【9/5・10/1週】予定→実績 【10/2週】予定 【コメント】 【9/5・10/1週】予定→実績 9/25（月）ランオフ 体幹 タバタ式→ランオフ 体幹 タバタ式 9/26（火）ランオフ 体幹 タバタ式→ランオフ 体幹 タバタ式 9/27（水）BU走15km→BU走15km アップダウン2km ★3 9/…

【9/4週】予定→実績 【9/5・10/1週】予定 【コメント】 【9/4週】予定→実績 9/18（月）BU走15km ジョグ5km→ペース走15km ★0.5（ジョグとして換算） 9/19（火）休み→BU走15km ジョグ2km ★3 9/20（水）ペース走90分→ペース走15km ★0 9/21（木）ジョグ15km→休み…

【9/3週】予定→実績 【9/4週】予定 【コメント】 【9/3週】予定→実績 9/11（月）ジョグ10km→ジョグ15km 9/12（火）ジョグ10km→休み 9/13（水）峠走25km→峠走23km アップダウンジョグ3km ジョグ5km 9/14（木）休み→インターバル走3km アップダウン8km 9/15（…

【9/2週】予定→実績 【9/3週】予定 【コメント】 【9/2週】予定→実績 9/4（月）ジョグ10km→ジョグ12km ドリル 9/5（火）ジョグ10km→ランオフ 体幹・タバタ式トレーニング 9/6（水）BU15km（4:39/km-4:33/km-4:21km）→BU走15km ダウンジョグ2km 9/7（木）休み…

【8/5・9/1週】予定→実績 【9/2週】予定 【コメント】 【8/5・9/1週】予定→実績 8/28（月）ジョグ5km→ジョグ2km 8/29（火）ジョグ15km→ジョグ8km 8/30（水）坂道ダッシュ ジョグ10km→ジョグ10km 8/31（木）ジョグ15km→ペース走10km ジョグ1km 9/1（金）休み→…

【8/4週】予定→実績 【8/5・9/1週】予定 【コメント】 【8/4週】予定→実績 8/21（月）ジョグ10km→ジョグ5km 8/22（火）休み→休み 8/23（水）Mペース走5km→Mペース走5km アップダウン2km 8/24（木）ジョグ5km 流し→休み 8/25（金）ジョグ3km 流し→休み 8/26（…

【8/3週】予定→実績 【8/4週】予定 【コメント】 【8/3週】予定→実績 8/14（月）ジョグ10km→ジョグ12km 8/15（火）Mペース走7km→Mペース走7km アップダウンジョグ2km 8/16（水）休み→体幹トレーニング 8/17（木）Mペース走7km→Mペース走7km アップダウンジョ…

【8/2週】予定→実績 【8/3週】予定 【コメント】 【8/2週】予定→実績 8/7（月）ジョグ10km→体幹トレーニング 8/8（火）Mペース走10km→アップダウン2km Mペース走10km 8/9（水）ジョグ10km→ジョグ11km 8/10（木）ジョグ10km→ジョグ11km 8/11（金）ジョグ15km→…

【7/6/・8/1週】予定→実績 【8/2週】予定 【コメント】 【7/6/・8/1週】予定→実績 7/31（月）ジョグ10km→ジョグ10km 8/1（火）Mペース走10km→Mペース走10km アップダウンジョグ3km 8/2（水）ジョグ15km→ジョグ10km 8/3（木）休み→旅ラン12km 8/4（金）ジョグ…

【7/5週】予定→実績 【7/6・8/1週】予定 【コメント】 【7/5週】予定→実績 7/24（月）休み→休み 7/25（火）レペ400×8 ジョグ5km→20分間閾値走 ジョグ7km 7/26（水）20分間閾値走 ジョグ5km→ジョグ11km 7/27（木）ジョグ15km→ジョグ15km 7/28（金）Mペース走1…

