おすすめ練習メニューのご紹介。
今回はペース走をご紹介します！
【ワークアウト設定】
ペース走は一定のペースで比較的長い距離を走るトレーニングです。
【効果】
・ランニングエコノミーの向上
→ランニングフォームが設定ペースに順応していき、同じ距離、ペースでも疲労しにくくなっていきます。
・レースペースの感覚を身につけることができる
→Mペース（マラソンペース）で走ることでレース本番の想定でペース感覚を身につけることができます。
・スピード持久力の向上
→閾値走ほどではありませんが、ある程度早いペースで走るためスピード持久力の向上が図られます。
【留意点】
・設定ペースは速すぎず最後まで走り切れる適正なペースを選択します。
・一定ペースを刻める走りやすいコースを選択しましょう。
・負荷の高いトレーニングになりますので、最低限、週１回程度に留めてやりすぎないようにしましょう。
※ペース設定については以下記事を参考にしてください。↓
※岩本式では以下の設定を推奨しています。
サブ４：90分（6:00/km）→120分（5:55/km）→150分（5:50/km）
サブ3.5：90分（5:30/km）→120分（5:30/km）→150分（5:30/km）
サブ3.15：90分（5:00/km）→120分（5:00/km）→150分（5:00/km）
サブ3：90分（4:20/km）→120分（4:20/km）→150分（4:20/km）
以上、ぜひご参考ください！
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