメント】 【7/5週】予定→実績 7/24（月）休み→休み 7/25（火）レペ400×8 ジョグ5km→20分間閾値走 ジョグ7km 7/26（水）20分間閾値走 ジョグ5km→ジョグ11km 7/27（木）ジョグ15km→ジョグ15km 7/28（金）Mペース走1…
ランニングコースの記録です。 今回は明治神宮外苑をご紹介します。 www.meijijingugaien.jp 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：1325m 路面：アスファルト 起伏：フラット 道幅：広め 信号：なし …
本日のラン 記録 トピックス 少し早めのEペースジョグ。 15kmいきたいと思って走り出しましたが、ジョグとはいえこの暑さで少しきつく感じたため10kmで区切って5kmはダウン＋流しで調整としました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギ…
本日のラン 記録 トピックス 昨日の夜練からの翌朝早朝ラン。 疲れが抜けていない状態で体重めでした。 今週末はなかなか時間が取れなさそうなのでとりあえず距離稼ぎのつなぎジョグです。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキ…
昨日のラン🏃 記録 トピックス 記録 トピックス 会社を休んで夕方にジョグ。 気分も上がらないのでゆっくりペースで15km。 10km過ぎで一度給水休憩も入れました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキ…
本日のラン🏃 記録 トピックス 記録 トピックス 昨日の閾値走に続いてセット練のイメージでレペ走を予定していましたが、気分が乗らずジョグに変更としました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキン…
昨日のラン 記録 トピックス 記録 トピックス 今週のポイント練習は20分間閾値走。 最初の1kmは割と余裕がありましたが、1〜2kmのアップダウン通過後は呼吸が乱れ、最後まで我慢の展開となりました。 夏場なのでなかなかペースがあがらず、最後までやり切っ…
【7/4週】予定→実績 【7/5週】予定 【コメント】 【7/4週】予定→実績 7/17（月）3時間走→3時間走 7/18（火）ジョグ15km→ジョグ15km 7/19（水）休み 7/20（木）20分間閾値走 ジョグ5km→20分間閾値走 ジョグ6km+3km 体幹トレ 7/21（金）ジョグ15km→BU走10km ジ…
本日のラン 記録 3時間超走 トピックス 今月3回目の3時間走。 早朝スタートを予定していましたが、寝坊して9時スタートに。。。 朝に走るのが久しぶりで、走り出しはかなり体重めでした。 彩湖まで行ったところで15kmだったので特に周回などせず折り返し。 …
走り方の基本を身につけるランニングドリル 今回はポップコーンスキップをご紹介します 参考動画 主な効果 ポイント 参考動画 www.youtube.com 主な効果 ・地面からの反発を使って足を引き上げる感覚を養う ポイント ・背筋を伸ばし目線はまっすぐ ・接地し…
走り方の基本を身につけるランニングドリル 今回はアンクルホップをご紹介します 参考動画 主な効果 ポイント 参考動画 www.youtube.com 主な効果 ・地面からの反発エネルギーの活用 ・アキレス腱のバネ（伸張反射）が鍛えられる ・ふくらはぎ（ヒラメ筋）が…
ランニングコースの記録です。 今回は板橋区と北区の境にある浮間公園を紹介します www.tokyo-park.or.jp 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：450m 路面：アスファルト・石畳 起伏：フラット 道幅：…
ランニングコースの記録です。 今回は板橋区と北区の境にある浮間公園を紹介します www.tokyo-park.or.jp 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：1850m 路面：アスファルト 起伏：フラット 道幅：広め …
ランニングコースの記録です。 今回は板橋区と北区の境にある浮間公園を紹介します www.tokyo-park.or.jp 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：1100m 路面：アスファルト 起伏：フラット 道幅：広め …
ランニングコースの記録です。 今回は板橋区と北区の境にある浮間公園を紹介します www.tokyo-park.or.jp 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：1236m 路面：アスファルト 起伏：フラット 道幅：広め …
