Eペースジョグ🏃
遅い時間からのスタートとなりましたが、仕事終わりにEペースジョグ。
いつものEペースで1時間走り、しっかりと汗を流すことを目的に取り組みました。
メニュー内容：Eペースジョグ
距離：12.5km
コース：チョコザップ
今週も仕事の影響でランオフ日が多く、前日も走ることができませんでした。
身体の疲れもなかなか抜けない日が続いており、Eペースでのジョグでしたが、少しキツさを感じる走りとなりました。
それでも、1時間しっかりと走り切り、たくさん汗を流すことができました。
無理に強度を上げず、こうしたジョグを積み重ねながら、少しずつ走るリズムを取り戻していきたいと思います。
今週末は土曜日に予定していた仕事がなくなり、久しぶりに完全オフの週末となります。
仕事に追われる日が続いていたこともあり、ランニング以外にもいろいろとやりたいことが溜まっています。
せっかくの貴重な休日なので、時間を有効に使いながら、心身ともにリフレッシュしたいと思います。
▶前回の記録はこちら
↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆
ロング走🏃
つくばマラソンに向けた最終段階のトレーニングとして、150分間を4:05〜4:10/kmのペースで走り切ることを目標にロング走を実施しました。
レース本番を意識しながら、一定のペースを維持して最後まで押し切ることをテーマに取り組みました。
メニュー内容：ロング走
距離：アップ1km ロング走36.3km ダウン1km
コース：彩湖ランニングコース
前日はランオフにしていましたが、夜遅くまで残業していた疲れが残っていたのか、序盤からなかなかキツい展開となりました。
10km手前あたりからようやく身体が動き始め、徐々にリズムが安定。そこからは一定のペースを刻みながら、淡々と距離を重ねていきました。
特に30kmを超えてからも大きな苦しさはなく、無心で走り続けられたのは収穫です。
終盤、ゴールを意識し始めた残り1〜2kmで少し疲労感が出てきましたが、最後までペースを乱すことなく無事に完遂！
序盤こそ苦戦したものの、目標としていた練習をしっかり走り切ることができました。
今回のロング走を完遂できない場合に備えて、週末にもロング走を予定していました。
しかし、目標としていたメニューをしっかり消化できたため、週末のロング走は取りやめて別メニューに変更することにしました。
ここからは、つくばマラソン本番に向けてマラソンペース（Mペース）に身体を慣らしていく段階。
ロング走で培った持久力を活かしながら、Mペース走を多めに取り入れ、レース本番につながる練習を積み重ねていきたいと思います。
▶前回の記録はこちら
↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆
10/26（月）
予定：ランオフ
実績：ランオフ
10/27（火）
予定：アップ1km ポイント練 ダウン14km
実績：アップ2.5km 閾値走5.4km ダウン20km
10/28（水）
予定：ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km
実績：Eペースジョグ16km
10/29（木）
予定：ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km
実績：ランオフ
10/30（金）
予定：ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km
実績：アップ1.5km ペース走15km ダウン5.5km
10/31（土）
予定：ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km
実績：ランオフ
11/1（日）
予定：ロング走
実績：ロングジョグ20km
■週間走行距離
予定：100km
実績：85.9km
11/2（月）ランオフ
11/3（火）ロング走
11/4（水）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km
11/5（木）Mペース走10km 流し100m×3 ダウン1km
11/6（金）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km
11/7（土）ジョグ5km 流し100m×3 ダウン1km
11/8（日）ロング走
■週間走行距離
予定：100km
10月最終週は、ランオフが3日間となり、思うようにランニングのリズムを掴むことができませんでした。
その影響もあって週間走行距離は85.9km。目標としていた100kmには届かず、少し物足りない結果となりました。
つくばマラソンまで残り3週間という大事な時期ですが、ここにきてコンディションはやや下降気味。
仕事の忙しさも重なり、思うように練習を積み重ねられていないのが現状です。
11/2週は、まず仕切り直しとしてロング走を実施する予定です。
ポイント練習については、そのときの疲労感や身体の状態を確認しながら判断していきます。
つくばに向けて焦る気持ちもありますが、今は無理に走行距離や練習強度を追い求めるよりも、コンディションを整えながら必要な刺激を入れていくことを優先したいと思います。
