おすすめ練習メニューのご紹介。
今回は峠走をご紹介します！
【ワークアウト設定】
特にワークアウト設定はありません。
通常通りのラン設定でGPSキャッチしたらスタートしましょう！
峠走のイメージは箱根駅伝の5区6区。
不整地ではなく整備されたロードをひたすら登って、頂上についたら折り返して下るというイメージです。
参考コース↓
【効果】
・推進力の向上
→上りでハムストリングスや大臀筋などの筋肉が鍛えられることで前に進む推進力の強化につながります。
・心肺機能、メンタル強化
→同じく上りで負荷の高い状態が長時間継続されることにより心肺機能やメンタルが強化されます。
・着地衝撃に耐え得る脚筋力の強化
→下りでは普段よりも増してスピードが出るためそれに応じた着地衝撃が発生します。
この衝撃に耐える筋肉が養われます。
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【留意点】
・上りでは視線が下がりがちになりますが、背中を丸めずに前傾で一定のリズムを刻んで進みます。
・下りはブレーキをかけないようしっかり体を前のめりになる意識で倒しながら走ります。
・かなりハードなトレーニングなのでしっかりと体調を整えてから臨みましょう。
・長距離にもなりますので水分補給も忘れずに。
峠走を推奨している岩本式トレーニングはこちら↓
以上、ぜひご参考ください！
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