【7/4週】予定→実績 【7/5週】予定 【コメント】 【7/4週】予定→実績 7/17（月）3時間走→3時間走 7/18（火）ジョグ15km→ジョグ15km 7/19（水）休み 7/20（木）20分間閾値走 ジョグ5km→20分間閾値走 ジョグ6km+3km 体幹トレ 7/21（金）ジョグ15km→BU走10km ジ…

【7/3週】予定→実績 【7/4週】予定 【コメント】 【7/3週】予定→実績 7/10（月）ジョグ15km→ジョグ15km 7/11（火）休み→休み 7/12（水）3時間走→2時間半走 ジョグ10km 7/13（木）ジョグ15km→ジョグ19km 7/14（金）休み 7/15（土）321インターバル ジョグ3km→…

【7/2週】予定→実績 【7/3週】予定 【コメント】 【7/2週】予定→実績 7/3（月）休み→休み 7/4（火）ジョグ30km→ジョグ30km 7/5（水）ジョグ15km→ジョグ15km 7/6（木）ジョグ10km→帰宅ラン1km ジョグ10km 7/7（金）休み→休み 7/8（土）321インターバル ジョグ…

【6/5•7/1週】予定→実績 【7/2週】予定 【コメント】 【6/5•7/1週】予定→実績 6/26（月）ジョグ10km→帰宅ラン2km 6/27（火）坂道ダッシュ ジョグ9km→20分間閾値走 ジョグ6km 6/28（水）ジョグ15km→ジョグ15km 6/29（木）休み→体幹トレ 6/30（金）20分間閾値…

【6/4週】予定→実績 【6/5•7/1週】予定 【コメント】 【6/4週】予定→実績 6/19（月）ジョグ10km→帰宅ラン1km ジョグ10km 6/20（火）20分間閾値走 ジョグ5km→20分間閾値走 ジョグ14km 6/21（水）ジョグ15km→夫婦ラン5km ジョグ13km 6/22（木）ジョグ10km→ジョ…

【6/3週】予定→実績 【6/4週】予定 【コメント】 【6/3週】予定→実績 6/12（月）ジョグ10km→帰宅ラン2km ジョグ8km 6/13（火）休み→休み 6/14（水）インターバル走1200m×4 ジョグ4km→インターバル走1200m×4+ジョグ 12km 6/15（木）ジョグ15km→ジョグ15km 6/1…

【6/2週】予定→実績 6/5（月）休み→休み 6/6（火）インターバル走1000m×5 ジョグ4km→帰宅ラン2.5km 6/7（水）ジョグ15km→インターバル走1000m×5 アップダウン含む15km 6/8（木）ジョグ15km→夫婦ラン2km ジョグ11km 6/9（金）ジョグ10km→BU走10km ジョグ3.5km…

【5/5•6/1週】予定→実績 【6/2週】予定 【コメント】 【5/5•6/1週】予定→実績 5/29（月）休み→BU走10km ジョグ1km 5/30（火）インターバル1200m×4 ジョグ4km→ジョグ8km 5/31（水）ジョグ15km→休み 6/1（木）ジョグ10km→帰宅ラン2km ジョグ11km 6/2（金）休み…

【5/4週】予定→実績 5/22（月）インターバル1200m×4 ジョグ4km→休み 5/23（火）休み→帰宅ラン1km 5/24（水）ジョグ20km→インターバル1200m×4 ジョグ12km 5/25（木）ジョグ10km→帰宅ラン1km ジョグ10km 5/26（金）ジョグ10km→ジョグ11km 5/27（土）ジョグ5km→…

【5/3週】予定→実績 5/15（月）休み→休み 5/16（火）レペ200m×15 ジョグ7km→レペ200m×15 ジョグ8km 5/17（水）レペ400m×8 ジョグ7km→ジョグ8km レペ400m×8 ジョグ3km 5/18（木）レペ800m×4 ジョグ7km→休み 5/19（金）ジョグ15km→レペ800m×4 ジョグ8km 5/20（…

