9月は405.2kmでした。
大きくランオフする日も少なく、比較的コンスタントに走れた1か月でしたが、月間距離としてはギリギリ400kmを超える結果となりました。
11月のつくばマラソンに向けて、9月からはロング走を少しずつ強化。
ただ、振り返ってみると、まだまだ長い距離を走る練習が不足していると感じています。
北海道マラソンでは30km以降に苦しい展開となったこともあり、フルマラソンで最後までペースを維持するためには、スピードだけでなく距離への耐性を高めることが重要だと実感しています。
10月はいよいよ、つくばに向けた重要な時期。
普段のジョグやポイント練習を継続しながら、ロング走もしっかり取り入れて、距離とペースの両方を一段階引き上げていきたいと思います。
11月のつくばマラソンでのサブエガ（2時間50分切り）を目標に、10月もしっかり走り込んでいきます💨
▶先月の記録はこちら
↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆
ジョグインダッシュ💨
午後休を取得したので、帰宅後早々に走りに出ました。
今回は「ジョグインダッシュ」を実施。
ダッシュの本数は最初からすべて決めるのではなく、半分くらいは走りながらその日の調子を見て判断することにしました。
無理に本数をこなすのではなく、体の状態を確認しながら進めていきます。
メニュー内容：ジョグインダッシュ
距離：21.1km
コース：北区中央公園
午後休だったものの、若干の残業となり、仕事の疲れが残った状態でのスタート。
ただ、帰宅途中の電車で少し寝ることができたので、走り出す頃には思ったよりスッキリしていました。
ダッシュの本数は特に決めずに走り始めましたが、結果的には15本をしっかりやり切ることができました。
疲労がある中でも、最後までポイント練習としてまとめられたのは良かったです。
距離も21.1kmまで伸ばすことができ、ジョグとダッシュを組み合わせながら、しっかり走り込めました。
9月も終わり、今日から10月。
11月のつくばマラソンまで約2か月となりました。
ここからは、これまで積み重ねてきた走り込みをベースに、少しずつ練習の強度を上げていきたいと思います。
特にフルマラソンで目標としているサブエガ（2時間50分切り）を達成するためには、スピードだけでなく、速いペースを長く維持する力も必要です。
ロング走、ペース走、ジョグインダッシュなどを組み合わせながら、つくばに向けてしっかり仕上げていきたいと思います。
▶前回の記録はこちら
↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆
Eペースジョグ🏃
前日に引き続き、今日も緩めのペースで走りました。
仕事終わりであまり時間がない状況でしたが、「1時間だけ」と決めてチョコザップへ。
無理にペースを上げることはせず、疲労を溜めないことを意識して走りました。
メニュー内容：Eペースジョグ
距離：12.4km
コース：チョコザップ
少し遅めの時間だったこともあり、チョコザップは比較的空いていました。
おかげで、周りを気にすることなく快適に走ることができました。
今回はペースの上げ下げもほとんどなく、キロ5分を少し切るくらいのペースで淡々と1時間。
仕事終わりのランニングとしては、ちょうどいい強度だったと思います。
明日は予定では午後休み。
予定どおり休めれば、ポイント練習としてジョグインダッシュを実施する予定です。
ここ2日間はEペースジョグで軽めに走っているので、明日は少し刺激を入れられればと思います。
▶前回の記録はこちら
↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆
Eペースジョグ🏃
週明け月曜日。
仕事のストレスをかき消して気分をリフレッシュするため、チョコザップでEペースジョグを走りました。
忙しい週ほど、短い時間でも走って気持ちを切り替えることを意識しています。
メニュー内容：Eペースジョグ
距離：10km
コース：チョコザップ
前日はハーフの距離を走っていたため、脚には多少の疲労感がありました。
それでも、思っていたほどのつらさはなく、Eペースで気持ちよく走ることができました。
今回も10kmしっかり走って、仕事でたまったストレスをリセットできました。
今週は仕事のスケジュールが変則的な週。
残業も増えつつあるので、予定通りに練習できない日もありそうです。
無理に練習時間を確保しようとするのではなく、走れるときに走ることを意識して、今週もコツコツ距離を積み上げていきたいと思います。
▶前回の記録はこちら
↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆
9/21（月）
予定：ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km
実績：Eペースジョグ22.2km
9/22（火）
予定：ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km
実績：Eペースジョグ10km
9/23（水）
予定：アップ3km ポイント練 ダウン9km
実績：ジョグインダッシュ25.8km
9/24（木）
予定：ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km
実績：Eペースジョグ6.9km
9/25（金）
予定：ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km
実績：Eペースジョグ6.1km
9/26（土）
予定：ランオフ
実績：Eペースジョグ15.9km
9/27（日）
予定：ロング走
実績：Eペースジョグ21.1km ダウン1.2km
■週間走行距離
予定：90km
実績：109.2km
9/28（月）ジョグ5km
9/29（火）ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km
9/30（水）ジョグインダッシュ20km
10/1（木）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km
10/2（金）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km
10/3（土）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km
10/4（日）ロング走
■週間走行距離
予定：100km
9/4週は、シルバーウィークのおかげで前半にいつもより多く走ることができました。
休み明けは仕事の影響もあり、距離を抑えめに調整。週末は休日出勤や資格試験などが重なり、ロング走はできませんでした。
それでも、週間走行距離は久しぶりに100kmを超えることができました。
来週からは10月に入ります。
今週はロング走を実施できませんでしたが、少しずつ距離と強度を伸ばせているので、この流れを切らさず、来週も頑張っていきたいところです。
▶前週の記録はこちら
↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆
Eペースジョグ🏃
午前中から昼過ぎにかけて資格試験を受験しました📚
試験を終えて自己採点してみたところ、無事に合格ラインを上回っていることを確認！
ひとまずホッとしたところで帰宅🏠
帰ってから早々に着替えて、時間の許す限り走ることにしました。
試験後の気分転換も兼ねて、気持ちよく汗を流します💨
メニュー内容：Eペースジョグ
距離：Eペースジョグ21.1km ダウン1.2km
コース：自宅周辺
受験後、昼食を取らずにそのまま走り始めたため、スタート直後は少しエネルギー不足を感じました。
「今日はあまり無理しないほうがいいかな」と思いながら走り始めましたが、1～2kmほど走ると徐々に身体が動くように。
そこからはペースを気にしすぎず、自然な感覚で淡々と走りました🏃
資格試験が終わった解放感もあって、思った以上に気分はスッキリ。
時間の許す限り走ろうと思っていましたが、夕飯の買い出しもあったため、ハーフマラソンと同じ21.1kmで終了することにしました。
走り終えたあとは、そのまま買い物へ。
買い物を済ませてから、残り1.2kmほどをダウンジョグしながら帰宅しました。
試験もひと段落し、しっかり21km走ることもできたので、良い一日になりました😊
今週は仕事や資格試験などでなかなか時間を取ることができず、予定していたロング走を行うことができませんでした。
ただ、今週は少し小休憩の週だったと割り切って、また来週から気持ちを切り替えていきたいと思います。
つくばマラソンのサブエガに向けて、ここからまたコツコツ積み上げていきます🔥
▶前回の記録はこちら
↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆
文京区・茗荷谷駅の近くにある「教育の森公園」。緑に囲まれた園路を使って、短い距離を気軽に走れる公園です。今回は、1周約500mのランニングコースとして紹介します。距離が短いので、ウォーミングアップや軽いジョギング、走り始めの練習にも使いやすそうです。
教育の森公園は、旧東京教育大学の跡地に整備された、緑豊かな公園です。約500mの短い周回コースなら、体力に合わせて周回数を調整しやすく、少しだけ走りたい日にも便利です。
公園は憩いの場として一般に開放されており、散策や遊具を利用する方もいます。走るときは周囲をよく見て、歩行者と譲り合いながら利用しましょう。園内には高低差もあるため、ゆっくり景色を楽しむジョギングにも向いています。
アクセスは東京メトロ丸ノ内線・茗荷谷駅から徒歩約3分。公園専用の駐車場はないため、公共交通機関での来園が便利です。
茗荷谷駅近くの南東入口広場からスタートします！
左手に入口広場が広がっています。
少し走ると前方に文京区スポーツセンターが見えます。
スポーツセンターの前には運動広場があります。
こちらが文京区スポーツセンター
駐輪場（無料）があります。
そのまま道なりに進んでいきます。
スポーツセンターを過ぎると少し下りになります。
こちらは管理センターとトイレ施設。
南西入口広場までやってきました。
こちらを左へ
ここからゴールまでは一直線です。
前半は少し上りです。
こちらにも駐輪場があります。
直線の道を進んで…
スタート地点に到着、ゴールです！
教育の森公園は、駅から近く、緑の中で短い距離を繰り返し走れるのが魅力です。約500mの周回なので、ウォーキングを交えたり、周回数を増やしたりと、自分のペースで運動できます。
園路は散策する方も利用します。安全に気を配りながら、気持ちよく走りましょう。
↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆
Eペースジョグ🏃
午前中は休日出勤。
仕事を終えてから、翌日に控えた資格試験の勉強をしていました📚
ひと通り勉強がひと段落したところで、気分転換も兼ねて軽く走ることに。
勉強の合間なので、今日は10kmくらい走れれば十分かなと思ってスタートしました。
メニュー内容：Eペースジョグ
距離：15.9km
コース：チョコザップ
最初は「10kmくらいで終わろう」と思っていたのですが、ゆったりしたペースで走っていると、これがなかなか気持ちいい😊
身体もそれほど重くなく、走っているうちに少しずつ気分もリフレッシュ。
しかも、この日は店内も空いていて、トレッドミルをゆっくり使うことができました。
「もう少し走ろうかな」と思っているうちに、気づけば90分ラン。
結果的には15.9kmまで距離を伸ばしました。
勉強の合間の気分転換としては、ちょっと走りすぎた気もしますが（笑）、速く走ることを目的にせず、気持ちよく身体を動かせたので良いリフレッシュになりました。
明日は資格試験📚
試験が終わったあとは買い物なども予定しているため、今週末のロング走はお休みすることになりそうです。
ここ3週間は週末のロング走を続けてきたので、今回はいったん小休憩。
毎週必ずロング走をこなすことよりも、仕事やその他の予定、体調などに合わせてメリハリをつけることも大切です。
また来週から、無理なくしっかりと積み上げていきたいと思います🏃💨
▶前回の記録はこちら
↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆
Eペースジョグ🏃
週末は休日出勤に加えて資格試験も控えているため、仕事が少し遅くまで続きました。
「今日は走る時間があまり取れないな……」と思いつつも、仕事の疲れやモヤモヤをそのまま持ち越したくなかったので、気分転換を兼ねて30分だけ走ることにしました。
メニュー内容：Eペースジョグ
距離：6.1km
コース：チョコザップ
この日は翌日も仕事だったので、無理に距離を伸ばすことはせず、「30分だけ」と時間を決めてゆるめのEペースジョグ。
チョコザップのトレッドミルで動画を見ながら、あまり何も考えず淡々と走りました。
ポイント練習でもロング走でもありませんが、こういう**「とりあえず30分だけ走る」**くらいの軽いジョグも、忙しい時期には大切ですね。
ほどよく汗を流したことで、仕事モードからランニングモードへ気持ちを切り替えることができました。
