2023.11.30（木）のラン 記録 トピックス 本日のジョグはいつもと違ったコースをゆったりと走りました。 明日はランオフ予定として週末ポイント練習に備えていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほ…

2023.11.29（水）のラン 記録 トピックス マラソン後のキレの取り戻しで1000m×3のスピード走。 持久力というよりは大きく体を使うイメージで走りました。 練習内容はさておき、マラソン後の反動で体重が増加しがちな状態となっているのであまり食べ過ぎない…

2023.11.28（火）のラン 記録 トピックス フルマラソン明けのジョグ。 次戦に向けた練習メニューをどうすべきか考えながら走ってました。 結論としては、岩本式トレーニングを完遂することは時期的に仕事が繁忙期に入ってくることから難しいですが、ポイント…

【11/4週】予定→実績 【11/5・12/1週】予定 【コメント】 【11/4週】予定→実績 11/20（月）ジョグ15km→ジョグ15km ★1 11/21（火）休み→調整ラン12km★3 腸腰筋トレ 11/22（水）調整ラン10km→ランオフ 体幹トレ 11/23（木）ジョグ5km 流し→ジョグ30分間 6km 流…

富士山マラソン2023、結果のご報告です！ 岩本式ソツケン設定クリアに甘んじてフルマラソンで一番大事なスタミナ練習の不足をカバーできず、サブスリーはならずという結果となりました。 以下、展開を振り返ってしっかりと反省していきたいと思います。 大会…

11/26（日）の富士山マラソンに向けたトレーニングとして岩本式10週トレーニングを実施してきました。 岩本式とは… 限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3.5」「サブ315」「サブ3」書き込み式10週間完全メニュー 作者:岩本 能史 講談社 Amazon サブ3・サ…

2023.11.24（金）のラン 記録 トピックス 富士山マラソン前の最終調整ラン 前日は疲労具合を考慮してランオフとしたので本日がラストランとなります。 メニューに従って10分間のジョグからのスピード走＋200mダッシュで刺激入れです。 明日はしっかりと体を…

2023.11.23（木）のラン 記録 トピックス 調整の30分間ジョグ。 後半はファルトレクのようにペースアップの区間を入れて速筋に刺激を入れながら走りました。 引き続き調整を続けていきます。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングラン…

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2023.11.21（火）のラン 記録 トピックス 調整ランで12km。 前半2kmジョグ、中間8kmはレースペース（4:10km前後）、後半2kmはジョグ＋流しという構成で走りました。 想定メニューよりも少し距離長めに取ってしまったので、疲労を溜めないようにしっかりと調…

2023.11.20（月）のラン 記録 トピックス 岩本式トレーニングも残り一週、最終週は調整ウィークにつきほぼジョグと一部Mペース走が少しあるくらいで距離を落としながら疲労を抜いていきます。 一方で距離を落とす分体重増加につながってしまうため、週前半は…

富士山マラソン2023、参加案内が届きました！ 大会詳細HP 事前送付（参加賞） 意気込み 大会詳細HP mtfujimarathon.com 事前送付（参加賞） ・ランニングソックス（オプション購入） ・荷物預け用の袋 ・富士山紙ファイル ・テーピング Tシャツが参加賞にな…

【11/3週】予定→実績 【11/4週】予定 【コメント】 【11/3週】予定→実績 11/13（月）ジョグ15km→ジョグ15km 体幹トレ ★0.5 11/14（火）ジョグ15km→ジョグ15km ★0.5 11/15（水）休み→休み 11/16（木）TT10km ジョグ5km→TT10km★4 11/17（金）ジョグ12km スピー…

大阪城ランニングコース紹介

2023.11.18（土）のラン 記録 トピックス 息子のテコンドー大会のサポートで大阪訪問。 隙間時間をいただいて前々から走ってみたかった大阪城ランを実施してまいりました！ 大阪城を眺めながらの贅沢なランニングを経験することができ、大満足なランとなりま…

2023.11.17（金）のラン 記録 トピックス 昨日の10km走後のセット練、1000mスピード走。 しっかりと刺激を入れるイメージで走りました。 その後は週末ランオフの可能性が高いため少し長めのジョグのつもりで15km走りましたが、後半は気持ちの良くペースが上…

