【8/4週】予定→実績 8/22（月）ジョグ10km→休み 8/23（火）インターバル走1200m×4 ジョグ4km→休み 8/24（水）ジョグ15km→ジョグ24km 8/25（木）ジョグ15km→休み 8/26（金）休み→インターバル1200m×4（R400m） ジョグ4km 8/27（土）休み→ジョグ6km 8/28（日）…

【8/3週】予定→実績 8/15（月）ジョグ10km→ジョグ11km 8/16（火）休み→インターバル走1200m×4（R400m） ジョグ5km 8/17（水）インターバル走1200m×4 ジョグ4km→ジョグ13km 8/18（木）ジョグ15km→ジョグ13km 8/19（金）ジョグ15km→ジョグ15km 8/20（土）ジョ…

【8/2週】予定→実績 8/8（月）休み 8/9（火）レペティション200m×15 ジョグ7km→レペティション400m×8 ジョグ8km 8/10（水）ジョグ10km→ジョグ11km 8/11（木）ジョグ30km→ジョグ21km 8/12（金）ジョグ10km→ジョグ10km 8/13（土）休み→ジョグ10km 8/14（日）休…

【8/1週】予定→実績 8/1（月）ジョグ10km→ジョグ11km 8/2（火）ジョグ10km→休み 8/3（水）レペティション200m×15 ジョグ7km→レペティション200m×15 ジョグ8km 8/4（木）ジョグ10km→ジョグ12km 8/5（金）休み→ジョグ11km 8/6（土）ジョグ10km→ジョグ13km 8/7…

【7/5週】予定→実績 7/25（月）休み 7/26（火）ジョグ10km→ジョグ15km 7/27（水）レペティション200m×15 ジョグ7km→ジョグ23km 7/28（木）ジョグ10km→レペティション200m×15 ジョグ6km 7/29（金）休み 7/30（土）30km走→30km走 7/31（日）ジョグ10km→休み 週…

【7/4週】予定→実績 7/18（月）ジョグ15km→ジョグ18km+ジョグ10km 7/19（火）ジョグ15km→休み 7/20（水）レペティション200m×15 ジョグ7km→レペティション200m×8 ジョグ22.5km 7/21（木）ジョグ10km→休み 7/22（金）ジョグ10km→ジョグ10km 7/23（土）休み→ジ…

【7/3週】予定→実績 7/11（月）休み→休み 7/12（火）レペティション200m×15 ジョグ7km→レペティション200m×15 ジョグ9km 7/13（水）ジョグ10km→ジョグ16km 7/14（木）ジョグ10km→休み 7/15（金）休み→休み 7/16（土）ジョグ10km→ジョグ15km 7/17（日）30km走…

【7/2週】予定→実績 7/4（月）休み→休み 7/5（火）レペティション200m×15 ジョグ7km→ジョグ12km 7/6（水）ジョグ10km→レペティション200m×15 ジョグ8km 7/7（木）ジョグ10km→ジョグ11km 7/8（金）休み→休み 7/9（土）ジョグ10km→ジョグ15km 7/10（日）30km走…

【6/5・7/1週】予定→実績 6/27（月）休み→休み 6/28（火）レペティション200m×15 ジョグ5km→レペティション200m×15 ジョグ7km 6/29（水）ジョグ10km→ジョグ12km 6/30（木）ジョグ10km→休み 7/1（金）ジョグ10km→ジョグ12km 7/2（土）ジョグ10km→ジョグ15km 7…

【6/4週】予定→実績 6/20（月）休み→休み 6/21（火）ジョグ10km→休み 6/22（水）レペティション200m×15 ジョグ5km→休み 6/23（木）休み→ジョグ20km 6/24（金）ジョグ5km→ジョグ10km 6/25（土）ジョグ20km→ジョグ20km 6/26（日）ジョグ10km→ジョグ10km 週間走…

