記録 コメント 記録 コメント 12月はオーバー400km！ 課題としているペース走の克服のため週末は基本的にロング走を設定して臨みました。 練習の位置付けで出場した北千住マラソンでは3時間3分という結果でした。 引き続きロング走メインで取り組んでスタミ…

2023.12.31（日）のラン 記録 トピックス 大晦日走り納めランはジョグからのペース走で2023年ということで20.23kmランとしました！ 年末の忘年会や家族旅行をしながらしばらくランオフなくきているので疲労が溜まっており、マラソンペースまで上げるとかなり…

2023.12.30（土）のラン 記録 トピックス 秩父キャンプの朝ラン️ 日の出の時間帯を狙ってご来光を浴びにいってまいりました！ キャンプ場内と秩父ミューズパークをゆっくり散策しながらEペースでのジョグとなりました ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ …

2023.12.29（金）のラン 記録 トピックス 年末年始休暇で秩父にコテージ泊️ キャンプ場の視察がてら場内をジョグをするという変態具合には我ながら感服です…笑 ラン後は焚き火しながらしっぽりとウイスキーを呑んでいきたいと思います！ ↓他のランナーの皆様…

2023.12.27（水）のラン 記録 トピックス Garmin先生曰くまだ無酸素運動が不足しているとのご指摘から、連日速筋強化ということで、閾値走からの追加レペ200m×5を実施。 ここ最近はマラソンペースでの時間走をメインで行っていたため高強度有酸素運動の割合…

2023.12.26（火）のラン 記録 トピックス たまにはGarmin先生のアドバイスにも耳を傾けてみようということで、不足している無酸素運動を補うためレペ走を実施 2週間後にハイテクハーフマラソンが控えているので少しスピードに刺激を入れる意味でもとても良い…

2023.12.25（月）のラン 記録 トピックス 購入したアルファフライ2の試走ラン 速筋への刺激入れも兼ねてスピード走＋軽いレペ走とマラソンペースも少し交えながら15km走りました。 完全に衝動買いしたシューズですが、やはり新しいシューズは気持ちいいです…

ナイキ年末セールにやられました！ 完全な衝動買いとなりましたナイキ・アルファフライ２について、以下レビューいたします！ ナイキ・アルファフライ２の概要 商品名 定価 重量 主な性能•特徴 商品写真 レビュー 反発 重量 安定性 サイズ感 購入はこちらか…

ハイテクハーフマラソン2024、参加案内が届きました！ 大会詳細HP 事前送付 意気込み 大会詳細HP hitech-half-marathon.net 事前送付 完走したらタオルとメダルが貰えるシステムみたいです。 意気込み 公認レースということなので、多くの参加者が走る中でベ…

2023.12.24（日）のラン 記録 トピックス 前日ロング走の疲労が残っていましたが、年末の暴飲暴食のカロリー消費を意識して10kmジョグ。 走る前に体幹トレーニング、走った後には追加的に腸腰筋トレーニングを実施しました。 体幹トレーニングはどうしてもサ…

【12/4週】予定→実績 【12/5週】予定 【コメント】 【12/4週】予定→実績 12/18（月）ジョグ15km→ジョグ15km 12/19（火）ジョグ15km→ジョグ15km 腸トレ 12/20（水）ランオフ→ランオフ 12/21（木）インターバル走1200m×4 ジョグ4km→インターバル走1200m×4 ジョ…

2023.12.23（土）のラン 記録 トピックス 週末ロング走 設定ペース4:20/kmで2時間以上の予定でしたが、あまりの寒さに身体が全然暖まらず。。。 寒さの影響かトイレ休憩も余儀なくされ完全に集中が途切れたのでEペースジョグにシフト 距離だけは踏んでおきた…

2023.12.21（木）のラン 記録 トピックス ポイント練習でインターバル走 先週キツさに負けて4本のところ3本で止めてしまったため今回は本数はやり切りましたが、目標設定ペース（3:35/km）まで上げきれずでした。 距離走をメインにするとスピードが落ちて、…

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2023.12.19（火）のラン 記録 トピックス 疲労度を考慮してランオフにしても良いかなと仕事から帰りながら考えてましたが、翌日に忘年会が控えていることを思い出し、予定通り走ることに。 昨日みたいに謎の好調具合は全くなかったので、無理せず遅めのEペー…

2023.12.18（月）のラン 記録 トピックス フルマラソン明けなので5〜6分くらいのリカバリーペースで行こうと入ったところ、思いの外身体が軽く冒頭から4分後半のペースで推移。 そのまま気持ちよくペースアップして自然なビルドアップ、ラストはサブスリーペ…

2023.12.17（日）のラン 記録 トピックス ペース走克服の一環で出場した北千住マラソン サブスリー達成はならずでしたが岩本式ペース走150分設定クリア&フルの自己ベスト更新 練習としてはとても収穫のある内容となりました。 本命大会へ向けた調整の練習も…

【12/3週】予定→実績 【12/4週】予定 【コメント】 【12/3週】予定→実績 12/11（月）ランオフ→ランオフ 腸トレ 12/12（火）インターバル走1200ｍ×4 ジョグ4km→インターバル走1200m×3 アップダウン11km 腸トレ 12/13（水）ジョグ15km→Mペース走15km 腸トレ 12…

荒川 マラソン大会 北千住

ポイント練習 ビルドアップ走

2023.12.14（木）のラン 記録 トピックス 大会前の調整ジョグ 疲労を残さないようつなぎのイメージでしたが、60分間でキリの良い数字で終えたいということで10km過ぎたあたりから13kmフィニッシュを目標にペースアップ…笑 結果的にきキロ4くらいまで上げて終…

2023.12.13（水）のラン 記録 トピックス 前日ポイント練習明け。 ジョグの予定でしたが週末のフルマラソン前に一度マラソンペースで走っておこうということで4:15/kmを意識して走りました。 ポイント練習明けで割と身体重めでしたが、ビルドアップ的にペー…

ランニングドリル

2023.12.12（火）のラン 記録 トピックス 久々のインターバル走 1200m×4の予定でしたが、想像を超える苦しさに負けて3本で終了。 なんとか設定ペースは守りきれましたが本数をこなせなかったのでお仕置き的にダウンは長めのジョグからのラスト1kmは長めの流…

ランニングの合間におすすめ書籍のご紹介 今回は村上春樹の「１Q８４」をご紹介します。 書籍について 概要 書評 購入はこちらから 書籍について タイトル：１Q８４ 作者：村上春樹 出版：新潮文庫 概要 1Q84年──私はこの新しい世界をそのように呼ぶことにし…

ランニングドリル

【12/2週】予定→実績 【12/3週】予定 【コメント】 【12/2週】予定→実績 12/4（月）ジョグ15km 腸トレ→ジョグ15km 腸トレ 12/5（火）ランオフ→閾値走20分間 ジョグ6km 12/6（水）ペース走150分間→ジョグ15km 腸トレ 12/7（木）ランオフ→ジョグ7km 12/8（金）…

ランニングドリル

ランニングドリル

2023.12.9（土）のラン 記録 トピックス 今週末は息子のテコンドー合宿で遠征。。。 合宿の出発前の早朝の時間にペース走150分間を実施しましたが途中左脚のアキレス腱からふくらはぎにかけて強い痛みが出たため無理をせず中止としました。 ただ、比較的疲労…