短い時間でも、走った後はスッキリ。
今回も良いリフレッシュになりました😊
週末は休日出勤に加えて資格試験もあるため、しばらくは思うように走る時間を確保できなさそうです。
しかも試験勉強がまだ追いついていないので、試験直前まで付け焼き刃的に追い込むことになりそう……😅
今はランニングだけに集中できる状況ではないので、試験が終わるまでは無理をせず、走れる時に走るくらいの気持ちでいこうと思います。
▶前回の記録はこちら
↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆
ジョグインダッシュ💨
連休最終日の締めとして、そして水曜日のポイント練習として「ジョグインダッシュ」を実施しました。
今回の目的は、ダッシュをしっかりこなしながら、距離もできるだけ伸ばすこと。
スピード練習と距離走を組み合わせるイメージで走ってきました🏃
メニュー内容：ジョグインダッシュ
距離：25.8km
コース：北区中央公園
この日は雨が降る中でのスタート☔
まずはゆっくりアップジョグをして、身体をほぐしながら徐々に走る準備を整えていきました。
今回の目標は、1kmごとのダッシュを最低15本こなすこと。
無理に最初からペースを上げるのではなく、ジョグをベースにしながら1kmごとにダッシュを入れていきます。
予定通り15本を完遂！
ここまで走ってもまだ余力があり、思ったより調子も良かったので、さらに2本追加して合計17本まで伸ばしました💨
ダッシュを終えた時点でもまだ走れそうだったので、
「せっかくだから120分走にしてしまおう」
ということで、そのまま距離を延長。
最終的には25.8kmまで走ることができました。
雨の中ではありましたが、最後まで大きく崩れることなく走り切れたのは収穫です。
明日からはまた仕事が始まります。
しかも週末は仕事に加えて資格試験もあるため、いつものようにランニングの時間を確保できない可能性があります。
忙しいときこそ、走れる時間を見つけながら無理のない範囲で計画的に練習していきたいと思います。
▶前回の記録はこちら
↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆
ランニングをしていると、
「日差しがまぶしくて走りに集中できない」
「汗でサングラスがズレてくる」
「普通のサングラスだと走りにくい」
と感じることはありませんか？
そんなランナーにおすすめなのが、ランニング専用サングラスです。
ランニングサングラスは、単にまぶしさを抑えるだけではありません。
軽量性やフィット感、レンズの見やすさ、汗をかいたときのズレにくさなど、走ることを前提に作られています。
特に、
というランナーには、ランニングサングラスがあると便利です。
この記事では、市民ランナー目線でランニングにおすすめのサングラス10選を紹介します。
あわせて、レンズの種類や選び方についても解説します。
まずは、ランニング中にサングラスを使うメリットを確認しておきましょう。
ランニング中に太陽がまぶしいと、無意識に目を細めてしまいます。
特に、
などでは、まぶしさが気になることがあります。
サングラスをかけることで、こうしたまぶしさを軽減できます。
屋外を長時間走るランナーにとって、紫外線対策も重要です。
フルマラソンやウルトラマラソンでは数時間にわたって屋外を走るため、目の周辺もしっかりケアしておきたいところ。
サングラスを選ぶ際は、UVカット性能を確認しましょう。
ランニング中は、意外と風やホコリが気になります。
特に河川敷や公園などを走っていると、風で砂ぼこりが飛んでくることもあります。
ランニングサングラスがあると、目に直接風やホコリが当たるのを抑えられます。
日差しやまぶしさを気にせず走れることで、ランニングに集中しやすくなります。
特にレースでは、
「余計なストレスを減らす」
ことも大切です。
では、どんなサングラスを選べばいいのでしょうか？
ランニングでは、サングラスを長時間かけることになります。
そのため、できるだけ軽量なモデルがおすすめです。
重いサングラスだと、
といった問題が起こることがあります。
ランニングでは、普通に歩いているとき以上にサングラスが動きます。
特に、
などによってズレることがあります。
そのため、購入前にできれば試着して、鼻や耳にしっかりフィットするか確認しましょう。
レンズの色も重要です。
晴天時には濃い色のレンズが使いやすい一方、曇りの日や早朝・夕方では暗すぎるレンズが見にくく感じる場合があります。
用途に合わせて選びましょう。
偏光レンズは、路面や水面などからの反射光を抑えるのが特徴です。
河川敷や海沿いを走るランナーにも向いています。
ただし、すべてのランニングシーンで偏光レンズが必要というわけではありません。
調光レンズは、紫外線などの条件によってレンズの濃さが変化するタイプ。
昼間だけでなく、朝から長時間走る場合などに便利です。
特にロング走やウルトラマラソンでは候補になります。
ここからは、市民ランナーにおすすめしたいモデルを紹介します。
まず紹介したいのが、ランナーの間でも人気の高いgoodrです。
goodrの特徴は、スポーツサングラスらしい高機能さだけでなく、カジュアルでおしゃれなデザイン。
「いかにもスポーツサングラス」というデザインが苦手な人にも使いやすいのが魅力です。
さらに、比較的手に取りやすい価格帯のモデルが多いのもポイント。
ランニングだけでなく、
などにも使いやすいサングラスです。
本格的なランニングサングラスを選ぶなら、OAKLEYのRadar EV Pathも候補です。
スポーツ用サングラスとして知名度が高く、ランニングだけでなく自転車など幅広いスポーツで使用されています。
大きめのレンズによって広い視界を確保しやすいのも特徴。
OAKLEYのSutroは、大きなレンズが特徴的なモデルです。
視界を広く確保しやすく、存在感のあるデザインも魅力。
ランニングだけでなく、自転車やアウトドアでも使いやすいモデルです。
日本のスポーツサングラスブランドとして知られているSWANS。
日本人の顔に合わせたフィット感を考えたモデルが多く、ランニングにも使いやすいブランドです。
レンズの種類も豊富なので、
「晴天用」
「曇天用」
「長時間走用」
など、用途に合わせて選びやすいのが魅力です。
普段使いとスポーツを両立したい人には、Zoff SPORTSも候補になります。
スポーツサングラス専門ブランドほど本格的なモデルだけでなく、日常生活でも使いやすいデザインを選びやすいのがポイント。
「ランニング専用ではなく普段も使いたい」という人に向いています。
