【11/4週】予定→実績
11/20（月）ジョグ15km→ジョグ15km ★1
11/21（火）休み→調整ラン12km★3 腸腰筋トレ
11/22（水）調整ラン10km→ランオフ 体幹トレ
11/23（木）ジョグ5km 流し→ジョグ30分間 6km 流し ★0.5
11/24（金）ジョグ5km 流し→ジョグ10分間 スピード走1000m 流し ダウン1km ★0.5
11/25（土）ジョグ1km 流し→休み
11/26（日）富士山マラソン！
週間走行距離 78km→80km
岩本式トレーニング10週目 獲得★→ 5/5
【11/5・12/1週】予定
11/27（月）ランオフ
11/28（火）ジョグ15km 腸
11/29（水）レペ200×15 ジョグ7km
11/30（木）ジョグ15km 腸
12/1（金）ジョグ15km 腸
12/2（土）ランオフ
12/3（日）ペース走120分
週間走行距離 75km
【コメント】
11/4週は富士山マラソンに向けた調整週。
メニューはほぼ予定通りにできましたが、肝心のレース結果は残念ながらサブスリー達成ならずでした。
今回のレースでマラソン後半の辛い場面で腸腰筋の疲労を顕著に感じたため、これからのメニューに腸腰筋トレーニングを日常的に追加していくこととしました。
また、やはり苦手なペース走は避けて通れないと改めて痛感させられましたので、次戦東京マラソンまでに岩本式メニューにある150分間ペース走をしっかりとクリアできるようにまた日々の練習に励んでいきたいと思います。
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