2024.3.22（金）のラン🏃
記録
トピックス
4日連続のバイクトレーニング🚲
心肺150台のモデレートで60分間ペース走。
後半閾値ゾーンに突入してきたのでラストは少しだけ追い込んで終了しました。
そろそろ股関節の痛みも落ち着いてきたので週末は少しランを再開してみようかと思っています。
様子を見ながらではありますが…
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【日常記録】2024.3.20（水）
2024.3.20（水）のラン🏃
記録
トピックス
引き続きバイクトレーニングでインターバルとペース走🚲（インターバルは記録ミスったのでアップせず）
いい感じに心肺の追い込みとカロリー消費ができたので、今日のメニューについては怪我の完治まで定期的にこなしていきたいと思います。
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【日常記録】2024.3.19（火）
【ランニンググッズ】アルインコ スピンバイク BK1621～ランニング代用トレーニング
ランニングにおける代用トレーニングとして有名なバイクトレーニング🚴
トレーニングの有効性は以前の記事で記しましたが、今回実際に自宅用にフィットネスバイクを購入したので、さっそくレビューをさせていただきたいと思います。
購入した商品は「アルインコのスピンバイクBK1621」🚴
スピンバイクBK1621の概要
商品名
スピンバイク BK1621
価格
30,000～50,000円（通販サイトによりばらつきあり）
重量
約36kg
主な性能•特徴
女性のダイエットから男性のハードトレーニングまで幅広く対応したスピンバイクです。
ペダル負荷やハンドルを持つ位置を変えることで目的に合った運動を行うことができ、男女問わず使用できるように体格に合わせてハンドル高さ、サドル前後・高さを調節できます。
また、メーター部分にタブレットトレーが付属しているので、スマートフォンやタブレットを置いて音楽や動画を楽しみながら運動できます。
さらに、一般的なスピンバイクと異なりホイール全体を覆うカバーやペダルバンドが付属し、安全性を重視した設計です。
家族で多目的かつ安全に運動したい方に最適のバイクです。
※メーカーHPより引用
↓詳細はこちら
商品写真
組み立て風景
こんな感じで届きました。
開梱方法が記載してあります。
まずは底を開いていきます。
そのまま箱を上に引き上げると自立した形で開封することができます。
部品を取り外して並べていきます。
本体はこんな感じです。
リア部分から組み立てていきます。
付属のボルトとワッシャーで簡単に装着可能です。
フロント部分も同様に取り付けていきます。
次はペダル。左右の表記（シール）があります。
付属のレンチでボルトを締めていきます。
右は右回し、左は左回しで「ギュッ！！」と締めます。
反対側も同様に取り付けていきます。
次はサドル部分。
サドルを装着します。
サドルは左右のボルトを締めることで固定されます。
最後にフロント部分のモニターを設置していきます。
付属のボルトとワッシャーで固定します。
コードを接続して設置完了！
完成です！
組み立て時間、３０分少々で完了しました。
一人で行いましたが、最初の箱からの開封作業は二人いるととても捗るかと思います。
レビュー
普段のママチャリやアップライトバイクと違って前傾姿勢を前提としたバイクとなるため、思った以上に腕のトレーニングにもなると感じました。
実際にペダルを漕いでみたところ騒音は一切なく周囲に迷惑をかけることなくトレーニングができます。
タブレット置場もありますが、置いてしまうとスピードや距離などの表示画面が隠れてしまうので、別のタブレット台を用意してみました。
製品情報によると最長のライド時間が１時間となりますが、長時間の乗る場合は動画をみながら快適にトレーニングができます。
購入はこちらから
![アルインコ(Alinco) (ALINCO) スピンバイク フィットネスバイク 極静音 前傾姿勢 マグネット負荷 ホイールカバー付 タブレットトレー付 組立簡単 BK1621 黒 [保証期間:1年]](https://m.media-amazon.com/images/I/410rrNPLH-L._SL500_.jpg "アルインコ(Alinco) (ALINCO) スピンバイク フィットネスバイク 極静音 前傾姿勢 マグネット負荷 ホイールカバー付 タブレットトレー付 組立簡単 BK1621 黒 [保証期間:1年]")
健康器具の大手メーカー「アルインコ」なので安心！
スピンバイクは摩擦による負荷調整のイメージですが、こちらの商品はマグネット式のため騒音がほぼ出ません。
自宅で快適にトレーニングをしたい方にお勧めな商品です！
是非ご検討ください！
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【週間記録】3/3週→3/4週
【3/3週】予定→実績
3/11（月）ジョグ15km→サイクリング25km 体幹 腸トレ
3/12（火）ランオフ→バイク（インターバル）トレッドミル1km 体幹 腸トレ
3/13（水）インターバル走1000m×5本 ジョグ10km→ランオフ 体幹 HIITトレーニング
