2024.3.14（木）のラン🏃
記録
トピックス
股関節痛脱却週間ということで引き続きジムでバイクトレーニング🚴
週末の駅伝大会（5km）に向けてインターバル走、閾値走、HIITトレーニングで追い込めるところまで心肺を追い込みました。
ランとは違った感覚ですが、バイクでも心拍数180を超えたトレーニングができることがわかったので、走れない時など、今後多用していきたいと思います。
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【日常記録】2024.3.13（火）
2024.3.13（火）のラン🏃
記録
トピックス
サイクリングに引き続いて本日はスポーツセンターに赴いてバイクトレーニング🚴
ランニングでいうところの1000m×5本のインターバルを意識して3分間の疾走（回転数110）→2分レストを5本、2セット実施しました。
初めてバイクでのポイント練習となりましたが、それなりに追い込むことができました。
東京マラソン以降筋肉痛や股関節痛のでスピード系のトレーニングが思うようにできなかったので、久々のやり切った感に満足なトレーニングとなりました。
自宅用にスピンバイクでも買おうかと本気で検討しましたが、ここは冷静に考えてポイント的にジムに通う選択としました…笑
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【日常記録】2024.3.12（月）
2024.3.12（月）のラン🏃
記録
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企業対抗駅伝まで1週間を切ったので、股関節痛をしっかりと直し切るためしばらくランオフとすることにしました。
ということでカロリー消費と体力維持のためサイクリング🚴
街中だとなかなか追い込めないですが、イージーペースで25km走り切りました。
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【週間記録】3/2週→3/3週
【3/2週】予定→実績
3/4（月）ランオフ→ランオフ
3/5（火）ジョグ15km→ランオフ
3/6（水）ジョグ10km 流し200ｍ×5 ジョグ3km→ジョグインダッシュ15km 体幹 腸トレ
3/7（木）ジョグ15km→ジョグインダッシュ16km 体幹 腸トレ
3/8（金）ランオフ→ジョグインダッシュ15km 体幹 腸トレ→
3/9（土）閾値走20分間 ジョグ5km→ジョグ15km 体幹
3/10（日）ジョグ15km→ジョグ・ファルトレク15km
週間走行距離 70km→76km
【3/3週】予定
3/11（月）サイクリング20km
3/12（火）ランオフ
3/13（水）閾値走20分間 ジョグ5km
3/14（木）ジョグ10km orサイクリング
3/15（金）ジョグ10km orサイクリング
3/16（土）ランオフ
3/17（日）企業対抗駅伝5km
週間走行距離 50km
【コメント】
フルマラソン明けの週、股関節痛が治らず痛みを感じながらのリカバリージョグが続きました。
痛み止めを飲みながら少しずつ調子を上向きにしようと継続してジョグとダッシュを続けていきました。
筋肉痛も少しずつ治まってきて普段の走りに戻ってきた感覚があるので、股関節痛の状況を見ながらポイント練習を復活させていきたいというところです。
一方で負荷をかけすぎるとまた痛みが悪化する可能性もあるのでラン以外のトレーニングとしてサイクリングでの体力維持も視野に入れてメニュー調整していきたいと思います。
今週末は企業対抗駅伝で5kmを疾走するため、少なくとも一度くらいはスピード練習を入れていきたいと思いますが。。。
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【日常記録】2024.3.10（日）
2024.3.10（日）のラン🏃
記録
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走り出しの時点では股関節痛の痛み具合は変わらずでしたが、数キロ走ったところで今までより痛みを感じなくなったため、ダッシュ多めのファルトレクのような構成としてみました。
今までは痛みをかばいながらのぎこちない走りでしたが、本日の疾走部分の走りは比較的今までの走りに戻ってきた感覚がありました。
フォームローラによる股関節の詰まり改善が効いているのかもしれないので、ラン後のケアとして継続していきたいと思います。
股関節の詰まり改善おすすめ動画
おすすめフォームローラー
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【日常記録】2024.3.9（土）
2024.3.9（土）のラン🏃
記録
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今回は特にダッシュを入れず、シンプルにジョグ🏃
筋肉痛と股関節痛で走り方がぎこちなく、このペースでも精一杯な状況でした。
体重増加を防ぐため無理をして走っている部分もあるので、ぼちぼちランオフも入れながら、怪我のケアと休足をしていきたいと思います。
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【日常記録】2024.3.8（金）
2024.3.8（金）のラン🏃
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引き続きジョグインダッシュ🏃
走る直前に痛み止めを服用するもののすぐに効くわけでもなく、しばらく痛みに耐えながら走りました。
痛みをかばいながら、また筋肉痛もまだ残っているのでフォームが定まらず、ペースも上がらずでした。
今回の股関節痛はなかなかしぶといです。
来週の企業対抗駅伝までには、スピード系のポイント練習を一回くらいはやっておきたいところですが。。。
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