【11/4週】予定→実績
11/21（月）Mペース走7km 流し→Mペース走4km ジョグ4km 流し
11/22（火）休み→Mペース走5km ジョグ3km 流し
11/23（水）Mペース走5km 流し→休み
11/24（木）Mペース走5km 流し→Mペース走5km ジョグ1km 流し
11/25（金）Mペース走3km 流し→休み
11/26（土）Mペース走3km 流し→ジョグ1km Mペース走3km 流し
11/27（日）レース 42km→レース42km
週間走行距離 65km→68km
【11/5・12/1週】予定
11/28（月）休み
11/29（火）ジョグ10km
11/30（水）レペ走200m×15 ジョグ7km
12/1（木）休み
12/2（金）Mペース走15km
12/3（土）ジョグ15km
12/4（日）ジョグ10km
週間走行距離 60km
【コメント】
11/4週はレース1週間前の調整メニュー。
距離を落として疲労を抜きつつマラソンペースを叩き込むイメージでひたすらMペース走と流しでの刺激入れというメニューをこなしました。
カーボローディングで炭水化物多めに摂取する中、走行距離を落として運動量も減ったので必然的に体重が2kg程度増えましたが、意外とレースには支障はありませんでした。
その他調整の過程についてはこちらの記事を参照
💁♂️【大会記録】富士山マラソン2022（リザルト） - みのむしランニングクラブ
11/5・12/1週はまたダニエルズの期分けトレーニングに則ってスピードトレーニングから実施してまいります。
ただし、今回レースに出場して、スピードというよりは登り坂に対する苦手意識とレース後半の失速（足作りの甘さ）が浮き彫りになったところもあるためフェーズ1のスピード強化については少し短く設定して、後半のMペース走を長めに設定、かつアップダウン多めのコースどりで調整していきたいと思います。
↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆
