秩父ミューズパーク ランニングコース

ランニングドリル

ランニングの合間におすすめ書籍のご紹介 今回は村上春樹の「海辺のカフカ」をご紹介します。 書籍について 概要 書評 購入はこちらから 書籍について タイトル：海辺のカフカ 作者：村上春樹 出版：新潮文庫 概要 「君はこれから世界でいちばんタフな15歳の…

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2023.12.7（木）のラン 記録 トピックス 次回ポイント練習に向けて疲労抜きを意識したリカバリージョグ。 体をほぐすイメージでいつもの半分くらいの距離にとどめました。 少し物足りない感じがしたのでジョグ後にドリル練習を入れました。 明日こそはランオ…

ポイント練習 閾値走

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2023.12.6（水）のラン 記録 トピックス 本日は人間ドック。 朝食抜いて血を抜かれたからかなかなか不調な中15kmジョグ…笑 週末ロング走に向けて明日からは距離落としたりランオフにしたりして回復に努めたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこち…

おすすめ練習メニューのご紹介。 今回は1000mのレペティションをご紹介します！ 【ワークアウト設定】 【効果】 【留意点】 【ワークアウト設定】 1000mの全力走と完全休養を交互に繰り返すトレーニングです。200mや400mと比較して、よりスピード持久力を磨…

2023.12.5（火）のラン 記録 トピックス ランオフ予定でしたが週のメニュー構成を少し変更したのでポイント練、閾値走を実施しました。 明日人間ドックを控えてますが、敢えての閾値走です…笑 週中にロングを入れる予定のところ週末に変更したため明日のジョ…

KITA!SENJU（北千住）マラソンにエントリーしました！ 大会概要 開催日 開催地 定員 参加料 参加賞 詳細HP 目標 大会概要 開催日 2023年12月17日（日） 開催地 荒川河川敷（虹の広場） 定員 300名 参加料 4,500円（フルの部） 参加賞 スポーツドリンク・モン…

2023.12.4（月）のラン 記録 トピックス Eペースジョグ15km キロ5でゆっくり入って最後は4分30秒くらいまで自然な上がりのビルドアップとなりました。 腸腰筋トレーニングも忘れずに実施。 明日はランオフ予定なのでゆっくりと身体を休めたいと思います。 ↓…

【11/5・12/1週】予定→実績 【12/2週】予定 【コメント】 【11/5・12/1週】予定→実績 11/27（月）ランオフ→ランオフ 11/28（火）ジョグ15km 腸トレ→ジョグ15km 腸トレ 11/29（水）レペ200×15 ジョグ7km→アップ2km レペ1000m×3 ダウン5km 腸トレ 11/30（木）…

2023.12.3（日）のラン 記録 トピックス 前日ペース走で追い込んだのでゆっくり目のジョグの予定でしたが、限られた時間内でできるだけ長い距離走りたかったため少し早めのペースとなりました。 タイミング悪く信号で止まってしまったところで時計を止めてダ…

2023.12.2（土）のラン 記録 トピックス ペース走120分間。 東京マラソンに向けて距離走（時間走）多めに入れていきます。 2週間後に月例のマラソン大会の参加を予定しているので、まずはそこに向けて時間を増やしつつ鍛えていきたいと思います。 ↓他のラン…

アシックス マジックスピード

記録 コメント 記録 コメント 11月は走行距離336kmでした！ 富士山マラソンに向けた岩本式トレーニング終盤に峠走やビルドアップ走をメインにこなし、レース前の距離を落とした調整もありましたが300kmオーバーを維持できました。 12月は改めて東京マラソン…

ランニングの合間におすすめ書籍のご紹介 今回は村上春樹の「アフターダーク」をご紹介します。 書籍について 概要 書評 購入はこちらから 書籍について タイトル：アフターダーク 作者：村上春樹 出版：講談社文庫 概要 時計の針が深夜零時を指すほんの少し…

2023.11.30（木）のラン 記録 トピックス 本日のジョグはいつもと違ったコースをゆったりと走りました。 明日はランオフ予定として週末ポイント練習に備えていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほ…

2023.11.29（水）のラン 記録 トピックス マラソン後のキレの取り戻しで1000m×3のスピード走。 持久力というよりは大きく体を使うイメージで走りました。 練習内容はさておき、マラソン後の反動で体重が増加しがちな状態となっているのであまり食べ過ぎない…

2023.11.28（火）のラン 記録 トピックス フルマラソン明けのジョグ。 次戦に向けた練習メニューをどうすべきか考えながら走ってました。 結論としては、岩本式トレーニングを完遂することは時期的に仕事が繁忙期に入ってくることから難しいですが、ポイント…

【11/4週】予定→実績 【11/5・12/1週】予定 【コメント】 【11/4週】予定→実績 11/20（月）ジョグ15km→ジョグ15km ★1 11/21（火）休み→調整ラン12km★3 腸腰筋トレ 11/22（水）調整ラン10km→ランオフ 体幹トレ 11/23（木）ジョグ5km 流し→ジョグ30分間 6km 流…

富士山マラソン2023、結果のご報告です！ 岩本式ソツケン設定クリアに甘んじてフルマラソンで一番大事なスタミナ練習の不足をカバーできず、サブスリーはならずという結果となりました。 以下、展開を振り返ってしっかりと反省していきたいと思います。 大会…

11/26（日）の富士山マラソンに向けたトレーニングとして岩本式10週トレーニングを実施してきました。 岩本式とは… 限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3.5」「サブ315」「サブ3」書き込み式10週間完全メニュー 作者:岩本 能史 講談社 Amazon サブ3・サ…

2023.11.24（金）のラン 記録 トピックス 富士山マラソン前の最終調整ラン 前日は疲労具合を考慮してランオフとしたので本日がラストランとなります。 メニューに従って10分間のジョグからのスピード走＋200mダッシュで刺激入れです。 明日はしっかりと体を…

2023.11.23（木）のラン 記録 トピックス 調整の30分間ジョグ。 後半はファルトレクのようにペースアップの区間を入れて速筋に刺激を入れながら走りました。 引き続き調整を続けていきます。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングラン…

ランニング ジェル 比較 まとめ 補給

2023.11.21（火）のラン 記録 トピックス 調整ランで12km。 前半2kmジョグ、中間8kmはレースペース（4:10km前後）、後半2kmはジョグ＋流しという構成で走りました。 想定メニューよりも少し距離長めに取ってしまったので、疲労を溜めないようにしっかりと調…

2023.11.20（月）のラン 記録 トピックス 岩本式トレーニングも残り一週、最終週は調整ウィークにつきほぼジョグと一部Mペース走が少しあるくらいで距離を落としながら疲労を抜いていきます。 一方で距離を落とす分体重増加につながってしまうため、週前半は…

富士山マラソン2023、参加案内が届きました！ 大会詳細HP 事前送付（参加賞） 意気込み 大会詳細HP mtfujimarathon.com 事前送付（参加賞） ・ランニングソックス（オプション購入） ・荷物預け用の袋 ・富士山紙ファイル ・テーピング Tシャツが参加賞にな…