おすすめ練習メニューのご紹介。
今回は坂道ダッシュ100ｍ×10！
【ワークアウト設定】
【効果】
・速筋の筋力強化
→ジョグなどのゆっくりとした動きでは鍛えられない筋肉が強化されます。
・心肺機能の強化
→心筋が鍛えられ一回の心拍で送り出される血液量が増加します。
・ランニングエコノミーの向上
→自然に自分にとって適切な走り方が矯正されます。
・精神面の強化
→坂に対する苦手意識の克服につながります。
【留意点】
・人通りが少なく程よい傾斜の坂を見つけましょう。
・一本一本全力疾走で駆け抜けます。
・レストはストップボタンで時計を止めて坂をジョグもしくは歩いて下ります。
・持久系トレーニングではないのでレストではしっかり呼吸を整える。
・アップ、ダウンはご自由に設定ください。
・傾斜や距離に応じて練習強度はアレンジ可能です。
以上、ぜひご参考ください！
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