先日のラン🏃 記録 トピックス 引き続きリカバリーラン🏃 まだまだポイント練習ができるまでは回復してませんが、Eペースジョグの範囲内には感覚が戻せてきました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキ…

北海道マラソン2023のレースレポート。足底の痛みや気温の影響で大きく失速し、完走が目的となった42kmを振り返ります。調整の課題、原因分析、次に向けた対策まで詳しくまとめました。

本日のラン 記録 トピックス 北海道マラソン翌日、実家から自宅に帰還し早速にリカバリージョグを試みるも内臓系へのダメージが酷く、5km予定のところを2kmに。 本調子まで戻るのがかなりかかりそうな感覚です。 焦らずに回復を待ちたいと思います。 ↓他のラ…

【8/4週】予定→実績 【8/5・9/1週】予定 【コメント】 【8/4週】予定→実績 8/21（月）ジョグ10km→ジョグ5km 8/22（火）休み→休み 8/23（水）Mペース走5km→Mペース走5km アップダウン2km 8/24（木）ジョグ5km 流し→休み 8/25（金）ジョグ3km 流し→休み 8/26（…

本日のラン 記録 トピックス 北海道マラソン前日の調整ラン。 足底（踵）の痛みがあり2日間静養しておりましたが、流石にこのまま大会に臨むのも恐ろしいということで慣らしのジョグ&流しで刺激入れをしました。 まだ若干痛みが残っていますが、気合いで乗り…

本日のラン 記録 トピックス 実家帰省も兼ねて本日から北海道入り。 東京より札幌の方が最高気温高めという謎の現象が起こっている中、調整のMペース走。 当日は気温下がる予報ですが、はたしてどうなることやら。 このままのコンディションであればこのペー…

昨日のラン 記録 トピックス 疲労抜きと体重増加の狭間で悩んだ結果、5kmだけジョグ。 走行距離落とすとすぐに体重が増えてしまうので調整がとても難しいです。 ぼちぼち炭水化物も蓄えていきたいところなので尚更体重増加も気にしながら疲労抜きに徹してい…

先日のラン 記録 トピックス 走行距離抑えて疲労に徹するところでしたが、体重増加が著しい状況だったため、二部練構成でカロリー消費を優先しました。 相変わらずMペース走は暑さの影響でかなりきつい感覚でした。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マ…

【8/3週】予定→実績 【8/4週】予定 【コメント】 【8/3週】予定→実績 8/14（月）ジョグ10km→ジョグ12km 8/15（火）Mペース走7km→Mペース走7km アップダウンジョグ2km 8/16（水）休み→体幹トレーニング 8/17（木）Mペース走7km→Mペース走7km アップダウンジョ…

昨日のラン 記録 トピックス Garminの表示仕様が変わりました。 昨日は疲労度を考慮して10kmジョグのところを半分の5kmに変更。 途中ドリルと流しを入れてしっかりと動き作りを確認、そしてラン後は軽めの体幹トレーニングで仕上げとしました。 ↓他のランナ…

都心・明治神宮外苑にあるストレート区間コース（その３）を紹介。信号なし・石畳入り・約200 m の直線区間で、アップ・ドリル・動きづくり練習に最適なスポット。

本日のラン 記録 トピックス 本日も大会に向けた調整ラン。 Mペース走でしたが暑さの影響か感覚的には閾値走並みのつらさでした。 汗抜きと体重維持を意識してアップダウン含めてジャスト10kmで終了です。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・…

昨日のラン 記録 トピックス 昨日はお盆休み明けしごおわラン。 調整期間のため走行距離を落としたMペース走です。 4:10/kmあたりをターゲットにしてましたが、意識が逸れるとすぐに4:20/kmくらいに落ちるという弱さ。 練習や仕事の疲れもあるかと思いますが…

昨日のラン🏃 記録 トピックス 前日の焼肉食べ放題のカロリー消費ラン。 10kmで一旦区切って買い物→家路まで再び計測2km。 蒸し暑くてこのペースでも滝汗でした。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキ…