【7/3週】予定→実績 【7/4週】予定 【コメント】 【7/3週】予定→実績 7/10（月）ジョグ15km→ジョグ15km 7/11（火）休み→休み 7/12（水）3時間走→2時間半走 ジョグ10km 7/13（木）ジョグ15km→ジョグ19km 7/14（金）休み 7/15（土）321インターバル ジョグ3km→…
走り方の基本を身につけるランニングドリル 今回はランジウォークをご紹介します 参考動画 主な効果 ポイント 参考動画 www.youtube.com 主な効果 ・地面を押すイメージをつかむ ・ハムストリングス、大殿筋の強化 ポイント ・接地時に上体と足首と膝を９０…
ランニングコースの記録です。 今回は戸田公園に隣接する戸田ボート場の周回コースを紹介します www.parks.or.jp 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：5.45km 路面：アスファルト 起伏：ほぼフラット…
ランニングコースの記録です。 今回は戸田公園に隣接する戸田桜づつみコースを紹介します www.parks.or.jp 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：3km 路面：アスファルト 起伏：フラット 道幅：広め …
ランニングコースの記録です。 今回は文京区にある小石川植物園外周をご紹介します koishikawa-bg.jp 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：2000m 路面：アスファルト 起伏：坂道２箇所あり 道幅：普…
ランニングコースの記録です。 今回は文京区にある六義園外周をご紹介します www.tokyo-park.or.jp 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：1300m 路面：アスファルト 起伏：フラット 道幅：普通 信号：…
ランニングコースの記録です。 今回は板橋区前野町にある見次公園をご紹介します www.city.itabashi.tokyo.jp 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：350m 路面：レンガブロック 起伏：フラット 道幅：…
【7/2週】予定→実績 【7/3週】予定 【コメント】 【7/2週】予定→実績 7/3（月）休み→休み 7/4（火）ジョグ30km→ジョグ30km 7/5（水）ジョグ15km→ジョグ15km 7/6（木）ジョグ10km→帰宅ラン1km ジョグ10km 7/7（金）休み→休み 7/8（土）321インターバル ジョグ…
ランニングコースの記録です。 今回は上野恩賜公園をご紹介します www.kensetsu.metro.tokyo.lg.jp 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：1800m 路面：石畳・アスファルト 起伏：若干あり 道幅：広め …
ランニングコースの記録です。 今回は上野恩賜公園をご紹介します www.kensetsu.metro.tokyo.lg.jp 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：1000m 路面：石畳・アスファルト 起伏：若干あり 道幅：広め …
ランニングコースの記録です。 今回は上野恩賜公園をご紹介します www.kensetsu.metro.tokyo.lg.jp 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：750m 路面：アスファルト 起伏：フラット 道幅：広め 信号：…
ランニングコースの記録です。 今回は上野恩賜公園をご紹介します www.kensetsu.metro.tokyo.lg.jp 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：1950m 路面：アスファルト 起伏：フラット 道幅：広め 信号：…
ランニングコースの記録です。 今回は上野恩賜公園をご紹介します www.kensetsu.metro.tokyo.lg.jp 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：1300m 路面：石畳•アスファルト 起伏：フラット 道幅：広め …
ランニングコースの記録です。 今回は上野恩賜公園をご紹介します www.kensetsu.metro.tokyo.lg.jp 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：1050m 路面：石畳•アスファルト 起伏：フラット 道幅：広め …
【6/5•7/1週】予定→実績 【7/2週】予定 【コメント】 【6/5•7/1週】予定→実績 6/26（月）ジョグ10km→帰宅ラン2km 6/27（火）坂道ダッシュ ジョグ9km→20分間閾値走 ジョグ6km 6/28（水）ジョグ15km→ジョグ15km 6/29（木）休み→体幹トレ 6/30（金）20分間閾値…
