【1/4週】予→実 1/17（月）体幹トレーニング→休み 1/18（火）ジョグ10km→ジョグ11km 1/19（水）レペ 400m×8 ジョグ5km→レペ200m×15 ジョグ9km 1/20（木）休み→休み 1/21（金）ジョグ10km→休み 1/22（土）レペ 400m×8 ジョグ5km→レペ200m×15 ジョグ11km 1/23…