スポーツブランドとしておなじみのadidasからも、ランニングに使いやすいスポーツサングラスが展開されています。
スポーツウェアやシューズと合わせやすく、ランニング以外にも使いやすいのが魅力。
NIKEからもスポーツ向けのサングラスが展開されています。
ランニングウェアやシューズとブランドを合わせたい人には候補になります。
スポーツシーンだけでなく、普段使いしやすいデザインを選べるのもポイントです。
「いかにもスポーツサングラス」というデザインが苦手な人には、IZIPIZI（イジピジ）も候補になります。
IZIPIZIはフランス発のアイウェアブランドで、普段使いしやすいおしゃれなデザインが特徴です。
ランニング専用モデルとは少し方向性が異なりますが、軽いジョギングや街ランと普段使いを1本で楽しみたい人には使いやすい選択肢です。
スポーツサングラス特有の大きなレンズや派手なデザインが苦手な人でも取り入れやすく、ランニングウェアだけでなく普段着にも合わせやすいのが魅力。
本格的なフルマラソン用というより、「ランニングにも使えるおしゃれなサングラス」を探している人に向いています。
アウトドア・スポーツ向けアイウェアで知られるJulbo。
ランニングだけでなく、トレイルランニングやアウトドアなどにも使いやすいブランドです。
特に自然の中を走るランナーや、長時間屋外で活動する人に向いています。
ランニングサングラスで最近注目したいのが、**AirFly（エアフライ）**です。
AirFlyの大きな特徴は、一般的なサングラスのように鼻の上にパッドを置くのではなく、頬骨で支える独自構造を採用していること。
鼻パッドがないことで、鼻への圧迫感を抑えやすく、長時間のランニングでも快適に使いやすいのが魅力です。
特にフルマラソンやウルトラマラソンなど、長時間サングラスをかけ続けるランナーには注目したいモデルです。
また、汗をかいたときの鼻周りの不快感が気になる人にも候補になります。
特に「サングラスをかけると鼻が痛くなる」という人は、一度試してみる価値のあるタイプです。
初めてランニングサングラスを購入するなら、まずは軽量でズレにくく、普段使いもしやすいモデルがおすすめです。
いきなり高価なレーシングモデルを購入する必要はありません。
例えば、
「ランニングでも普段でも使いたい」
ならgoodrのようなカジュアルなモデル。
「レースで本格的に使いたい」
ならOAKLEYやSWANSなどのスポーツモデル。
というように、用途で選ぶと分かりやすいです。
フルマラソンでは、サングラスの「軽さ」と「フィット感」が特に重要です。
42.195kmを数時間かけて走るため、スタート直後は問題なくても、後半になって鼻や耳が痛くなることがあります。
また、汗を大量にかくため、ズレにくさも確認しておきたいポイントです。
レースで初めて使うのではなく、事前のロング走で試しておくことをおすすめします。
100kmなどのウルトラマラソンでは、サングラスの重要性がさらに高くなります。
長時間にわたって、
などにさらされるからです。
特に晴天時のウルトラマラソンでは、サングラスがあるだけで快適さが大きく変わることがあります。
長時間走るランナーほど、「軽くてズレにくい」ことを重視して選ぶとよいでしょう。
個人的には、ランニングサングラスは機能だけでなくデザインも重要だと思います。
せっかく購入しても、
「レースのときしか使わない」
となると、使用頻度が下がってしまいます。
ランニング以外でも使えるデザインなら、
などでも活用できます。
その意味では、goodrのような「スポーツと普段使いの中間」にあるサングラスは、市民ランナーにとって使いやすい選択肢です。
購入前には、以下を確認しておきましょう。
□ UVカット性能がある
□ 軽量である
□ 鼻にフィットする
□ 耳が痛くならない
□ 走ってもズレにくい
□ レンズが暗すぎない
□ 視界が十分に確保できる
□ 汗をかいても使いやすい
□ ランニング以外でも使える
□ 実際の使用シーンに合っている
ランニングサングラスは、単なるファッションアイテムではありません。
まぶしさや紫外線、風、ホコリなどから目を守り、長時間のランニングを快適にしてくれるアイテムです。
特にフルマラソンやウルトラマラソンなど、長時間走る場合には、軽量性とフィット感を重視して選ぶことをおすすめします。
今回紹介した10選をまとめると、
といった選び方ができます。
自分のランニングスタイルに合ったサングラスを選んで、より快適にランニングを楽しみましょう。
▶特におすすめの４選はこちら
↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆
「ランニングを始めたいけど、どんなシューズを選べばいい？」
「ランニングシューズは種類が多すぎて、違いがよく分からない……」
そんな方も多いのではないでしょうか。
ランニングシューズは、同じメーカーでも「初心者向け」「ジョギング向け」「スピード練習向け」「フルマラソン向け」など、さまざまなタイプがあります。
そこで今回は、市民ランナーが選びやすいランニングシューズを10足ピックアップ。
初心者のジョギングから、フルマラソン完走・記録更新を目指すランナーまで、用途別に紹介します。
「とりあえず走れる靴」ではなく、自分の走り方や目的に合ったシューズを選ぶことが大切です。
まずは、ランニングシューズを選ぶときにチェックしたいポイントを紹介します。
最も大切なのが「何のために走るのか」です。
例えば、
など、目的によって適したシューズは変わります。
初めてランニングをするなら、まずはクッション性が高く、安定感のあるシューズがおすすめです。
一方、スピード練習やレースでは、軽量で反発性の高いシューズが活躍します。
初心者が特にチェックしたいのがクッション性です。
クッション性が高いシューズは、着地時の衝撃をやわらげやすく、ゆっくりしたペースで長く走るときにも使いやすいのが特徴です。
特に、
「これからランニングを始める」
という方は、軽さだけを追求するよりも、クッション性や安定感を重視すると選びやすくなります。
ランニングシューズは、同じサイズでもメーカーやモデルによってフィット感が異なります。
足幅が広い人、甲が高い人、細身のシューズが合う人など、足型は人それぞれ。
可能であれば、実店舗で試着してから購入するのがおすすめです。
オンラインで購入する場合も、メーカーごとのサイズ表やレビューを確認しておきましょう。
ここからは、初心者のジョギングからマラソンまで幅広く使いやすいモデルを紹介します。
安定感を重視したいランナーに人気の定番モデルです。
