日常記録
2024.4.2（火）のラン 記録 トピックス しばらく身体を酷使したトレーニングが続いたので、この日はバイクによる有酸素運動のみ Amazonプライムで動画を見ながらのんびり60分汗を流しました。 ちょっとしたメニュー調整にも役立つ室内バイク、本当に重宝して…
2024.4.1（月）のラン 記録 トピックス 4月に入りました！ 股関節の痛みを庇ってしばらく走っていたため、負荷がかかっていた反対側の大臀筋や背中、また膝や足首などの別の箇所に若干の痛みと違和感があったので念のため痛み止めを服用して走ってみました。…
2024.3.31（日）のラン 記録 トピックス 朝からランニングにサイクリング、帰宅後再び走って、バイクと終始身体を動かし続けた一日でした。 股関節痛の影響でポイント練習がまだできないので、低速ながらも距離だけはしっかり踏んでいくこと、バランス良くバ…
2024.3.30（土）のラン 記録 トピックス 股関節痛スパイラルから抜け出せず、ペースを上げた走りがまだまだできない状況が続いています。 それでも久々に天気が良く、ランニング日和だったので今日はLSDペースで長時間、距離を踏みました。 しっかり止まらず…
2024.3.29（金）のラン 記録 トピックス Garmin先生からやりすぎ警告を頂いたので今日は軽めにゆったりリカバリージョグ 目標超過という初めて見る表示です。 ランの再開とバイクトレーニングで毎日それなりに追い込んでいたので、少し小休止としました。 ↓…
2024.3.28（木）のラン 記録 トピックス 左脚の股関節痛を庇った走り方になってしまい、おそらく右脚の接地時間が長くなっているためなのか右側の大臀筋から背中にかけての筋肉疲労が大となっています。 うまく走れない分バイクに頼るトレーニングも多く、無…
2024.3.27（水）のラン 記録 トピックス 2日間ランオフ後のジョグ 股関節痛がなかなかしぶとく、まだ走り出しから痛みを感じてしまうためスピードを上げた走りができない状況が続いています。 とりあえず体力と接地感覚だけは維持できるようそこそこのペース…
2024.3.26（火）のラン 記録 トピックス ジョグ15kmの予定でしたが、仕事から帰宅して雨が降り止まない状況だったのでバイクに切り替えました。 雨が止めば途中からでも走りに行こうかと思いながらバイクを漕いでましたが、なかなか止む気配がなかったので本…
2024.3.25（月）のラン 記録 トピックス 先週末はランニングの再開とバイクトレーニングで体を酷使してしまったので、週明け月曜日はランオフとしてサクッとバイクによるインターバルのみとしました。 心肺180オーバーを意識して3分半×5セットで追い込みまし…
2024.3.24（日）のラン 記録 トピックス 走り出しは少し痛みがありますが、低強度であれば少し走れば問題なく走れるところまで回復したので、今日は少し長い距離を踏んでみようということで20kmジョグ 渋谷表参道ウィメンズランが開催されていたので距離的に…
2024.3.23（土）のラン 記録 トピックス 5日ぶりのラン 走り始めはまだ痛みがありましたが、数キロ過ぎたあたりから気にならない程度に引いてきたので久々にいつも通りの形で走ることができました。 しばらくバイクトレーニングに励んできたので全体的に脚が…
2024.3.22（金）のラン 記録 トピックス 4日連続のバイクトレーニング 心肺150台のモデレートで60分間ペース走。 後半閾値ゾーンに突入してきたのでラストは少しだけ追い込んで終了しました。 そろそろ股関節の痛みも落ち着いてきたので週末は少しランを再開…
2024.3.21（木）のラン 記録 トピックス この日も室内バイク 心肺ゾーン4（ハード）を維持させるイメージの閾値走を行いました。 比較的楽に終えて物足りなさを感じたので、終了後速やかにHIITトレーニング（マウンテンクライマー）と体幹トレーニングを追加…
2024.3.20（水）のラン 記録 トピックス 引き続きバイクトレーニングでインターバルとペース走（インターバルは記録ミスったのでアップせず） いい感じに心肺の追い込みとカロリー消費ができたので、今日のメニューについては怪我の完治まで定期的にこなして…
2024.3.19（火）のラン 記録 トピックス 購入したスピンバイクでさっそくトレーニング！ 60分間ペース走とHIITトレーニングを追加的に実施して心肺を追い込みました。 自宅に設置したバイクで初めてトレーニングをしましたが、動画を見ながら快適にトレーニ…
2024.3.14（木）のラン 記録 トピックス 股関節痛脱却週間ということで引き続きジムでバイクトレーニング 週末の駅伝大会（5km）に向けてインターバル走、閾値走、HIITトレーニングで追い込めるところまで心肺を追い込みました。 ランとは違った感覚ですが、…
2024.3.13（火）のラン 記録 トピックス サイクリングに引き続いて本日はスポーツセンターに赴いてバイクトレーニング ランニングでいうところの1000m×5本のインターバルを意識して3分間の疾走（回転数110）→2分レストを5本、2セット実施しました。 初めてバ…
2024.3.12（月）のラン 記録 トピックス 企業対抗駅伝まで1週間を切ったので、股関節痛をしっかりと直し切るためしばらくランオフとすることにしました。 ということでカロリー消費と体力維持のためサイクリング 街中だとなかなか追い込めないですが、イージ…
2024.3.10（日）のラン 記録 トピックス 走り出しの時点では股関節痛の痛み具合は変わらずでしたが、数キロ走ったところで今までより痛みを感じなくなったため、ダッシュ多めのファルトレクのような構成としてみました。 今までは痛みをかばいながらのぎこち…
2024.3.9（土）のラン 記録 トピックス 今回は特にダッシュを入れず、シンプルにジョグ 筋肉痛と股関節痛で走り方がぎこちなく、このペースでも精一杯な状況でした。 体重増加を防ぐため無理をして走っている部分もあるので、ぼちぼちランオフも入れながら、…
2024.3.8（金）のラン 記録 トピックス 引き続きジョグインダッシュ 走る直前に痛み止めを服用するもののすぐに効くわけでもなく、しばらく痛みに耐えながら走りました。 痛みをかばいながら、また筋肉痛もまだ残っているのでフォームが定まらず、ペースも上…
2024.3.7（木）のラン 記録 トピックス まだまだ筋肉痛が残る中、本日もリカバリージョグ 3/17（日）に5kmの駅伝大会があるため少しずつスピード走に慣れるため、ジョグの中にダッシュを入れるジョグインダッシュに最近ハマり出してます。 ポイント練習とし…
2024.3.6（水）のラン 記録 トピックス 東京マラソン明けのリカバリージョグ 筋肉痛がまだ残る中、カロリー消費も兼ねてはしってきましたが、キロ6ですらつらい…笑 そして、マラソン前から発症していた股関節が未だ治らず。 レース時の高揚感があれば忘れら…
2024.2.28（水）のラン 記録 トピックス 股関節痛が少し引いてきてジョグくらいならできるかなと様子見ジョグしてきました。 接地の際、やはりまだ痛みがあるので無理せず距離は伸ばさずに2kmで終了。 翌朝、痛みは悪化はしてないものの状態が良くはなってい…
2024.2.26（月）のラン 記録 トピックス 痛みは少しずつですが引きつつありますが、まだ走るまでには至らず本日もスイムです 昨日より好調に泳いでいたつもりなのにペースは遅くなっているという謎…笑 本格的に泳ぐのが小学生以来ですが、水泳もなかなか奥が…
2024.2.25（日）のラン 記録 トピックス 故障により北千住マラソン10kmはDNSとしました。 朝起きて奇跡的に治ったりしてないかなと期待して起床しましたが、まだまだ痛みが引かないので仕方なく諦めることに。。。 やり切れない思いはスイムにぶつけることに…
2024.2.24（土）のラン 記録 トピックス 東京マラソンまで1週間。 謎の股関節痛という、ここにきてのまさかの故障発生。。。 数週間前から少し痛みを感じだして騙し騙し練習を重ねてきましたが、全く痛みが引く気配がなく、むしろどんどん痛みが増して、ここ…
2024.2.21（水）のラン 記録 トピックス キャンプ場を後にして鳴沢のゆらり温泉へ♨️ 入浴前に道の駅なるさわに車を止めて散策ジョグ。 汗を流して入る温泉は最高ですね しっかりとリフレッシュできたので、明日から切り替えて仕事に励みます。。。 ↓他のラン…
2024.2.20（火）のラン 記録 トピックス 療養ジョグ 仕事の疲労とストレスがマックスに達したため全力で残務を片付けて有給休暇取得！ 思いつくままに本日早朝から富士山を求めて山梨県の洪庵キャンプ場へ。 家族には事後報告という形になってびっくりさせて…
2024.2.19（月）のラン 記録 トピックス 東京マラソン2週間前のテーパリングとして20km走を入れたいところでしたが、体調をみて15kmに。 ペースも4:20/kmは切りたいところでしたが、あと5秒がどうやっても上げられず、中途半端なペース走となりました。 怪我…
