今シーズンの目標としていたフルマラソンが終了したため、ここで一度練習時の設定ペースの整理をしたいと思います。
ダニエルズ式ランニングトレーニングに基づいた整理となりますが、ご存じない方はこちらを参照ください↓
【雑記】ダニエルズ式ランニングトレーニング VDOT練習法 - みのむしランニングクラブ
以下今季の種目別ベストタイム
5km→18:21
10km→38:38
ハーフ→1:22:52
フル→3:06:12
ダニエルズ理論によるVDOT表によると1番良いタイムを採用するので、ハーフの記録が採用されるため現在の私のVDOT値としては「56」ということになります。
そのため、練習時に設定すべきそれぞれのペースは以下となります。
Eペース→4:30-5:05/km
Mペース→4:06/km
Tペース→3:53/km
Iペース→3:34/km
Rペース→1:20/400m
今後はこのペースを目安に練習を行なっていきます。
そして、フルマラソンのタイムだけ乖離しているところに関しては、つまりはその部分が弱点であるということが指標として明らかであるため、距離走や長時間走などといったメニューを多く取り入れていきたいと思います。
練習メニューや設定ペースがわからない方は是非このVDOT表を参考にしてみてください。
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