【8/2週】予定→実績 【8/3週】予定 【コメント】 【8/2週】予定→実績 8/7（月）ジョグ10km→体幹トレーニング 8/8（火）Mペース走10km→アップダウン2km Mペース走10km 8/9（水）ジョグ10km→ジョグ11km 8/10（木）ジョグ10km→ジョグ11km 8/11（金）ジョグ15km→…

昨日のラン 記録 トピックス 昨日は2部練構成。 午前中、スポーツセンターのトレッドミルでMペース走10km→30分程度のスイミング。 夕方にはEペースジョグ10km。 普段使わない筋肉がスイミングで刺激されて肩や背中が筋肉痛です。 北海道マラソンまで2週間と…

明治神宮外苑 拡張ランニングコース（約4.2km）を写真付きで紹介。信号ありだが景観豊かでジョギングに最適。イチョウ並木・国立競技場など見どころ満載。

本日のラン 記録 トピックス お盆休み初日は近くのスポーツセンターで初のトレッドミルラン 涼しい室内で一定のペースを刻めました。 終了後はそのままプールへ！ 久々の泳ぎはとても微妙な感じでしたがとても気持ちよく泳ぐことができました ↓他のランナー…

本日のラン🏃 記録 トピックス 連休前のEペースジョグ。 調整期間に入っているので無理のないペースでつなぎジョグです。 仕事のストレスを抜くイメージで走りました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 …

本日のラン 記録 トピックス 仕事終わりのジョグ 相変わらずの暑さに加えて台風の影響なのか湿度も高め。 走りにくい状況の中、早めペースのジョグ10km。 ラスト300mは流しで終えました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキ…

本日のラン 記録 トピックス 昨日は休足（体幹トレーニング）。 久々の体幹トレーニング後で若干体重め&仕事の疲労が溜まっている中、Mペース走10kmをなんとかこなしました。 6km超えたところでトイレ休憩が入りましたが、挫けずに最後までやり切りました。 …

【7/6/・8/1週】予定→実績 【8/2週】予定 【コメント】 【7/6/・8/1週】予定→実績 7/31（月）ジョグ10km→ジョグ10km 8/1（火）Mペース走10km→Mペース走10km アップダウンジョグ3km 8/2（水）ジョグ15km→ジョグ10km 8/3（木）休み→旅ラン12km 8/4（金）ジョグ…

本日のラン 記録 トピックス 大会前の距離走としてフルマラソン超の距離を目標に走り出しましたが、暑さのせいか完全にスタミナ切れで断念。 3時間走に切り替えて最低限の練習にはできましたが、やはりマラソン後半のスタミナ強化には課題が残る結果となりま…

昨日のラン🏃 記録 トピックス 本栖湖キャンプ帰宅後のラン。 たくさん食べて飲んだカロリーをしっかりとリセットするイメージで10kmジョグりました。 東京は暑い！🥵 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ラン…

ランニングコースの記録です。 湖面に映る青空、深い緑を揺らす風、そしてどこまでも静かな空気──。山梨県にある本栖湖（もとすこ）は、透明度が高く神秘的な湖として知られています。アニメ『ゆるキャン△』の聖地としても人気の場所ですが、ランナーにとっ…

昨日のラン 記録 トピックス 昨日は夏休み①の前夜ランということで、仕事のストレスを発散するイメージでEペースジョグ。 湿度高めでこのペースでも少々きつめでしたが、良い汗を流すことができました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジ…

昨日のラン 記録 トピックス 大会に向けてこれからはひたすらにMペース走。 ゲリラ雷雨後、少し気温も下がったためかとても走りやすくそれなりのキツさはありましたが、比較的楽にこなすことができました。 ペース感覚を養っていきたいと思います。 ↓他のラ…

7月は過去2回目となる月間400km超を達成。ロング走を軸にスピード練習も適度に取り入れ、バランス良く走り込めた1か月。8月は大会1か月前としてMペース走中心の調整に移行します。