日常記録
2024.4.27（土）のトレーニング 記録 トピックス 5kmのレースに向けた閾値走20分間 キロ4ペースを切った走りが久々すぎて不安だらけな状態でスタートしましたが、思っていた以上に悪くない状態であることが確認できました。 残り1週間あるのでレースに向けて…
2024.4.25（木）のトレーニング 記録 トピックス Garminコネクトのホーム画面仕様が変わりました。 今日のアクティビティが一目でわかりやすく確認できるようになったので、本日からこの形にしていきたいと思います。 この日は前日のレペ400mの失敗からの反…
2024.4.24（水）のトレーニング 記録 トピックス 5kmのレースに向けて久々のレペティション 400mを8本予定してましたが、5本目でまさかのオールアウト…笑 レペティションなのでインターバルをしっかり取って呼吸を整えてから走り出してるのに残り100mくらい…
2024.4.23（火）のトレーニング 記録 トピックス この日は追い込まない日ということでキロ5ペースでのEペースジョグ 気づいたら4:40/km近くまでペースが速くなってしまっていたのであまり上げすぎないよう抑えながら走りました。 明日は雨予報なのでメニュー…
2024.4.22（月）のトレーニング 記録 トピックス この日はジョグインダッシュ 1kmごとに150m前後のダッシュを入れながらのジョグでしたが、少しオーバーペースだったようで後半に差し掛かったところから息が上がってきて、タイミング悪く腹痛も重なったので…
2024.4.21（日）のトレーニング 記録 トピックス 週間100kmまで残り15kmということでゆるっとEペースで走っていたら11kmのところで膝の違和感を感じたので大事をとってここで終了。 強引に残る4km走ることもできましたが、無理して怪我をしたら元も子もない…
2024.4.20（土）のトレーニング 記録 トピックス 休日出勤を終えて何となくスカッと坂道ダッシュをしたい衝動に駆られたので、帰宅後早々にいつもの公園へ ここ最近、Garmin先生から無酸素運動不足指摘されていたこともあって、ここでしっかりと挽回すべく10…
2024.4.19（金）のトレーニング 記録 トピックス 前日ランオフ明けのランはビルドアップ走18km 仕事の疲れはありましたが、1日休んだだけで脚がだいぶ回復しており、痛みもほぼ感じないところまで回復しました。 速めのEペースのゾーンでも走れるようになっ…
2024.4.17（水）のトレーニング 記録 トピックス 平日代休、所用で大塚〜池袋へ外出した際に移動と空き時間を活用してゆるっと距離稼ぎのジョグ 夕方から再び走り出したものの昨日と同じような膝の痛みを感じたため7kmで一旦切り上げて、負担のかからないペ…
2024.4.16（火）のトレーニング 記録 トピックス この日はダッシュは入れずにキロ5目安のEペースで淡々と走っていましたが、膝の具合があまり良くなく10kmで一度区切ってペースを落としました。 負担のかからない範囲で緩めのジョグに切り替えて予定の距離を…
2024.4.15（月）のトレーニング 記録 トピックス 週間100kmを目安に一回あたりのジョギングの距離を伸ばすメニュー構成としています。 この日は割と身体が好調だったので、ジョグの間にダッシュを入れながら走っていましたが、少しオーバーワークとなってし…
2024.4.14（日）のトレーニング 記録 トピックス 休日出勤を終えて夕方から走り出し 相変わらずスタート直後は足の痛みを感じながらですが、身体が温まってきてからは比較的身体が良く動く感覚だったので少しずつペースをあげていくBU走としてみました。 キ…
2024.4.13（土）のトレーニング 記録 トピックス 久々の朝ラン 前日夜に軽めとはいえ走っていたので疲労感はかなりありましたが、久々に明るい時間で気持ち良く走り切ることができました。 朝から程よく運動してその後は家族でお出かけ。 帰宅後に休憩を挟ん…
2024.4.12（金）のトレーニング 記録 トピックス まだまだたくさんの距離を踏める身体になっておらず、前日18km走った後のリカバリーが全然なっていないことを感じました。 無理せずいつもよりペースと距離を落として12kmジョグとしました。 ラン後のストレ…
2024.4.11（木）のトレーニング 記録 トピックス 前日は会社のイベントがあってランオフ。 休明けで少し疲労が回復したこともあってか、ジョグのペースが底上げされました。 流しも入れつつ好調に走ってましたが、腹痛に見舞われてしまったため、とりあえず1…
