2023.12.4（月）のラン 記録 トピックス Eペースジョグ15km キロ5でゆっくり入って最後は4分30秒くらいまで自然な上がりのビルドアップとなりました。 腸腰筋トレーニングも忘れずに実施。 明日はランオフ予定なのでゆっくりと身体を休めたいと思います。 ↓…

【11/5・12/1週】予定→実績 【12/2週】予定 【コメント】 【11/5・12/1週】予定→実績 11/27（月）ランオフ→ランオフ 11/28（火）ジョグ15km 腸トレ→ジョグ15km 腸トレ 11/29（水）レペ200×15 ジョグ7km→アップ2km レペ1000m×3 ダウン5km 腸トレ 11/30（木）…