クッション性と安定性のバランスが良く、毎日のジョギングやロング走など幅広い用途で使いやすいのが魅力。
「ランニングを始めたけれど、どんなシューズを選べばいいか分からない」という方にも候補に入れやすいモデルです。
クッション性と反発感のバランスが魅力の人気シリーズ。
ジョギングだけでなく、少しペースを上げた練習にも対応しやすいのが特徴です。
「ゆっくり走るだけではなく、将来的にはスピードも上げたい」というランナーに向いています。
クッション性を重視したいランナーにおすすめしたいシリーズ。
ゆっくりしたペースで長く走るジョギングやロング走との相性が良く、快適性を重視する人に向いています。
「スピードよりも、気持ちよく長く走りたい」という方におすすめです。
Nikeの定番ランニングシューズシリーズ。
普段のジョギングからテンポを上げた練習まで、幅広く使いやすいのが特徴です。
「ランニング専用シューズを初めて購入する」という人にも候補にしやすい1足です。
クッション性や快適性を重視したいランナー向けのシリーズ。
日々のジョギングや長めの距離を走るときにも使いやすいモデルです。
「速く走るためのシューズ」よりも、「楽しく快適に走るためのシューズ」を探している人に向いています。
HOKAを代表する人気シリーズのひとつ。
厚めのソールによるクッション性と、比較的軽量な設計が魅力です。
普段のジョギングはもちろん、距離を伸ばしていきたいランナーにも使いやすいモデル。
個人的にも、日々のEペースジョグやロング走を重視する市民ランナーには注目してほしいシリーズです。
普段のジョギング用シューズよりも、スピードを意識した練習に向いているシリーズ。
テンポ走やペース走、ロング走など、ある程度スピードを出す練習にも対応しやすいのが特徴です。
「初心者用シューズから一歩進んだシューズが欲しい」というランナーにもおすすめ。
フルマラソンなどのレースで記録を狙いたいランナー向けのレーシングシューズ。
高い反発性を活かしてスピードを出しやすい一方、初心者が普段のジョギングに使うシューズとは性格が異なります。
レース用シューズを探しているランナーにとって有力な選択肢です。
フルマラソンなどのレースで記録更新を目指すランナー向けのレーシングシューズ。
スピードを出すための設計になっているため、普段のジョギング用というより、レースやポイント練習で使いたいシューズです。
サブ4、サブ3など、具体的な目標タイムを設定しているランナーにも注目されています。
HOKAの中でも特にクッション性を重視したシリーズ。
スピードよりも、ゆったり快適に走ることを重視したい人に向いています。
ランニングだけでなく、ウォーキングや普段履きとしても活用しやすいのが魅力です。
これからランニングを始めるなら、いきなりレーシングシューズを選ぶ必要はありません。
まずは、
「クッション性」＋「安定感」＋「足に合っていること」
を重視しましょう。
特に最初は、
というケースが多いため、毎日のジョギングに使いやすいモデルがおすすめです。
ある程度走るようになったら、シューズを1足だけで全部こなす必要はありません。
例えば、
クッション性・安定性を重視。
反発性や軽さを重視。
スピードを出しやすいレーシングシューズ。
というように使い分けると、練習内容に合わせてシューズを選べます。
僕自身も普段のEペースジョグ、ロング走、ポイント練習、マラソンでは求めるシューズの性能が違うと感じています。
特にフルマラソンを走るようになると、「普段のジョギング用」と「レース用」は別物として考えると選びやすくなります。
ランニングシューズ選びで最も重要なのは、スペックだけではありません。
最終的には、
「自分の足に合っているか」
が大切です。
同じメーカーでもモデルによってフィット感は違いますし、足幅や甲の高さによっても合う・合わないがあります。
可能であればスポーツショップなどで試着して、
を確認しましょう。
オンラインで購入する場合は、普段履いているスニーカーのサイズだけで判断せず、メーカーのサイズ表も確認するのがおすすめです。
ランニングシューズは、価格やデザインだけでなく、「何のために走るのか」を考えて選ぶことが大切です。
初心者ならクッション性と安定感。
普段のジョギングなら快適性。
スピード練習なら軽さと反発性。
マラソンならレースでの走りやすさ。
というように、自分の目的に合わせて選びましょう。
そして何より、自分の足に合ったシューズを選ぶことが大切です。
これからランニングを始める方は、まずは無理なく走れるお気に入りの1足を見つけてみてください。
私自身も市民ランナーとして、ジョギングからロング走、フルマラソン、100kmウルトラマラソンまで、いろいろなシューズを試してきました。
これからも実際に使ったランニング用品を中心に、リアルな使用感を紹介していきたいと思います。
↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆
フルマラソンに挑戦するなら、シューズ選びはとても重要です。
42.195kmという長い距離を走るフルマラソンでは、スピードだけでなく、クッション性・安定性・フィット感・足への負担など、さまざまな要素が求められます。
特に市民ランナーの場合、
フルマラソンを完走したい
サブ4を目指している
サブ3.5を目指している
サブ3を目指している
自己ベストを更新したい
練習用とレース用でシューズを使い分けたい
など、走力や目的によって選ぶべきシューズが変わってきます。
そこでこの記事では、現在販売されている人気モデルの中から、市民ランナーがフルマラソンで使いやすいシューズ10選を紹介します。
まずは、フルマラソン用シューズを選ぶときのポイントを確認しておきましょう。
フルマラソンでは、走る距離が42.195kmもあります。
普段のジョギングでは問題なくても、30km、35kmと距離が伸びると足への負担が一気に大きくなります。
そのため、フルマラソンではある程度のクッション性があるシューズがおすすめです。
特に、
「完走を目指す」
「後半の脚への負担を減らしたい」
というランナーは、軽さだけでなくクッション性にも注目しましょう。
一方で、クッション性が高ければ高いほど良いというわけでもありません。
タイムを狙うランナーにとっては、シューズの重量も重要です。
軽量なレーシングシューズは、スピードを出しやすく、レース後半のペース維持にもつながります。
ただし、軽量モデルはクッション性や安定性とのバランスが異なるため、自分の走力に合ったモデルを選ぶことが大切です。
フルマラソンでは、後半になるほどフォームが崩れやすくなります。
脚が疲れてくると、着地が不安定になったり、左右にブレたりすることもあります。
