【12/3週】予定→実績
12/11（月）ランオフ→ランオフ 腸トレ
12/12（火）インターバル走1200ｍ×4 ジョグ4km→インターバル走1200m×3 アップダウン11km 腸トレ
12/13（水）ジョグ15km→Mペース走15km 腸トレ
12/14（木）ジョグ15km→ジョグ13km
12/15（金）ランオフ
12/16（土）ランオフ
12/17（日）KITA!SENJUマラソン42km ジョグ1km
週間走行距離 80km→86km
【12/4週】予定
12/18（月）ジョグ15km
12/19（火）ジョグ15km
12/20（水）ランオフ
12/21（木）インターバル走1200m×4 ジョグ4km
12/22（金）休み
12/23（土）ペース走150分
12/24（日）ジョグ15km
週間走行距離 90km
【コメント】
12/3週はトレーニングの位置付けでエントリーした北千住マラソンに出場してきました。
結果はこちらの記事にまとめていますが、練習としてはまずまずの収穫を得られた内容となりました。
レース後半、腸腰筋の疲労もいままでよりも少ない感覚だったので腸トレの効果を確認することができました。
これからもしっかりと継続しつつ、また距離走（時間走）メインでメニューを組んでいきたいと思います。
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