2024.4.9（火）のトレーニング 記録 トピックス たくプロメソッドを意識して距離を伸ばしつつ合間に流しを入れながら走りました。 1kmごとに100m〜150mほど疾走して残りはゆっくりジョグ。 無理のない範囲で伸ばしていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆…
2024.4.8（月）のトレーニング 記録 トピックス 娘の入学式で有給休暇。 門出を見届けて午後からは天気がまだギリギリ持ち堪えていたので、お花見ランを決行しました！ 近所の石神井川をコース紹介がてらゆっくりと散策ジョグしてまいりました コース紹介記…
2024.4.7（日）のトレーニング 記録 トピックス 貴重な晴れ間を狙ってお花見ランを決行しました！ 例年に倣って名所を廻るコースも検討していましたが、今年は毎年必ず訪問している皇居・千鳥ヶ淵に絞ったランとしました。 帰りはダウンを兼ねながら自宅まで…
2024.4.6（土）のトレーニング 記録 トピックス 休日出勤から帰宅後、早々に家族を誘って飛鳥山公園までお花見ラン♀️♀️ 前日のトレーニングの疲れが残っていたのでのんびりと家族と一緒に散歩感覚でのジョグとなりました。 帰ってからは少し物足りなさを感…
2024.4.5（金）のラン 記録 トピックス 仕事を早々に切り上げてEペースで長めのジョグ 早めのペースにも慣れるため流しを入れつつ最後にはしっかりとダウンジョグで練習を終えました。 まだまだ脚は本調子ではないのですが、走りながら少しずつ回復させてい…
2024.4.4（木）のラン 記録 トピックス 走り始めから接地の瞬間、足首に痛みがありランニングを取りやめてバイクに切替え 股関節痛は治りましたが、庇いながら走っていたため過度に負荷がかかっていたものと考えられます。 無理せずにランオフを入れながら調…
2024.4.3（水）のラン 記録 トピックス プチポイント練習 身体の具合を確認しながらじっくりとアップジョグしてほぐれたタイミングで少しだけ短めのダッシュを入れてみました。 まだまだぎこちなさが残りますが、久しぶりに速筋を使った動きができてスカッと…
2024.4.2（火）のラン 記録 トピックス しばらく身体を酷使したトレーニングが続いたので、この日はバイクによる有酸素運動のみ Amazonプライムで動画を見ながらのんびり60分汗を流しました。 ちょっとしたメニュー調整にも役立つ室内バイク、本当に重宝して…
2024.4.1（月）のラン 記録 トピックス 4月に入りました！ 股関節の痛みを庇ってしばらく走っていたため、負荷がかかっていた反対側の大臀筋や背中、また膝や足首などの別の箇所に若干の痛みと違和感があったので念のため痛み止めを服用して走ってみました。…
2024.3.31（日）のラン 記録 トピックス 朝からランニングにサイクリング、帰宅後再び走って、バイクと終始身体を動かし続けた一日でした。 股関節痛の影響でポイント練習がまだできないので、低速ながらも距離だけはしっかり踏んでいくこと、バランス良くバ…
2024.3.30（土）のラン 記録 トピックス 股関節痛スパイラルから抜け出せず、ペースを上げた走りがまだまだできない状況が続いています。 それでも久々に天気が良く、ランニング日和だったので今日はLSDペースで長時間、距離を踏みました。 しっかり止まらず…
2024.3.29（金）のラン 記録 トピックス Garmin先生からやりすぎ警告を頂いたので今日は軽めにゆったりリカバリージョグ 目標超過という初めて見る表示です。 ランの再開とバイクトレーニングで毎日それなりに追い込んでいたので、少し小休止としました。 ↓…
2024.3.28（木）のラン 記録 トピックス 左脚の股関節痛を庇った走り方になってしまい、おそらく右脚の接地時間が長くなっているためなのか右側の大臀筋から背中にかけての筋肉疲労が大となっています。 うまく走れない分バイクに頼るトレーニングも多く、無…
2024.3.27（水）のラン 記録 トピックス 2日間ランオフ後のジョグ 股関節痛がなかなかしぶとく、まだ走り出しから痛みを感じてしまうためスピードを上げた走りができない状況が続いています。 とりあえず体力と接地感覚だけは維持できるようそこそこのペース…
2024.3.26（火）のラン 記録 トピックス ジョグ15kmの予定でしたが、仕事から帰宅して雨が降り止まない状況だったのでバイクに切り替えました。 雨が止めば途中からでも走りに行こうかと思いながらバイクを漕いでましたが、なかなか止む気配がなかったので本…