今週はMペース走を軸に、マラソン本番を意識した練習に取り組んでいきます！
▶︎前週の記録はこちら
↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆
ロングジョグ🏃
休日出勤後、本来であればマラソンペースでのロング走を予定していましたが、身体の疲労感が強かったため、無理をせず低強度のロングジョグに変更しました。
前日の飲み会🍺のリフレッシュも兼ねて、今回はペースを気にせず、のんびり走ることにしました。
メニュー内容：ロングジョグ
距離：20km
コース：自宅周辺
週末の休日出勤が続いていたこともあり、疲労感はかなり強め。
低強度のジョグにもかかわらず、終始身体が重く、なかなか楽に走ることができませんでした。
気温も低めだったため、思ったほど汗をかくこともなく、リフレッシュという意味では少し物足りないランニングに。
それでも、最低限の目標としていた20kmを走り切ることができたので、今回は及第点といったところでしょうか。
疲労が蓄積している中で無理に強度を上げず、メニューを柔軟に変更できたのはよかったと思います。
予定していたマラソンペースでのロング走は、来週の祝日に延期することにしました。
週末の休日出勤が続くと、ランニング以外にもやるべきことや用事がなかなか片付きません。
せっかくの貴重な休みなので、来週は時間を有効に使えるよう計画的に過ごし、延期したロング走もしっかり完遂したいと思います。
▶前回の記録はこちら
↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆
11月の走行距離は433.4kmでした。
11月の月間走行距離は433.4kmでした。
今月は計画的にロング走の強度を上げながら、複数回にわたって実施することができました。また、スピード強化を目的としたインターバル走など、ポイント練習もしっかりこなすことができました。
仕事が忙しい中でも、月間400kmを超える距離を踏めたのはよかったと思います。
一方で、月末が近づくにつれて不定期なランオフが続き、少し練習のリズムが崩れてしまったのは反省点です。
そして、11月後半にはいよいよつくばマラソンが控えています。
この大会に向けて、ここ数か月はロング走やスピード練習を積み重ねてきました。
これまでの練習の成果をしっかり発揮できるよう、疲労を抜きながらコンディションを整え、本番では念願のサブエガ（2時間50分切り）にチャレンジしたいと思います！
▶先月の記録はこちら
↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆
ペース走15km🏃
今週はランオフの日が多く、なかなかランニングのリズムを掴めずにいました。
そこで今回は、走りの感覚を取り戻すことを目的に、レースペースに近い強度でのペース走を取り入れました。
メニュー内容：ペース走
距離：アップ1.5km ペース走15km ダウン5.5km
コース：北区中央公園
週末は土日ともに仕事の予定があり、まとまったランニング時間を確保するのが難しい状況。
そこで、あわよくば今回のペース走をそのままロング走につなげてしまおうと目論んでいました。
しかし、実際に走ってみると疲労感が強く、無理は禁物と判断。予定していた15kmで終了としました。
つくばマラソンに向けて少しでも距離を踏んでおきたいところでしたが、疲労を抱えた状態で無理に走り続けても逆効果。
今回は予定どおり15kmを走り切れたことを前向きに捉えたいと思います。
仕事の影響もあり、ここ最近はランニングのリズムが崩れ気味です。
つくばマラソンまで残り3週間というタイミングで、思うように練習を積めていないのは少々気になるところ。
とはいえ、焦って練習量を増やしても疲労を溜め込むだけなので、コンディションとのバランスを取りながら、やれるべき練習をこなしていきたいと思います。
▶前回の記録はこちら
↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆
Eペースジョグ🏃
前日のポイント練習からのつなぎジョグ。
この日は人間ドックを受けた後でしたが、少しでも走行距離を積み上げるため、ゆっくりとしたペースで時間をかけて走ることにしました。
メニュー内容：Eペースジョグ
距離：16km
コース：チョコザップ
前日のポイント練習による疲労感はありましたが、思っていたよりも身体は軽め。
とはいえ、人間ドックを受けた後ということもあり、この日は無理をせずペースを抑えて走りました。
焦ってペースを上げることなく、16kmをじっくり走って距離を確保。疲労を抜きながら、継続して走行距離を積み上げることができました。
ここから週末にかけて、また仕事が忙しくなる予定です。
仕事との兼ね合いで思うように走れない日も出てきそうですが、無理のない範囲で時間を確保し、計画的にトレーニングを継続していきたいと思います。
▶前回の記録はこちら
↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆
閾値走🏃
つくばマラソンまで1か月を切り、いよいよ本番を意識したトレーニングに移行していきます。
これまではインターバル走を中心にスピード強化に取り組んできましたが、ここからはマラソンへの特異性を高めるため、ポイント練習のメニューを閾値走に切り替えました。