そのため、初心者や完走目的のランナーは、極端にスピード性能だけを重視するよりも、安定して走れるシューズを選ぶのがおすすめです。
どれだけ高性能なシューズでも、足に合わなければ快適に走ることができません。
特にフルマラソンでは、長時間履き続けるため、
などを確認しましょう。
できれば購入前に試着して、実際に走るときのソックスを履いて確認するのがおすすめです。
ここからは、市民ランナーがフルマラソンで使いやすいモデルを紹介します。
まず紹介したいのが、HOKAの「クリフトン」です。
クッション性と軽快さを両立した、HOKAを代表するロードランニングシューズのひとつです。
フルマラソンだけでなく、普段のジョギングやロング走にも使いやすいのが魅力。
特に、
「クッション性は欲しいけれど、重すぎるシューズは苦手」
というランナーに向いています。
HOKAの公式ラインアップでも、クリフトンはロードランニング・ウォーキング用途のモデルとして展開されています。
「とにかくクッション性を重視したい」というランナーには、HOKAのボンダイ。
HOKAの中でも特にクッション性を重視したモデルです。
長距離を走る市民ランナーにとって、足元への衝撃を抑えながら走れることは大きなメリット。
スピードよりも、
「最後まで快適に走り切る」
ことを重視するランナーに向いています。
ボンダイはスーパークリティカルEVAフォームを採用し、レギュラー・ワイド・エクストラワイドの幅展開もあります。
ASICSの「NOVABLAST」シリーズも、市民ランナーに人気の高い万能タイプです。
クッション性だけでなく、弾むような走りを楽しみたいランナーに向いています。
普段のジョギングからロング走、ペース走まで幅広く使えるため、
「レース専用シューズを買うほどではないけれど、速く走れるシューズが欲しい」
という人にもおすすめです。
ASICSは現在のロード向けラインアップでも、バウンス感や走行効率を重視したモデルを展開しています。
クッション性を重視するなら、ASICSの「GEL-NIMBUS」も候補になります。
フルマラソンはもちろん、普段のロング走やジョギングでも使いやすいクッション系モデルです。
スピードを追求するというより、
「長い距離を快適に走る」
ことを重視したいランナーに向いています。
スピード練習からフルマラソンまで幅広く使いたいなら、adidasの「Adizero Boston 」。
レーシングシューズほど尖りすぎず、日々のトレーニングにも使いやすいモデルです。
フルマラソンのレースだけでなく、レース前のペース走やロング走にも活用しやすいのが魅力。
現在のadidas公式サイトでもBoston 13がラインアップされています。
Nikeの定番ランニングシューズ「Pegasus」シリーズ。
現在は「Pegasus 42」が展開されています。
普段のジョギングからテンポを上げた練習まで幅広く対応しやすく、フルマラソンの練習用シューズとしても使いやすいモデルです。
クッション性を重視したいランナーには、Nike Vomero 18も候補です。
長距離を快適に走ることを重視したモデルで、フルマラソンの練習やロング走にも向いています。
特に、
「スピードよりも足へのやさしさを重視したい」
というランナーにおすすめです。
Nike公式では通常幅に加えてワイドモデルも展開されています。
ここからは、タイムを狙うランナー向けです。
ASICSの「METASPEED SKY TOKYO」は、ストライド型ランナー向けのレーシングシューズ。
軽量性とエネルギーリターンを重視した、レース向けのモデルです。
ASICSによると、METASPEED SKY TOKYOはストライド型ランナー向けに設計され、FF LEAPとFF TURBO PLUSを組み合わせています。
フルマラソンでタイムを狙うランナーなら、Nikeの「Vaporfly 4」も有力な選択肢です。
軽量なレーシングシューズで、スピードを重視したレース展開に向いています。
ただし、厚底レーシングシューズは人によって合う・合わないがあります。
購入する場合は、いきなり本番で使うのではなく、事前にポイント練習やロング走で感触を確認しておきましょう。
Nike公式でもVaporfly 4はロードレーシングシューズとして販売されています。
最後はadidasの「Adizero Adios Pro 4」。
こちらもフルマラソンのタイムを狙うランナー向けのレーシングモデルです。
日常のジョギング用というよりも、レース本番でスピードを出すことを重視したシューズと考えると分かりやすいでしょう。
現在のadidas公式サイトでもAdios Pro 4が展開されています。
「10足もあると、結局どれを選べばいいの？」
という人も多いと思います。
そこで、ざっくり走力別に考えてみます。
まずはクッション性と安定性を重視しましょう。
おすすめ候補は、
など。
速く走ることよりも、42.195kmを最後まで快適に走れることを優先するのがおすすめです。
サブ4を目指すなら、クッション性だけでなく、ある程度の反発性も欲しくなります。
候補としては、
など。
普段のジョギングからロング走、ペース走まで幅広く使えるモデルを選ぶのもおすすめです。
サブ3.5を目指すランナーなら、
「練習用」と「レース用」を分ける
方法もおすすめです。
練習では、
など。
レースでは、
などを候補にすると選びやすくなります。
サブ3を狙う場合は、レーシングシューズの選択肢が一気に増えてきます。
特に重要なのは、
「自分の走り方にシューズが合っているか」
です。
単純に軽いシューズを選ぶのではなく、実際に履いて走ってみて、接地感や反発、安定性を確認しましょう。
また、カーボンプレート搭載シューズを本番で使う場合は、レース前に十分な試走をしておくことをおすすめします。
個人的には、フルマラソンを継続的に走るなら、2〜3足の使い分けがおすすめです。
例えば、
ジョグ・ロング走
→ HOKA クリフトン11
レース
→ HOKA クリフトン11
1足を使い込むシンプルなスタイルです。
ジョグ
→ クッション系シューズ
ロング走・ペース走
→ NOVABLASTやBoston 13
レース
→ レーシングシューズ
という使い分け。
ジョグ
→ クッション系シューズ
ポイント練習
→ Boston 13など
ロング走
→ Clifton 11など
レース
→ METASPEED、Vaporfly、Adios Proなど
というように、用途によってシューズを使い分ける方法もあります。
これはかなり重要です。
新品のシューズをいきなりフルマラソン本番で使うのはおすすめしません。