【6/2週】予定→実績 6/13（月）ジョグ10km→ジョグ12km 6/14（火）休み→インターバル1200m×4 ジョグ6km 6/15（水）インターバル1200m×4 ジョグ4km→ジョグ12km 6/16（木）ジョグ10km→ジョグ13km 6/17（金）休み→休み 6/18（土）ジョグ30km→ジョグ1km+30km 6/19…

【6/2週】予定→実績 6/6（月）ジョグ10km→休み 6/7（火）休み→ジョグ12km 6/8（水）ジョグ5km→休み 6/9（木）休み→ジョグ7km 6/10（金）ジョグ3km 流し100m×3→休み 6/11（土）大会（10km）ジョグ2km→大会（10km）ジョグ2km 6/12（日）ジョグ10km→ジョグ11km …

【5/6・6/1週】予定→実績 5/30（月）ジョグ10km→通勤ラン2km 5/31（火）休み→10kmTT ジョグ3km 6/1（水）10kmTT→ジョグ12km 6/2（木）ジョグ10km→ジョグ11km 6/3（金）休み→休み 6/4（土）ジョグ15km→ジョグ15km 流し100m×3 6/5（日）ジョグ10km→ジョグ12km …

【5/5週】予定→実績 5/23（月）休み 5/24（火）ジョグ10km→20分間閾値走 ジョグ7km 5/25（水）20分間閾値走 ジョグ10km→ジョグ17km 5/26（木）休み 5/27（金）ジョグ10km→ジョグ13km 5/28（土）ジョグ10km→ジョグ10km 5/29（日）ジョグ15km→ジョグ11km 週間…

【5/4週】予定→実績 5/16（月）休み→ジョグ13km 5/17（火）ジョグ10km→休み 5/18（水）400m×8 ジョグ5km→200m×15 ジョグ 8km 5/19（木）ジョグ10km→ジョグ12km 5/20（金）休み→休み 5/21（土）20分間閾値走 ジョグ5km→ジョグ10km 5/22（日）ジョグ15km→ジョ…

【5/3週】予定→実績 5/9（月）ジョグ10km→休み 5/10（火）休み→ジョグ12km 5/11（水）400m×8 ジョグ5km→200m×15 ジョグ6km 5/12（木）ジョグ12km→休み 5/13（金）休み→休み 5/14（土）3000m×3 ジョグ5km→ジョグ15km 5/15（日）ジョグ12km→3000m×3 ジョグ6km …

【5/2週】予定→実績 5/2（月）休み→休み 5/3（火）ジョグ12km→ジョグ13km 5/4（水）200m×15 ジョグ10km→200m×15 ジョグ10km 5/5（木）ジョグ12km→ジョグ15km 5/6（金）休み→20分間Tペース走 ジョグ4km 5/7（土）20分間Tペース走 ジョグ5km→休み 5/8（日）ジ…

【4/5・5/1週】予定→実績 4/25（月）休み→休み 4/26（火）ジョグ10km→ジョグ12km 4/27（水）1000m×3 ジョグ5km→ジョグ13km 4/28（木）ジョグ10km→休み 4/29（金）ジョグ10km→ジョグ10km 4/30（土）20分間Tペース走 ジョグ5km→ジョグ3km 1000m×1 BU走8km 体幹…

【4/4週】予定→実績 4/18（月）体幹トレーニング→休み 4/19（火）ジョグ10km→ジョグ12km 4/20（水）インターバル1200m×4 ジョグ10km→インターバル1200m×4 ジョグ9km 夫婦ラン5km 4/21（木）ジョグ10km→休み 4/22（金）体幹トレーニング→ペース走12kmジョグ1k…

【4/3週】予定→実績 4/11（月）体幹トレーニング 4/12（火）ジョグ10km→ジョグ12km 4/13（水）クルーズインターバル3000m×3（R2:30） ジョグ5km→クルーズインターバル3000m×2（R2:00）ジョグ9km ※夫婦ラン5km 4/14（木）ジョグ10km→休み 4/15（金）体幹トレ…