サブエガ達成に向けて、しっかり走力を引き上げていきたいところです。
メニュー内容：閾値走
距離：アップ2.5km 閾値走5.4km ジョグ20km
コース：豊洲ぐるり公園
前日はランオフだったこともあり、身体は比較的軽い状態でスタート。
閾値走は3:40/kmを設定ペースの目安として走りました。
実際に走ってみると、想定していたペース感覚とほぼ一致。終始ペースを大きく崩すことなく、安定した走りでメニューをこなすことができました。
つくばマラソンに向けて、少しずつレースを意識した練習に切り替えていく段階。
今回の閾値走では、狙ったペースで安定して走れたことが収穫となりました。
サブエガ達成に向けては、もう一段階ペースを引き上げていきたいところです。
次回は3:40/kmを少し切るペースを意識しながら、余裕度も確認していきたいと思います。
▶前回の記録はこちら
↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆
10/19（月）
予定：ランオフ
実績：Eペースジョグ6.1km+10km
10/20（火）
予定：ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km
実績：Eペースジョグ10km
10/21（水）
予定：アップ2km ポイント練 ダウン10km
実績：アップ1km インターバル1200m×4（R300m）ダウン15.5km
10/22（木）
予定：ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km
実績：ランオフ
10/23（金）
予定：ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km
実績：Eペースジョグ10km
10/24（土）
予定：ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km
実績：Eペースジョグ12.1km＋10.5km
10/25（日）
予定：アップ2km手賀沼エコマラソン8km
実績：手賀沼エコマラソン8km
■週間走行距離
予定：80km
実績：89.3km
10/26（月）ランオフ
10/27（火）アップ1km ポイント練 ダウン14km
10/28（水）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km
10/29（木）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km
10/30（金）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km
10/31（土）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km
11/1（日）ロング走
■週間走行距離
予定：100km
10/4週は、ロング走を実施しなかったものの、平日のジョグや週末の分割走で距離を積み重ね、週間走行距離89.3kmを確保することができました。
ただ、予定していた80kmは上回ったものの、つくばマラソンに向けては、長い距離を走り続ける持久力もさらに磨いていきたいところです。
次週はいよいよ、つくばマラソンまで残り1ヶ月を切る時期。
ポイント練習を継続しながら、週末のロング走にも取り組み、少しずつレースに向けて仕上げていきたいと思います。
ロング走では距離だけでなく、ペースも意識しながら、目標とするレースペースに対応できる脚づくりを進める予定です。
とはいえ、仕事の忙しさは相変わらず。疲労をため込みすぎないように注意しながら、限られた時間を有効活用して練習を積み重ねていきます。
▶︎前週の記録はこちら
↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆
手賀沼エコマラソン🏃
今回は記録を狙うガチランではなく、会社の後輩と一緒にファンラン！
キロ5分ペースを目安に走り、後輩の自己ベスト更新をサポートすることを目的に参加しました。
自分自身の記録を狙うレースとは違い、仲間と一緒に楽しみながら走るのもマラソンの醍醐味ですね。
メニュー内容：手賀沼エコマラソン
距離：8km
コース：手賀沼
前日に20kmを超える距離を走っていたこともあり、スタート前から身体はやや重め。
今回はファンランということもあり、無理をせず、後輩のペースに合わせながら走ることを意識しました。
天候については、雨が続く予報だった週末。
当日も雨を覚悟していましたが、午前中は奇跡的に雨が降らず、途中には晴れ間がのぞく時間帯もありました。
雨を気にせず走ることができたのは、うれしい誤算でした。
なお、詳しいレース展開については別記事で紹介する予定です。
本命レースのつくばマラソンまで残り約1ヶ月となりました。
今週はロング走をお休みしましたが、来週からは再び本命レースに向けたトレーニングを再開していく予定です。
仕事が忙しい状況は相変わらず続いていますが、限られた時間をうまく活用しながら、できる限り予定しているメニューをこなしていきたいと思います。
▶前回の記録はこちら
↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆
Eペースジョグ🏃
昼から出勤だったため、午前中にサクッとジョグ。
仕事が予定よりも早く終わったので、帰宅後に再び走りました。
どちらもEペースジョグですが、今週末はロング走の時間を確保できないため、二部練に分けて距離を稼ぐことを意識して走りました。
メニュー内容：Eペースジョグ
距離：12km＋10km
コース：チョコザップ
前日までの疲労が蓄積しており、一部練・二部練ともに身体がかなり重く感じました。
翌日には手賀沼エコマラソンが控えていますが、今回はファンランの予定なので、あまり気にせず走れるだけ距離を踏むことを優先。
ロング走ができない週末でも、二部練にすることである程度の距離を確保できたのはよかったと思います。
とはいえ、疲労が残っている感覚もあるので、無理をしすぎないように調整していきたいところです。
仕事の都合もあり、なかなか予定どおりに練習をこなせない状況が続いています。
それでも、来月のつくばマラソンに向けて、できる範囲で着実にトレーニングを積み重ねていきたいと思います。
明日は手賀沼エコマラソン！
今回はファンランなので、タイムにこだわりすぎず、仲間との交流も楽しみながら走ってきたいと思います🏃♂️
▶前回の記録はこちら
↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆
Eペースジョグ🏃
残業で帰宅が遅くなりましたが、翌日は昼から仕事ということもあり、少しだけ時間に余裕がありました。
そこで、仕事終わりにチョコザップへ。トレッドミルでサクッと10km走ってきました！
メニュー内容：Eペースジョグ（トレッドミル）
距離：10km
コース：チョコザップ
残業続きで疲れがたまっていたこともあり、前日はランオフ。
身体自体は比較的元気でしたが、精神的な疲労を感じていました。
のんびりジョグで疲労回復を優先する選択肢もありましたが、今回は少しペースを上げて、中強度を意識したランニングに。
適度に身体を動かすことで、仕事でたまったストレスをリフレッシュできた気がします。
明日は昼から仕事。そして今週末は手賀沼エコマラソンのファンランも予定しています🏃
週末のロング走はお休みするため、今週はいつもより走行距離が伸びない見込みです。
とはいえ、無理に距離を稼ごうとして疲労をためるのも避けたいところ。
仕事とのバランスを取りながら、隙間時間をうまく活用して、できる範囲で走り続けていきたいと思います！
▶前回の記録はこちら
↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆
インターバル走1200m×4💨
水曜恒例のポイント練習。
今回は、これまでの1000mから距離を1200mに伸ばしてインターバル走を実施しました。
つくばマラソンに向けて、スピードを維持しながら少しずつ負荷を高めていくことを目的に走りました。
メニュー内容：インターバル走1200m×4（R400m）
距離：アップ1km インターバル走1200m×4（R400m）ダウン15.5km
コース：荒川水循環センター上部公園
この日は午後休。
スパッと仕事を切り上げて帰宅し、車で初めてのランニングコースへ向かいました。
今回訪れたのは、彩湖に隣接する荒川水循環センター上部公園。
ランニングだけでなく、パークゴルフも楽しめる施設です。
実際に走ってみると、コースは走りやすく、ポイント練習にも向いていそうな印象でした。
コースの詳細については、こちらの記事で紹介しています。
▶ ランニングコース紹介記事はこちら
ただ、この日は風が強く、走る方向によってスピードが大きく変化。
特に向かい風の負荷が強く、思うようにリズムをつかめず、なかなか集中して走ることができませんでした。
それでも、何とか設定したメニューを完遂！
風に苦戦しながらも、しっかり追い込むことができました。
つくばマラソンまで残り1か月。
ここからは、練習内容も少しずつマラソン本番を意識したものに切り替えていきます。
これまで取り組んできたインターバル走などのスピード練習はひと区切りとし、次回からは閾値走に移行する予定です。
まずは閾値走で、ある程度高い強度を維持して走る力を磨いていきたいところ。
そこから徐々にマラソンペース走へとつなげ、本番で目標ペースを維持できる力を高めていきます。
▶前回の記録はこちら
↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆
埼玉県戸田市にある「荒川水循環センター上部公園」。下水処理施設の上部空間を活用して整備された公園で、広々とした芝生や多目的広場などがあります。
この公園には1kmと500mのウォーキング・ジョギングコースが整備されています。
荒川河川敷のランニングコースと比べると知名度は高くないものの、短い距離で周回できるため、ジョギングやペース走、ちょっとしたスピード練習にも活用しやすいスポットです。
今回は、そんな荒川水循環センター上部公園のランニングコースを紹介します。
園内の多目的広場には、1kmコースと500mコースの2種類が用意されています。
距離表示はおよそ200mごとに設置されているため、走行距離を確認しながらトレーニングできます。
※利用時間や設備については、訪問前に公式サイトで最新情報をご確認ください。
