2024.3.28(木)のラン🏃
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左脚の股関節痛を庇った走り方になってしまい、おそらく右脚の接地時間が長くなっているためなのか右側の大臀筋から背中にかけての筋肉疲労が大となっています。
うまく走れない分バイクに頼るトレーニングも多く、無駄に前腿の疲労も大となってしまっています。
なかなか股関節痛のスパイラルから抜けだけない状況が続きますが、辛抱強く我慢していきたいと思います。
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2024.3.27(水)のラン🏃
2日間ランオフ後のジョグ🏃
股関節痛がなかなかしぶとく、まだ走り出しから痛みを感じてしまうためスピードを上げた走りができない状況が続いています。
とりあえず体力と接地感覚だけは維持できるようそこそこのペースでのジョグ15kmとしました。
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2024.3.26(火)のラン🏃
ジョグ15kmの予定でしたが、仕事から帰宅して雨が降り止まない状況だったのでバイクに切り替えました。
雨が止めば途中からでも走りに行こうかと思いながらバイクを漕いでましたが、なかなか止む気配がなかったので本日のトレーニングはバイクのみとすることにしました。
前半のHIITは20秒全力→10秒レストを8回、1分30秒の回復を挟んでもう1セット。
最大心肺を目指すというよりはトレーニング序盤の契機付けのようなイメージで行いました。
その後はモデレートから閾値ゾーンをキープして、最後にラストスパートのイメージで最大心肺を目指す形で終了しました。
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2024.3.24(日)のラン🏃
走り出しは少し痛みがありますが、低強度であれば少し走れば問題なく走れるところまで回復したので、今日は少し長い距離を踏んでみようということで20kmジョグ🏃
渋谷表参道ウィメンズランが開催されていたので距離的にもちょうど良いため代々木公園まで走りながら行って観戦ランしてまいりました。
帰宅後は昼食と休憩を挟んで夕方、夕食前にサクッとバイクでのインターバルを実施。
カロリー消費と心肺への刺激とバランスの良いトレーニングができた一日となりました。
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3/18(月)ランオフ→ランオフ 体幹 HIIT
3/19(火)バイク ペース走→バイク ペース走・HIIT48km
3/20(水)バイク インターバル→バイク インターバル・ペース走60km
3/21(木)バイク 閾値→バイク 閾値20km 体幹 HIIT
3/22(金)バイク HIIT→バイク ペース走45km
3/23(土)ジョグ15km→ジョグ15km ダウン2km 体幹
3/24(日)ジョグ15km→ジョグ20km ダウン3km バイク インターバル30km
週間走行距離 30km→40km
3/25(月)バイクインターバル
3/26(火)ジョグ15km
3/27(水)ジョグ10km レペ200m×5
3/28(木)ジョグ15km
3/29(金)バイクインターバル
3/30(土)お花見ラン20km
3/31(日)お花見ラン20km
週間走行距離 81km
股関節の故障をきっかけにフィットネスバイクを購入🚲
走れない鬱憤をいい感じにバイクにぶつけることができ、バイクトレーニングに励んだ週となりました。
一定期間のランオフのおかげで痛みが引いてきたので週末にはランを再開。
走り出しはまだ少し痛みが伴いますが、慣れてくると通常通り走れるところまで回復してきました。
3月最終週は遅れていた走行距離を少し取り戻しながら、少しずつ強度高めのポイント練習を再開できる準備をしていきたいと思います。
週末は桜の開花状況次第ですが、ロングジョグでのお花見ランを計画していきたいと思います。
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2024.3.23(土)のラン🏃
5日ぶりのラン🏃
走り始めはまだ痛みがありましたが、数キロ過ぎたあたりから気にならない程度に引いてきたので久々にいつも通りの形で走ることができました。
しばらくバイクトレーニングに励んできたので全体的に脚が重く、以前の感覚と少し違う感覚がありましたが、キロ5のペースで問題なく15kmをこなすことができました。
このまま痛みが悪化することなく回復に向かうことを祈りたいと思います。
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