2024.11.29（金）のラン 記録 トピックス Eペースジョグ15km マラソン後に食したラーメンを契機に食欲が止まらず体重が増加傾向になっています。。。 なので少しでもカロリー消費ということでいつもより多めに距離を踏みました。 週末は疲労を抜きながらロン…

2024.11.28（木）のラン 記録 トピックス レペティション200m×15 フルマラソン明けなのでスピードのキレが落ちてるかなと思ってましたが、それほどでもなくむしろ以前のレペ200mのペースよりも若干速く走れました。 次回さいたままでまだまだ時間があるので…

2024.11.26（火）のラン 記録 トピックス Eペースで10km 仕事から帰宅後、小雨が降る中でしたが、本降りになるまでという勝手なルールを設けて走りました。 10kmに差し掛かるタイミングで降り方が強くなってきたのでそこで取り止めて帰宅しました。 さすがに…

2024.11.25（月）のラン 記録 トピックス レース明けなのでランオフ予定でしたが、なんとなく暴飲暴食が過ぎたので軽くだけ走ろうということで10km リカバリーペースの予定が思いの外身体が動き、どんどんビルドアップして最後はキロ4まで上がりました。 し…

【11/4週】予定→実績 【11/5・12/1週】予定 【コメント】 【11/4週】予定→実績 11/18（月）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→アップ3.6km 坂道ダッシュ2.4km ダウン6km 体幹トレ 11/19（火）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ15km 体幹トレ 11/20（水…

2024.11.24（日）のラン 記録 トピックス 満を持して迎えた富士山マラソン2024 結果としては目標にしていたサブスリーを達成させることができました。 詳細は大会記録に記載しておりますので是非ご覧ください。 minomushi0713.hatenablog.com 次戦は3月のさ…

富士山マラソン2024で、ついに公認サブスリー達成！スタート前のドタバタ、激坂の備え、残り5 kmの壁――そんなリアルな展開と成長の瞬間を振り返ります。

河口湖の人気パン店「レイクベイク」を訪問。百名店にも選出された実力派パンを、富士山ビューとともに堪能！駐車場・混雑状況、購入したパンの感想、周辺散策スポットまで詳しくレビューします。

2024.11.22（金）のラン 記録 トピックス 富士山マラソン前、ラスト調整ジョグ 疲労度を考慮して前日はランオフとしたためこれが最後の調整ランとなります。 身体が絞りきれておらず少し重い感覚が残ってしまっていますが、あとはしっかりと疲労を抜いて本番…

2024.11.21（木）のラン 記録 トピックス 富士山マラソン前最後のポイント練習 閾値走の平均ペースが昨年のトップシーズン頃のペースまで上がってきました。 ペースの上げ下げもほぼなく一定のペースで若干の余裕も感じながら終えることができました。 レー…

2024.11.20（水）のラン 記録 トピックス 疲労度を考慮してランオフ調整としました。 体幹トレーニングのみ実施し、本日予定していた閾値走については翌日に持ち越しです。 食生活の乱れで身体が絞りきれておらず、好調にもっていくことが難しいところですが…

2024.11.19（火）のラン 記録 トピックス サブスリーペースでのMペース走 若干ビルドアップ気味にはなりましたが、基本的には終始4:15/kmを意識して余裕を感じながらのランとなりました。 大会まで5日、最後のポイント練習は閾値走を行ってさらにMペースの余…

2024.11.18（月）のラン 記録 トピックス 坂ダッシュ ランニングエコノミーの改善を目的にサクッと軽めに坂ダッシュをメニューに入れてみました。 レース1週間前ではありますが、このタイミングで脚の切り替え動作や腕振りなどしっかり改善、リセットするイ…

【11/3週】予定→実績 【11/4週】予定 【コメント】 【11/3週】予定→実績 11/11（月）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグインダッシュ11km ダウン2km 11/12（火）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→ ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km 11/13（水）アップ2k…

2024.11.17（日）のラン 記録 トピックス BU走12km 前日の10km走の影響が残っており序盤はキロ5ペースでジョグ。 少しずつ身体がほぐれてきてから前半の遅れを取り戻すイメージでペースを上げて走りました。 ラストは3分台まで上がったので、BU走後、早めダ…