2023.11.16（木）ラン 記録 トピックス トレーニングメニューに基づいて10kmTTを実施しました。 設定は39分カット（3:54/km）で一見して失敗してる風に見えますが、Garmin先生のGPSぶっ飛びトラップにより数百メートルほと余計に距離走らされたため結果的に…

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ランニングの合間におすすめ書籍のご紹介 今回は村上春樹の「ねじまき鳥クロニクル」をご紹介します。 書籍について 概要 書評 購入はこちらから 書籍について タイトル：ねじまき鳥クロニクル 作者：村上春樹 出版：新潮文庫 概要 「人が死ぬのって、素敵よ…

2023.11.14（火）のラン 記録 トピックス 前日に引き続き15kmジョグ。 レース2週間前で走行距離が落ちてくる中で体重が増えすぎないように食事面も少しではありますが制限していこうかと考えております。 無理のない範囲で調整していきたいと思います。 ↓他…

2023.11.13（月）のラン 記録 トピックス ポイント練習明けのジョグ。 60分間（約12km）のところ15kmまで少し距離伸ばしました。 ラスト1km区間は100m流しを入れながら練習を終えました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキ…

【11/2週】予定→実績 【11/3週】予定 【コメント】 【11/2週】予定→実績 11/6（月）ジョグ60分間→ジョグ60分間（流し含む） 12km ★0.5 11/7（火）休み→休み 11/8（水）峠走25km→峠走26km ★5 11/9（木）ジョグ4km スピード走1000m→休み 11/10（金）休み→休み …

2023.11.12（日）のラン 記録 トピックス ソツケンチャレンジ メニュー的には一週分フライングしてますが、8週目とソツケンはラスト5kmの上げ具合が違うくらいなので、この際ならラスト出し切れるところまでいってしまえという気持ちでチャレンジしてみまし…

ランニングの合間におすすめ書籍のご紹介 今回は村上春樹の「世界の終わりとハードボイルド・ワンダーランド」をご紹介します。 書籍について 概要 書評 購入はこちらから 書籍について タイトル：世界の終わりとハードボイルド・ワンダーランド 作者：村上…

2023.11.11（土）のラン 記録 トピックス 家や仕事の都合で2日間ランオフ。 水曜日の峠走後のセット練でやり切れなかったスピード走を遅れて実施しました。 もはやセット練としての効果はありませんが、明日のポイント練（BU走）前の刺激入れとの位置付けと…

ランニングの合間におすすめ書籍のご紹介 今回は村上春樹の「ノルウェイの森」をご紹介します。 書籍について 概要 書評 購入はこちらから 書籍について タイトル：ノルウェイの森 作者：村上春樹 出版：講談社文庫 概要 十八年という歳月が流れ去ってしまっ…

ランニングの合間におすすめ書籍のご紹介📚 今回は村上春樹の「ダンス・ダンス・ダンス」をご紹介します。 書籍について 概要 書評 購入はこちらから 書籍について タイトル：ダンス・ダンス・ダンス 作者：村上春樹 出版：講談社文庫 概要 『羊をめぐる冒険』…

ランニングの合間におすすめ書籍のご紹介 今回は村上春樹の「羊をめぐる冒険」をご紹介します。 書籍について 概要 書評 購入はこちらから 書籍について タイトル：羊をめぐる冒険 作者：村上春樹 出版：講談社文庫 概要 「羊のことよ」と彼女は言った。「た…

2023.11.8（水）のラン 記録 トピックス ヤビツアタック②⛰️ 練習プログラムラストとなる峠走は再訪のヤビツ峠。 今回の峠走はYouTuberガチオさんを見習って登りサブ1（1時間切り）を目標にアタックしてみました！ 11km地点の通過タイムからサブ1を確信して余…

ランニングの合間におすすめ書籍のご紹介 今回は村上春樹の「1973年のピンボール」をご紹介します。 書籍について 概要 書評 購入はこちらから 書籍について タイトル：1973年のピンボール 作者：村上春樹 出版：講談社文庫 概要 さようなら、3(スリー)フリ…