【1/5週】予→実 1/24（月）休み→休み 1/25（火）ジョグ10km→ジョグ10km ダウン2km 1/26（水）レペ 200m×15 ジョグ5km→レペ200m×15 アップダウンジョグ8km 1/27（木）ジョグ10km→休み 1/28（金）体幹トレーニング→ジョグ10km ダウン2km 1/29（土）レペ 200m×1…

昨日のラン Mペース走10km ダウン2km 昨日のランは残業2時間からのしごおわラン‍♂️ 本日奥さんの誕生日ということで、帰宅しなに日比谷花壇で花を購入 いろんな種類の花が入っているブーケで花の名前が全くわからないけど、とりあえず贈ってみましたwwwww 喜…

昨日のラン アップダウンジョグ8km レペ走200m×15 昨日は午前中在宅勤務からの午後休みからの子どもの習い事の送り迎えの間の隙間ラン‍♂️ 水曜ポイント練習は最近恒例となっているレペ走ですwwwww アップダウンのジョグは体重増加防止対策として少し長めに距…

昨日のラン ジョグ10km ダウン2km 昨日のランは予定どおりのジョグ10km‍♂️ いつもであれば4分後半から少しづつペース上げて（上がって）いく感じですが、昨日は入りから4:30/km→5kmまでビルドアップし続けて4:10/kmまで上がってしまったので、その後は意識的…

【1/4週】予→実 1/17（月）体幹トレーニング→休み 1/18（火）ジョグ10km→ジョグ11km 1/19（水）レペ 400m×8 ジョグ5km→レペ200m×15 ジョグ9km 1/20（木）休み→休み 1/21（金）ジョグ10km→休み 1/22（土）レペ 400m×8 ジョグ5km→レペ200m×15 ジョグ11km 1/23…

本日のラン ジョグ 15km 本日も早朝ラン‍♂️ ゆるっと長めのジョグをしようと走り出すも、身体が重いwwwww なかなかペースも乗らず、ランニングコースも特に定めてなかったので何度も辞めようかと葛藤しながらのランとなりましたwwwww 前日の200m×15の疲労が…

本日のラン レペ走 200m×15 ジョグ 12km 前回のポイント練習に引き続いて今回もレペ200m×15 後半からくるハムストリングの疲労具合がたまらなく快感ですwwwww そして昨日完全に無用な残業を強いられた結果、予定していたジョグがこなせなかったので本日気持…

昨日のラン 夫婦ラン 2.3km アップ 2km レペ走 200m×15（R完全回復） ジョグ 7km 昨日は午前の夫婦ランからの夕方レペ走トレーニング 当初400m×8を予定していましたが、時間的な制約とコース取りの関係から200m×15に変更wwwww 実際やってみると400mよりも心…

水曜代休な本日は久々に奥さんと一緒に夫婦ランwwwww ラン&ウォーク 2.3km 月1あるかないかくらいのゆる〜い頻度で開催されていますが、概ねラン終了後にご褒美で何かしら食べて帰ることが恒例となっておりますwwwww せっかくなので記録化していこうというこ…

【1/3週】予→実 1/10（月）LSD120分→LSD120分（22.23km） 1/11（火）休み 1/12（水）ジョグ5km→Mペース走5km アップダウン2km 1/13（木）休み 1/14（金）ジョグ2km →ジョグ1.5km 流し100m×3 1/15（土）レース（ハーフマラソン）21.1km 1/16（日）休み→ジョグ…

レースも終了したので、改めて次なる目標を探しつつ練習方法の立ち返りということで、現在参考にしているトレーニング方法の一つ、「ダニエルズ式ランニングトレーニング」について備忘録用にまとめました。 【5つのペース】 ①Eペース(Easy) 基本となるラン…

本日、さいたまランフェス2021-22・埼玉スタジアムの部（ハーフマラソン）走ってきました！ まずは結果から… なんとまさかの自己ベストを3分近く更新！ レース前の調整がなかなか上手くいかなかった状況でしたが、いざレースとなるとアドレナリン出まくりで…

本日のラン レース前調整ジョグ1.5km ストレッチ・ドリル 流し100m×3 いよいよレース前日となりましたwww 年明けから意味不明な仕事の忙しさとそれを起因とした暴飲暴食→体重増加によって、今回は充分な調整ができたとは言えませんが、明日はできる限りの力…

昨日のラン アップ ジョグ1km Mペース走5km ダウン ジョグ1km 昨日は水曜ノー残業デーからのしごおわラン‍♂️ レース調整のためいつもより短めに抑えました(＾ω＾) ただ…調整は試みてはいるものの、まだまだ本調子の50%くらいな感覚的です… vo2maxも一時60に…

昨日のラン LSD 22.23km 昨日は三連休最終日となる月曜日。 土曜、日曜と仕事だったので変則的な感じになってますが、今週末に迎えるさいたまランフェス(ハーフマラソン)前、最後のまとまった練習日でした。 これまで約1ヶ月前からスピード練習→閾値走と少し…

【1/2週】予→実 1/3（月）20分間閾値走 ジョグ10km→20分間閾値走（5km）ジョグ12km 1/4（火）休み→休み 1/5（水）20分間閾値走 ジョグ3km→20分間閾値走（4.8km）ジョグ7.5km 1/6（木）休み→体幹トレーニング 1/7（金）ジョグ10km→ジョグ10km 1/8（土）20分間…

昨日のラン アップ ジョグ1km ジョグ→BU走 10km ダウン ジョグ1km 七草粥な昨日はきっちり2時間残業からのしごおわラン‍♂️ 都内もまだまだ雪や路面凍結している場所が随所に残っていたので、走りやすいコースを模索していたところ、近所の公園の外周が完全に…

昨日のラン アップジョグ 2.5km 20分間閾値走 4.8km ダウンジョグ 5km 昨日は珍しく水曜出勤（ノー残業デー）からのしごおわラン 帰宅後、早々に近くの周回コースのある公園に向かい閾値走を行いましたwwwww 本来のところ30分間継続する予定で走り出しました…

【12/29】 富士山キャンプへ出発のためお休み 【12/30】 ジョグ10km キャンプの早朝に軽めのジョグ。 高地のためか結構心肺キツめでした( ﾟ∀ﾟ):∵ｸﾞﾊｯ!! vo2maxも57まで低下www 【12/31】 20分間閾値走（5km） ジョグ5km 流し100m×3 本来の自分の閾値走ペース…

【12/5・1/1週】予→実 12/27（月）体幹トレーニング→休み 12/28（火）休み→休み 12/29（水）休み→休み 12/30（木）ジョグ10km→ジョグ10km 12/31（金）30分間閾値走 ジョグ5km →20分閾値走(5km) ジョグ5km 1/1（土）ジョグ11.11km →Mペース走11.11km+ジョグ1.…

2021年総走行距離 2,572km 前半150～200kmで推移していましたが、後半は常時200km越え、11月には300kmを超えることができましたヽ( ´ ▽ ` )ノ 平均ペースも5分弱から4分半くらいまで上がってきた感じですヽ( ´ ▽ ` )ノ 目標としていた10km40分切りは届かずで…

初日の出ラン アップジョグ1.11km Mペース走11.11km 新年のあけましておめでとうございます 新年一発目のランはＭペース走ゾロ目ランεε＝(((((ﾉ･ω･)ﾉ アップジョグも1.11kmとゾロ目で合わせてみました！ 天気も良く初日の出もばっちり拝むことができました！…