3/14（木）ジョグ15km→バイク（インターバル・閾値走・HIIT）
3/15（金）調整ジョグ5km→ランオフ
3/16（土）調整ジョグ2km→ランオフ
3/17（日）企業対抗駅伝5km→企業対抗駅伝5km アップ2.5km 流し0.5km
週間走行距離 70km→9km
【3/4週】予定
3/18（月）ランオフ
3/19（火）バイク（ペース走）
3/20（水）バイク（インターバル）
3/21（木）バイク（閾値）
3/22（金）バイク（HIIT）
3/23（土）ジョグ15km
3/24（日）ジョグ15km
週間走行距離 30km
【コメント】
3/3週は週末の企業対抗駅伝に向けて股関節痛を治すためランオフ週間としました。
駅伝前に追い込みが必要と考えた結果、バイクトレーニングによるインターバル、閾値、HIITトレーニングの方法を発見しました。
駅伝の個人的な記録は自体は満足する結果とはなりませんでしたが、引き続き股関節痛を直しながらバイクトレーニングで心肺を追い込んで春のトラックシーズンに対応していきたいと思います。
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【練習方法】ランニングにおけるバイクトレーニングの活用について～故障中のトレーニング
怪我や故障時に走れない際の代用トレーニングとして実施するバイクトレーニングについて、ご紹介していきたいと思います。
バイクトレーニングとは？
バイクにもいろいろと種類がありますが、トレーニングジムや家庭用の室内バイクで使用されるバイクは大きく以下の２つに分けられます。
＜スピンバイク＞
別名スピニングバイクとも呼ばれ、ロードバイクのようなスポーツライドポジションでペダルをこいでいきます。
フライホイールと摩擦部分の押し付け具合で、ペダリングの負荷を変えていくため、軽い負荷から強度の強い負荷まで、幅広いトレーニングが可能である一方で、摩擦による騒音の発生が懸念されます。
長時間、または本格的なトレーニングを実施したい方にお勧めなバイクです。
＜エアロバイク＞
スピンバイクと対比してエアロバイクはダイエット目的のイメージではありますが、今のエアロバイクは高性能な機能も搭載している商品もあり、高強度のトレーニングを実施することも可能です。
ペダリングの負荷はマグネット式となっており摩擦が発生しないため静穏性に優れることから、マンションなどの共同住宅での利用も問題ありません。
機能により値段の幅はありますが、ダイエット目的から本格トレーニングまで網羅した種類のバイクです。
バイクトレーニングのメリット・デメリット
ランニングと対比したバイクトレーニングのメリット・デメリットについて考えていきたいと思います。
＜メリット＞
・接地による着地衝撃がない
→故障時や怪我防止に有効
・ランニング同様に長時間の有酸素運動ができる
→ダイエット効果・体重維持
・負荷や回転数を調整することで高強度トレーニングができる
→インターバル練習や閾値、HIITトレーニングによる心肺機能の強化が可能
・室内なので天候に左右されることなくトレーニングが可能
＜デメリット＞
・ジムに行く必要がある
→ランニングは外に出た瞬間から実施可能ですが、バイクトレーニングは当然バイクがある場所まで行く必要があります。
・（自宅に設置する場合）導入費用とスペースの確保
→自宅にバイクを設置する場合、安いものでは20,000円、高くて高性能なものになると100,000円前後かかるものもあります。また設置するスペースの確保などの問題もあります。
・負荷を強くしすぎると太ももが強化されすぎる
→あまり負荷を高めすぎると有酸素運動から筋トレに目的が変わってしまうため、ランニングへの再現性を高めるのであれば低負荷で回転数を上げると良いと思われます
バイクトレーニングのメニュー
このようにメリット・デメリットはありますが、ランニングにおけるバイクトレーニングという観点から、よりランニングトレーニングに近いメニューについてご紹介していきたいと思います。
ランニングにおけるインターバル走1000ｍ×5をイメージしています。
負荷の程度にもよりますが、回転数120～125、心拍数は最終的に180を超えることを目標に全力の9割くらいの感覚で3分間ペダルを回し続けます。
より追い込みたい方は疾走時間を3分から3分30秒に増やしたり、回復時間を1分30秒に減らしたり調整してみてください。
ランニングにおける閾値走（20分間）をイメージしております。
心拍数160～170のゾーンを維持しながら20分間ただただペダルを回し続けます。
回転数は115～120くらいが目安かと思います。
③HIITトレーニング
こちらはランニングの代用というよりはただ単純に心拍を追い込むトレーニングです。
30秒間全速力でこぐ→15秒レストを8セット繰り返して最大心拍数を目指します。
30秒がきつい方は20秒疾走→10秒レストでも良いと思います。
いかがでしたでしょうか。
故障時でもランニングトレーニングの代用としてバイクトレーニングはかなりおすすめなトレーニングです。
室内に置きたいという方は以下、是非参考にしてみてください！
【おすすめスピンバイク】
【おすすめエアロバイク】
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