【4/2週】予定→実績 4/4（月）体幹トレーニング→体幹トレーニング 4/5（火）ジョグ10km→ジョグ10km 体幹トレーニング 4/6（水）体幹トレーニング→休み 4/7（木）体幹トレーニング→ジョグ11km 4/8（金）体幹トレーニング→休み 4/9（土）インターバル1200m×4 …

【3/5・4/1週】予定→実績 3/28（月）体幹トレーニング→体幹トレーニング 3/29（火）体幹トレーニング→体幹トレーニング 3/30（水）体幹トレーニング→体幹トレーニング 3/31（木）体幹トレーニング→体幹トレーニング 4/1（金）体幹トレーニング→休み 4/2（土…

【3/4週】予定→実績 3/21（月）ジョグ10km→ジョグ13.5km 3/22（火）休み→休み 3/23（水）インターバル1000m×3 ジョグ10km →体幹トレーニング 3/24（木）休み→休み 3/25（金）休み→体幹トレーニング 3/26（土）インターバル1000m×3 ジョグ10km→インターバル10…

【3/3週】予定→実績 3/14（月）ジョグ10km→通勤ラン1.5km 3/15（火）ジョグ10km→通勤ラン1km ジョグ13km 3/16（水）ジョグ20km→ジョグ16km 3/17（木）休み→休み 3/18（金）インターバル1000m×3 ジョグ6km→休み 3/19（土）休み→休み 3/20（日）帰宅ラン30km→…

【3/2週】予定→実績 3/7（月）ジョグ15km→通勤ラン1km 3/8（火）体幹トレーニング→ジョグ15km 3/9（水）ジョグ15km→①ペース走10km ジョグ2km ②ジョグ15km＋3km 3/10（木）休み→休み 3/11（金）インターバル走1200m×4(R400m)ジョグ5km→インターバル走1000m×3(…

【2/5・3/1週】予定→実績 2/28（月）体幹トレーニング→体幹トレーニング 3/1（火）ジョグ15km→ジョグ15km 3/2（水）ジョグ15km→ジョグ15km＋2km 3/3（木）ジョグ15km→ジョグ3km 3/4（金）休み→通勤ラン1km ジョグ15km＋2.5km 3/5（土）10kmTT→インターバル走…

【2/4週】予定→実績 2/21（月）体幹トレーニング→体幹トレーニング 2/22（火）ジョグ10km→インターバル1.2km×3（R400m） ジョグ6km 2/23（水）インターバル1.2km×4（R400m） ジョグ4km→ジョグ15km＋1km 2/24（木）ジョグ10km→ジョグ15km＋1km 2/25（金）休み…

【2/3週】予定→実績 2/14（月）ジョグ10km→ジョグ15km＋3km 2/15（火）休み 2/16（水）レペ 400m×8 ジョグ5km→アップダウン6km レペ400m×8 ジョグ10km 2/17（木）ジョグ10km→休み 2/18（金）体幹トレーニング→ジョグ10km 2/19（土）レペ 400m×8 ジョグ5km→ア…

【2/2週】予→実 2/7（月）休み→体幹トレーニング 2/8（火）ジョグ10km→10km +2km 2/9（水）レペ 400m×8 ジョグ5km→レペ400m×8 ジョグ12km 2/10（木）体幹トレーニング→休み 2/11（金）ジョグ15km→ジョグ15km＋1km 2/12（土）レペ 400m×8 ジョグ5km→アップダ…

【1/6・2/1週】予→実 1/31（月）休み→休み 2/1（火）ジョグ10km→レペ400m×8 アップダウンジョグ6km 2/2（水）レペ 400m×8 ジョグ5km→Mペース走15km ダウンジョグ1km 2/3（木）ジョグ10km→ジョグ10km＋2km 2/4（金）体幹トレーニング→休み 2/5（土）レペ 400m…