最低でも、
などで一度試しておきましょう。
特にフルマラソンでは、20kmまでは問題なくても、30km以降に足の痛みやマメが出るケースがあります。
本番と同じソックスを履いて、できればレースで使用する予定の補給やウェアも含めて試しておくと安心です。
ここまで10足紹介しましたが、最終的には自分の足と走り方に合うシューズを選ぶことが一番大切です。
同じシューズでも、
「クッションが気持ちいい」
と感じる人もいれば、
「柔らかすぎて走りにくい」
と感じる人もいます。
逆に、軽量なレーシングシューズも、
「走りやすい」
と感じる人がいる一方で、
「脚への負担が大きい」
と感じる人もいます。
だからこそ、可能であれば実際に試着して、自分の足に合うかを確認してみましょう。
フルマラソン用シューズは、単純に「一番軽いシューズ」や「一番人気のシューズ」を選べばいいわけではありません。
完走したいのか、サブ4を目指すのか、サブ3を狙うのか。
そして、
クッション性を重視するのか、軽さを重視するのか、スピード性能を重視するのか。
自分の目的によって選ぶシューズは変わります。
今回紹介した10足を参考に、自分の走力や目的に合った一足を探してみてください。
そして、フルマラソン本番では、42.195kmの最後まで気持ちよく走れるシューズを選びたいですね。
当ブログでは、実際に市民ランナーとして使用したランニングシューズや、ロング走・ウルトラマラソンで使用したギアについても紹介しています。
▶ HOKA クリフトン10を実際に89km走ってレビュー
▶ ランニングシューズおすすめ10選｜初心者からマラソンまで選び方を解説
▶ ランニング用ワセリンの使い方｜擦れ・靴ずれ対策
▶ ランニング補給食35種類比較｜マラソン・ウルトラマラソンの補給戦略
↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆
Eペースジョグ🏃
今日は家族とのお出かけ前に、朝からサクッとジョグ🏃
外出先でのグルメやランチを美味しく楽しむためにも、早起きして朝ランを決行しました。
前日は20kmを超えるEペースジョグを走っているので、今日は無理にペースを上げず、疲労抜きも意識しながら気持ちよく走ることにしました。
メニュー内容：Eペースジョグ
距離：10km
コース：自宅周辺
久しぶりに晴れた朝でしたが、気温は高め。
朝なのでかなりゆっくりとしたペースで走りましたが、それでも走り始めからじんわりと汗ばむような暑さでした💦
そして、やはり前日の疲労感が残っています。
昨日はゆっくりしたペースとはいえ、20kmを超える距離を走っているので、脚にはそれなりの疲れがありました。
今日はポイント練習ではないので、無理に距離を伸ばしたりペースを上げたりせず、身体の状態を確認しながら淡々とジョグ。
最終的にはキリよく10kmで終了しました。
家族とのお出かけ前ということもあり、疲れを残しすぎないところで切り上げることができました。
明日は連休最終日。
休み明けは激務が予想されているので、走れるときにできるだけ距離を稼いでおきたいところです。
ただ、昨日の22.22kmと今日の10kmで少し疲労も気になっています。
距離を稼ぐことも大切ですが、ここで無理をして疲労を溜め込んでしまっては本末転倒。
身体の状態をしっかり確認しながら、明日のメニューを考えていきたいと思います。
▶前回の記録はこちら
↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆
Eペースジョグ🏃
台風の接近が予想され、天気が思わしくなかったため、今日はチョコザップでのんびりジョグ。
せっかくの休日でしたが、特に出かける予定もなく一日家で過ごすことになったので、カロリー消費を目的に、ペースはゆっくり、距離は長めを意識して走りました。
メニュー内容：Eペースジョグ
距離：22.22km
コース：チョコザップ
週末のロング走に加えて休日出勤もあったため、走り始めから少し疲労を感じる状態でした。
それでも今日はスピードを上げる必要はないので、無理をせずゆったりとしたペースでスタート。
チョコザップの店内には数名の利用者がいたため、トレッドミルを譲り合いながら、途中で休憩も入れてのんびり走りました。
普段なら「せっかく走るなら少し速く」となりがちですが、今日はあくまでカロリー消費と有酸素運動が目的。
ペースを気にしすぎず、淡々と距離を積み上げました。
ゆっくりしたペースでも、後半になるにつれて徐々に発汗量が増加💦
終盤にはかなり汗をかき、最後はウェアがびっしょりになるほどでした。
最終的には22.22km。
疲労が残る中でのランでしたが、無理に負荷を上げることなく、休日の運動としてしっかり距離を踏むことができました。
こういう「頑張りすぎないロングジョグ」も、マラソン練習では大切にしていきたいところです。
明日は天気が回復する予定なので、家族でお出かけする予定です。
がっつりランチも食べたいところなので（笑）、その前にできれば朝早く起きて走っておきたいところ🏃
最近はロング走や仕事の疲れもあるので、身体の状態を見ながら無理せず走りたいと思います。
今日もしっかり汗をかいて、良いリフレッシュになりました！
▶前回の記録はこちら
↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆
![[goodr] グダー サングラス OGシリーズ 軽量 偏光レンズ UVカット ズレない 偏光 カラーレンズ ミラーレンズ メンズ レディース ランニング スポーツ 釣り 登山 マラソン キャンプ アウトドア (A Unicorn's Calamity)](https://m.media-amazon.com/images/I/21N8eIrCG7L._SL500_.jpg "[goodr] グダー サングラス OGシリーズ 軽量 偏光レンズ UVカット ズレない 偏光 カラーレンズ ミラーレンズ メンズ レディース ランニング スポーツ 釣り 登山 マラソン キャンプ アウトドア (A Unicorn's Calamity)")
![[Oakley] オークリー サングラス 0OO9208 RADAR EV PATH 9208A1 STEEL w/PRIZM Road Jade 日本 38 (FREE サイズ)](https://m.media-amazon.com/images/I/210RmiGSOsL._SL500_.jpg "[Oakley] オークリー サングラス 0OO9208 RADAR EV PATH 9208A1 STEEL w/PRIZM Road Jade 日本 38 (FREE サイズ)")
