【12/4週】予定→実績
12/18（月）ジョグ15km→ジョグ15km
12/19（火）ジョグ15km→ジョグ15km 腸トレ
12/20（水）ランオフ→ランオフ
12/21（木）インターバル走1200m×4 ジョグ4km→インターバル走1200m×4 ジョグ7km
12/22（金）ランオフ→ランオフ
12/23（土）ペース走150分→Eペースジョグ30km アップダウン7km
12/24（日）ジョグ15km→Eペースジョグ10km 体幹 腸トレ
週間走行距離 90km→90km
【12/5週】予定
12/25（月）スピード走1000m レペ200m×5 ジョグ13km 体幹 腸トレ
12/26（火）オフ
12/27（水）閾値走20分間 ジョグ5km
12/28（木）ジョグ15km 体幹 腸トレ
12/29（金）ジョグ15km
12/30（土）ジョグ3km
12/31（日）ペース走150分間
週間走行距離 80km
【コメント】
12/4週は実施メニューや走行距離としてはほぼ予定通りこなせましたが、内容が少し中途半端な結果となりました。
ポイント練習のいずれも設定ペースを守り切ることができなかったので12/5週では速筋強化ということでスピード走とレペ走を少しメニューに加えました。
体幹トレーニングや腸腰筋トレーニングも忘れずに実施していきたいと思います。
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