【5/2週】予定→実績 5/8（月）レペ400m×8 ジョグ7km→インターバル1200m×4 ジョグ6km 5/9（火）ジョグ15km→ジョグ15km 5/10（水）坂道ダッシュ100m×10 ジョグ10km→坂道ダッシュ100m×10 ジョグ10km 5/11（木）ジョグ15km→ジョグ5km +16km 5/12（金）休み→休み …

【5/1週】予定→実績 5/1（月）坂道ダッシュ100m×10 ジョグ10km→坂道ダッシュ100m×10 ジョグ11km 5/2（火）休み 5/3（水）ロングラン60km→63km+2km 5/4（木）ジョグ15km→ジョグ12km 5/5（金）ジョグ15km→ジョグ15km 5/6（土）クルーズインターバル3000m×3 ジ…

【4/5週】予定→実績 4/24（月）ジョグ15km→休み 4/25（火）ジョグ15km→ジョグ15km+2km 4/26（水）インターバル1200m×4（R400m）ジョグ4km→ジョグ16km 4/27（木）ジョグ15km→帰宅ラン1km インターバル1200m×4（R400m）ジョグ6km 4/28（金）休み 4/29（土）150…

【4/4週】予定→実績 4/17（月）インターバル1200m×4（R400m）ジョグ4km→帰宅ラン2km インターバル1200m×4（R400m）ジョグ6km 4/18（火）ジョグ15km→ジョグ16km 4/19（水）ジョグ10km 流し100m×3→休み 4/20（木）休み→ジョグ11km 流し 4/21（金）ジョグ2km→ジ…

【4/3週】予定→実績 4/10（月）休み→休み 4/11（火）インターバル走1200m×4（R400m） ジョグ4km→帰宅ラン2km インターバル走1200m×4（R400m）ジョグ4km 4/12（水）ジョグ20km→ジョグ15km 4/13（木）ジョグ20km→休み 4/14（金）休み→帰宅ラン2km BU走11km ジ…

【4/2週】予定→実績 4/3（月）ジョグ10km→帰宅ラン4km ジョグ6km 4/4（火）ジョグ10km→帰宅ラン1km 60分間ペース走14km 4/5（水）インターバル走1200m×4（R400m） ジョグ4km→帰宅ラン2km インターバル走1200m×4（R400m）ジョグ5km 4/6（木）ジョグ10km→ジョ…

【3/5•4/1週】予定→実績 3/27（月）休み→帰宅ラン2km 3/28（火）レペ400m×8 ジョグ7km→帰宅ラン2km インターバル1200m×4（R400m）ジョグ4km 3/29（水）ジョグ15km→帰宅ラン2km 3/30（木）ジョグ10km→ジョグ15km BU走10km ジョグ2km 3/31（金）レペ400m×8 ジ…

【3/4週】予定→実績 3/20（月）ジョグ5km→休み 3/21（火）ジョグ30km→ジョグ37km 3/22（水）レペ400m×8 ジョグ7km→レペ400m×8 ジョグ7km 帰宅ラン10km 3/23（木）休み→ジョグ11km 3/24（金）ジョグ10km→帰宅ラン1km 3/25（土） レペ400m×8 ジョグ7km→レペ400…

【3/3週】予定→実績 3/13（月）ジョグ10km→休み 3/14（火）休み→休み 3/15（水）レペ400m×8 ジョグ7km→ジョグ15km レペ400m×8 ジョグ2km BU走5km 3/16（木）ジョグ10km→帰宅ラン2km ジョグ13km 3/17（金）ジョグ10km→帰宅ラン2km 体幹 3/18（土） レペ400m×8…

【3/2週】予定→実績 3/6（月）休み→休み 3/7（火）ジョグ10km→ジョグ10km 3/8（水）レペ200m×15 ジョグ7km→体幹 3/9（木）ジョグ10km→レペ400m×8 ジョグ7km 3/10（金）休み→ジョグ10km 3/11（土） レペ200m×15 ジョグ7km→ジョグ12km 3/12（日）ジョグ15km→ジ…