![[Oakley] オークリー サングラス 0OO9406A SUTRO PRIZM SAPPHIRE 37 (Asia Fitting) 940604 スポーツ Prizm プリズムレンズ](https://m.media-amazon.com/images/I/31AgoM3FtnL._SL500_.jpg "[Oakley] オークリー サングラス 0OO9406A SUTRO PRIZM SAPPHIRE 37 (Asia Fitting) 940604 スポーツ Prizm プリズムレンズ")
![[スワンズ] 日本製 スポーツサングラス アウトドア Airless-Leaffit エアレスリーフフィット 運転 ゴルフ 釣り ランニング 登山 メンズ レディース 大人用 0051 GMR:偏光スモーク 偏光レンズ](https://m.media-amazon.com/images/I/31mzGrvn0zL._SL500_.jpg "[スワンズ] 日本製 スポーツサングラス アウトドア Airless-Leaffit エアレスリーフフィット 運転 ゴルフ 釣り ランニング 登山 メンズ レディース 大人用 0051 GMR:偏光スモーク 偏光レンズ")
![[ゾフ] スクエア型 スポーツサングラス 偏光 ブルー【ZA201G06】【48□21-135】](https://m.media-amazon.com/images/I/314uX1tVPFL._SL500_.jpg "[ゾフ] スクエア型 スポーツサングラス 偏光 ブルー【ZA201G06】【48□21-135】")
![[ナイキ] サングラス GALE FORCE アンスラサイト フィールドティントレンズ Free Size](https://m.media-amazon.com/images/I/31zv1BxIv3S._SL500_.jpg "[ナイキ] サングラス GALE FORCE アンスラサイト フィールドティントレンズ Free Size")
![[IZIPIZI] サングラス ライトカラー #Cモデル ボストン (ブラック/ライトグレー)](https://m.media-amazon.com/images/I/21WsxW-ZfGL._SL500_.jpg "[IZIPIZI] サングラス ライトカラー #Cモデル ボストン (ブラック/ライトグレー)")
![[アシックス] ランニングシューズ GEL-KAYANO 33 1011C229 メンズ 001(BLACK/BLACK) 27.5 cm 4E](https://m.media-amazon.com/images/I/313FsPagCML._SL500_.jpg "[アシックス] ランニングシューズ GEL-KAYANO 33 1011C229 メンズ 001(BLACK/BLACK) 27.5 cm 4E")
![[アシックス] ランニングシューズ NOVABLAST 6 1011C243 メンズ 250(SOFT OAT/GREIGE) 26.5 cm 2E](https://m.media-amazon.com/images/I/41y5ofvx9KL._SL500_.jpg "[アシックス] ランニングシューズ NOVABLAST 6 1011C243 メンズ 250(SOFT OAT/GREIGE) 26.5 cm 2E")
![[アシックス] ランニングシューズ GEL-NIMBUS 28 1011C145 メンズ 002(ブラック/フェザー グレー) 26.0 cm 4E](https://m.media-amazon.com/images/I/41I1OKBUCSL._SL500_.jpg "[アシックス] ランニングシューズ GEL-NIMBUS 28 1011C145 メンズ 002(ブラック/フェザー グレー) 26.0 cm 4E")
![[NIKE] ペガサス 42 PEGASUS 42 IB1873-007 25.5cm](https://m.media-amazon.com/images/I/31mkwMy9xlL._SL500_.jpg "[NIKE] ペガサス 42 PEGASUS 42 IB1873-007 25.5cm")
![[ナイキ] ボメロ 18 Vomero 18 ブラック/ダークスモークグレー/ライトスモークグレー/ブラック HM6803-005 25.5cm](https://m.media-amazon.com/images/I/41B-NvGFfFL._SL500_.jpg "[ナイキ] ボメロ 18 Vomero 18 ブラック/ダークスモークグレー/ライトスモークグレー/ブラック HM6803-005 25.5cm")
![[HOKA ONEONE(ホカ オネオネ)] CLIFTON 11 WIDE 26.0CM BLACK/BLACK](https://m.media-amazon.com/images/I/41sAXfCRw2L._SL500_.jpg "[HOKA ONEONE(ホカ オネオネ)] CLIFTON 11 WIDE 26.0CM BLACK/BLACK")
![[アディダス] アディゼロ アディオス プロ 4 ADIZERO ADIOS PRO 4 クラウドホワイト/ピュアティール/カーボン JR1267 27.0cm](https://m.media-amazon.com/images/I/31gm8atDx5L._SL500_.jpg "[アディダス] アディゼロ アディオス プロ 4 ADIZERO ADIOS PRO 4 クラウドホワイト/ピュアティール/カーボン JR1267 27.0cm")
![[NIKE] ペガサス 42 PEGASUS 42 II7210-100 26.5cm](https://m.media-amazon.com/images/I/31NVdo1gIAL._SL500_.jpg "[NIKE] ペガサス 42 PEGASUS 42 II7210-100 26.5cm")
![[ナイキ] ヴェイパーフライ 4 VaporFly 4 オブシディアン/ペルシアンバイオレット/グリーンアビス/ホワイト HF6414-401 27.0cm](https://m.media-amazon.com/images/I/413OiB5LQ4L._SL500_.jpg "[ナイキ] ヴェイパーフライ 4 VaporFly 4 オブシディアン/ペルシアンバイオレット/グリーンアビス/ホワイト HF6414-401 27.0cm")