荒川水循環センター上部公園は、戸田市内にある緑豊かな公園です。
下水処理施設の上部空間を利用して整備されているという、少し珍しい成り立ちも特徴的です。
公園内には多目的広場や芝生広場、パークゴルフ場などがあり、散歩や運動を楽しめる環境が整っています。
その一角にあるのが、1kmと500mのジョギングコース。
大規模な陸上競技場のような施設ではありませんが、身近な場所でランニングを楽しみたい方には注目のスポットです。
混雑状況は時間帯や広場の利用状況によって変わるため、落ち着いて走りたい場合は、現地の様子を見ながら利用しましょう。
このコースの魅力は、目的に応じて距離を選べることです。
ある程度まとまった距離を走りたい方におすすめです。
5kmなら5周、10kmなら10周と距離を計算しやすく、一定のペースを維持する練習にも向いています。
短い距離で周回できるため、軽いジョギングやウォーミングアップ、時間が限られているときの運動にも活用できます。
周回コースなので、走行距離を管理しやすいのもポイントです。
コース上には、およそ200mごとに距離表示が設置されています。
距離表示があると、GPSウォッチの数値だけに頼らず、走行距離の目安を確認できます。
一定のリズムで走る練習や、短い区間ごとのペース確認にも便利です。
ただし、コースはランナー専用ではなく、歩行者なども利用します。スピード練習を行う場合は、周囲の安全を十分に確認しましょう。
荒川水循環センター上部公園には無料駐車場があります。
車で訪れてランニングを楽しみたい方にとって、駐車場が利用できるのはうれしいポイントです。
また、管理棟には更衣室やコインロッカー、コインシャワーも設置されています。
ランニング後に汗を流したい場合にも便利ですが、利用条件や料金などは事前に公式案内を確認しておきましょう。
公園内のコースは、ウォーキングやジョギングを楽しむための場所です。
ランナーだけでなく、歩行者や広場を利用する方もいるため、無理な追い越しや急な進路変更は避けましょう。
また、芝生広場ではスパイクシューズの使用が禁止されています。
公園のルールを守りながら、安全にランニングを楽しみましょう。
今回は1kmコースをご紹介します。
スタートは管理棟近くのポイント。
スタート地点は500mコースと同じです。
スタート直後は開放的な芝生エリア外周を進んでいきます。
芝生エリアにあるトイレ棟です。
トイレ棟の裏側に駐車場🅿️があります。
道なりに進んでいきます。
園内には遊具が豊富にあります。
子ども達の遊び場として豊富に遊具エリアがあります。
分岐ポイント。
500mコースは左手へ、1kmコースは右手へ進んでいきます。
1kmコースはこのまま進んで、外周に沿っていきます。
ここからパークゴルフのエリアに入っていきます。
路面には200mおきに距離表示があります。
こちらは600mのポイント。
公園の南側までやってきました。
ここの分岐は右へ曲がります。
スタート地点の管理棟エリアに戻ってきました。
こちらが管理棟。
間も無くゴールです。
こちらが1kmコースのゴール地点🏁
スタート地点から数十メートル手前がご地点になります。
管理棟の中はこんな感じです。
自販機の休憩スペースが完備されています。
この日は定休日ですが、更衣室やパークゴルフの受付はこちらで。
芸人さん（吉住さん、かが屋の賀屋さん）のサインが飾られていました。
更衣エリアはこちら。
今回は、埼玉県戸田市にある荒川水循環センター上部公園のランニングコースを紹介しました。
このコースのポイントをまとめると、次のとおりです。
1kmと500mの2種類のコースがある
約200mごとの距離表示が設置されている
無料駐車場があり、車でも訪れやすい
管理棟に更衣室・コインロッカー・コインシャワーがある
公園内でジョギングやウォーキングを楽しめる
本格的なトラック練習とは違いますが、短い周回コースで気軽に走りたいときには候補に入れておきたい場所です。
近隣でランニングスポットを探している方は、ぜひチェックしてみてください！
▶隣接する彩湖ランニングコースはこちら
▶練習後に寄りたい温泉施設はこちら
↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆
Eペースジョグ🏃
軽めに汗を流すイメージで10km走りました。
メニュー内容：Eペースジョグ
距離：10km
コース：自宅周辺
仕事が溜まっていく一方で、なかなかキリが見えない日々。
いつまでも仕事を続けていても仕方がないので、適当なところで切り上げてランニングへ。走ることで気分をリセットすることにしました。
翌日はポイント練習を予定しているため、この日は無理をせず、Eペースで10kmに留めました。
仕事のことばかり考えていても気が滅入ってしまうので、ランニングの時間は気持ちを切り替える大切な時間です。
明日はポイント練習の予定です。
代休を取得して午後休にする予定ですが、果たして予定どおりに休めるのでしょうか……。
仕事の状況次第ではありますが、できる限り自分の時間も確保したいところです。
仕事に振り回されすぎず、ランニングも継続していきたいと思います！
▶前回の記録はこちら
↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆
