おすすめ練習メニューのご紹介。 今回は峠走をご紹介します！ 【ワークアウト設定】 【効果】 【留意点】 【ワークアウト設定】 特にワークアウト設定はありません。 通常通りのラン設定でGPSキャッチしたらスタートしましょう！ 峠走のイメージは箱根駅伝の…

おすすめ練習メニューのご紹介。 今回はペース走をご紹介します！ 【ワークアウト設定】 【効果】 【留意点】 【ワークアウト設定】 ペース走は一定のペースで比較的長い距離を走るトレーニングです。 【効果】 ・ランニングエコノミーの向上 →ランニングフ…

ポイント練習 ビルドアップ走

ポイント練習 閾値走

おすすめ練習メニューのご紹介。 今回は1000mのレペティションをご紹介します！ 【ワークアウト設定】 【効果】 【留意点】 【ワークアウト設定】 1000mの全力走と完全休養を交互に繰り返すトレーニングです。200mや400mと比較して、よりスピード持久力を磨…

おすすめ練習メニューのご紹介。 今回はインターバル走、321インターバルをご紹介します。 【ワークアウト設定】 【効果】 【留意点】 【ワークアウト設定】 ※ペース設定 3000m→Tペース（閾値）ハーフMペース 2000m→CVペース（閾値とインターバルの中間）10k…

おすすめ練習メニューのご紹介。 今回はインターバル走1000ｍ×5をご紹介します。 【ワークアウト設定】 【効果】 【留意点】 【ワークアウト設定】 1000ｍの疾走と300ｍのレスト（ジョグ）を繰り返し5回行います。 【効果】 ・疲労回復力の強化 →疾走区間で…

おすすめ練習メニューのご紹介。 今回はインターバル走1200ｍ×4をご紹介します。 【ワークアウト設定】 【効果】 【留意点】 【ワークアウト設定】 1200ｍの疾走と400ｍのレスト（ジョグ）を繰り返し4回行います。 【効果】 ・疲労回復力の強化 →疾走区間で…

おすすめ練習メニューのご紹介。 今回は400mのレペティションをご紹介します！ 【ワークアウト設定】 【効果】 【留意点】 【ワークアウト設定】 400mの全力走と完全休養を交互に繰り返すトレーニングです。200mと比較してスピードを磨きつつ、持久力も高め…

おすすめ練習メニューのご紹介。 今回は200mのレペティションをご紹介します！ 【ワークアウト設定】 【効果】 【留意点】 【ワークアウト設定】 200mの全力走と完全休養を交互に繰り返すトレーニングです。より短い距離で集中的にスピードを磨きたい時にお…

おすすめ練習メニューのご紹介。 今回は坂道ダッシュ100ｍ×10！ 【ワークアウト設定】 【効果】 【留意点】 【ワークアウト設定】 【効果】 ・速筋の筋力強化 →ジョグなどのゆっくりとした動きでは鍛えられない筋肉が強化されます。 ・心肺機能の強化 →心筋…