2024.11.16（土）のラン 記録 トピックス 富士山マラソン前、10km走 ポイント練習のために数日コンディション調整をしたら、このタイミングでピーキング状態に入りました。 夏の北海道マラソンの前にも同じような現象が発生しており、謎にレース1週間前の恒…

2024.11.15（金）のラン 記録 トピックス 調整ジョグ 翌日のポイント練習に備えて軽めメニューとしました。 仕事も休みだったのでのんびり過ごして疲労回復に努めました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブロ…

2024.11.14（木）のラン 記録 トピックス 仕事で帰りが遅くなってしまいましたが、翌日休みということで時間は気にせず15kmジョグ 無理にペースは上げずに予定よりも少しだけ多めに距離を走りました。 左足のくるぶしに少し痛みが生じはじめたのであまり追い…

2024.11.13（水）のラン 記録 トピックス インターバル走1200m×4 前回に引き続き設定内にこなすことができました。 3:30/kmを切るペースまで上げたい欲はありますが、現状は3:35/km付近がインターバルの適切なペースかと思われるので及第点はしっかりととれ…

2024.11.12（火）のラン 記録 トピックス Eペースジョグ 仕事で帰りが遅くなってしまいましたが、明日ゆっくり目の出勤ということもあったので、時間はあまりにせず走りました。 何となく忘れがちなラン後の流しと体幹トレーニングもきっちりと行うことがで…

2024.11.11（月）のラン 記録 トピックス ポッキーラン 11月11日ということで11.11km、ロング走の後だったので固まった筋肉をほぐすイメージでジョグ中に一定間隔にダッシュを入れながら走りました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギ…

【11/2週】予定→実績 【11/3週】予定 【コメント】 【11/2週】予定→実績 11/4（月）リレーマラソン（レペ1400m×5）→リレーマラソン（レペ1400m×5） 11/5（火）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ15km 11/6（水）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→アップ…

2024.11.10（日）のラン 記録 トピックス Eペースジョグ 前日のペース走150分間のリカバリーのつもりでゆっくり走っていましたが、思いの外身体が動く感覚だったのでいつものEペースまであげて走りました。 涼しくなってきて食欲が増してきているので体重増…

2024.11.9（土）のラン 記録 トピックス 富士山マラソン前、最後のロング 週末の都合を踏まえた結果、このタイミングしかないということで早朝の変態的な時間帯での実施となりました。 仕事の影響で2日間ランオフしての実施で脚の疲労は抜けてる感覚でしたが…

2024.11.6（水）のラン 記録 トピックス インターバル走1200m×4（R400m） リレーマラソンの疲労がまだ残っている状態でしたが、次節富士山マラソンまでのスケジュールを鑑みて短いスパンでのポイント練習 3本目からかなり苦しい展開でしたが、無理矢理ペース…

2024.11.5（火）のラン 記録 トピックス ジョグ15km リレーマラソン明け、仕事も休みで特にやることもないのでゆっくり15kmをリカバリーの感覚で走りました。 サボりがちな体幹トレーニングも夜にやりました。。。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マ…

2024.11.4（月）のラン 記録 トピックス ランフェス2024 会社のメンバー3人チームでとハーフメンズリレーマラソンの部に参加してまいりました。 国立競技場の1.4kmの周回コースを1人1周ずつ5セットのレペティションのような感覚で繋ぎました。 3人の中で一番…

チーム3人1.4km×15周という変則リレーマラソンで、なんと優勝！「ランフェス2024」レースレポ＆次へ繋がる学びをシェアします。

【10/5・11/1週】予定→実績 【11/2週】予定 【コメント】 【10/5・11/1週】予定→実績 10/28（月） ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ15km 流し100m×3 10/29（火）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→ランオフ 10/30（水）アップ2km インターバル走1000m×…

2024.11.3（日）のラン 記録 トピックス 翌日に控えたリレーマラソンに向けた調整ラン 1.4kmの周回コース×15周を3人で繋いでいく形となるためインターバルもしくはレペティションのイメージで臨んでいきたいと思っております。 少し疲労が溜まっている感覚で…