先週に引き続いて週末のポイント練習で30km走を実施しました。
自宅から皇居に向かい、皇居を３周して帰ってくるというコースで、アップダウン多めだったためペースにばらつきがあるもののトータル4:30/km以内にまとめることができました。
前日、前々日とほぼランオフで体調良く臨めたというのもあるかと思いますが、後半のスタミナ切れなく余裕を残してこなせた点については自信につながるものとなりました。
引き続き次回のレースまで出来る限りロングを入れていきたいと思います。
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【12/2週】予定→実績
12/5（月）休み→帰宅ラン2km 体幹トレ
12/6（火）ジョグ12km→帰宅ラン1km レペ走400m×8 ジョグ7km
12/7（水）レペ走400m×8 ジョグ7km→帰宅ラン1km ジョグ15km
12/8（木）ジョグ12km→帰宅ラン2km
12/9（金）休み→ジョグ11km
12/10（土）30km走→30km走
12/11（日）ジョグ10km→ジョグ15km
週間走行距離 74km→87km
【12/3週】予定
12/12（月）ジョグ10km
12/13（火）インターバル1200m×4（R400m）ジョグ4km
12/14（水）ジョグ15km
12/15（木）ジョグ10km
12/16（金）休み
12/17（土）30km走
12/18（日）ジョグ10km
週間走行距離 85km
【コメント】
12/2週は課題としているスタミナ対策のため30km走を実施。
4:45/kmペースでゆとりを持って刻んでいく予定でしたが、20km超えたあたりからじわじわと落ちてきて29kmで4:55/km。。。
それでもラストは絞り出して少し上げてフィニッシュできましたが、まだまだ後半の粘りには課題が山積です。
12/3週も週末は割と余裕があるので連続してロング走、入れていきます。
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【11/5・12/1週】予定→実績
11/28（月）休み
11/29（火）ジョグ10km→ジョグ10km
11/30（水）レペ走200m×15 ジョグ7km→レペ走200m×15 ジョグ10km
12/1（木）休み→休み
12/2（金）Mペース走15km→Mペース走12km ジョグ3km
12/3（土）ジョグ15km→Mペース走15km
12/4（日）ジョグ10km→ジョグ12km
週間走行距離 60km→65km
【12/2週】予定
12/5（月）休み
12/6（火）ジョグ12km
12/7（水）レペ走400m×8 ジョグ7km
12/8（木）ジョグ12km
12/9（金）休み
12/10（土）30km走
12/11（日）ジョグ10km
週間走行距離 74km
【コメント】
11/5・12/1週はレース明け週ということで、また新たにスピードトレーニングからのフェーズです。
レースの振り返りにも記載しましたが、現在の課題としてはスピードよりもスタミナ強化に重点を置きたいため、スピード強化のフェーズは短めに、あと一週だけ実施して、早々にインターバル走→閾値走→Mペースに移行していきたいと思います。
また、12月でなかなか時間が取れない事情もありますが、合間を見てロング走を入れていきたいと思います。
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【11/4週】予定→実績
11/21（月）Mペース走7km 流し→Mペース走4km ジョグ4km 流し
11/22（火）休み→Mペース走5km ジョグ3km 流し
11/23（水）Mペース走5km 流し→休み
11/24（木）Mペース走5km 流し→Mペース走5km ジョグ1km 流し
11/25（金）Mペース走3km 流し→休み
11/26（土）Mペース走3km 流し→ジョグ1km Mペース走3km 流し
11/27（日）レース 42km→レース42km
週間走行距離 65km→68km
【11/5・12/1週】予定
11/28（月）休み
11/29（火）ジョグ10km
11/30（水）レペ走200m×15 ジョグ7km
12/1（木）休み
12/2（金）Mペース走15km
12/3（土）ジョグ15km
12/4（日）ジョグ10km
週間走行距離 60km
【コメント】
11/4週はレース1週間前の調整メニュー。
距離を落として疲労を抜きつつマラソンペースを叩き込むイメージでひたすらMペース走と流しでの刺激入れというメニューをこなしました。
カーボローディングで炭水化物多めに摂取する中、走行距離を落として運動量も減ったので必然的に体重が2kg程度増えましたが、意外とレースには支障はありませんでした。
その他調整の過程についてはこちらの記事を参照
💁♂️【大会記録】富士山マラソン2022（リザルト） - みのむしランニングクラブ
11/5・12/1週はまたダニエルズの期分けトレーニングに則ってスピードトレーニングから実施してまいります。
ただし、今回レースに出場して、スピードというよりは登り坂に対する苦手意識とレース後半の失速（足作りの甘さ）が浮き彫りになったところもあるためフェーズ1のスピード強化については少し短く設定して、後半のMペース走を長めに設定、かつアップダウン多めのコースどりで調整していきたいと思います。
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富士山マラソン、参加してまいりました！
晴天に恵まれ最高のコンディションの中、まずは無事完走を遂げることができました！
タイム的にはサブスリーには程遠い結果ではありましたが、初マラソンにしてはまずまずということで、結果も含め最高の大会でありました！！
来年以降の参考にすべく、レース前の調整からレース展開など書き記していきたいと思います。
［レース1週間前〜当日朝］
・距離走の不足を感じたため7日前に180分間走を実施→約32kmほど、止まらずに3時間体を動き続けて後半の粘りを強化。
・以降はひたすら走行距離を落としたMペース走（7km→5km→3km 4:10/km）と流し
・5日前くらいからウォーターローディング
・食事は気持ち炭水化物多めメニュー（きりたんぽ鍋、パスタ）
・会社の福利厚生を利用して山中湖のホテルに宿泊→ブッフェで食べ過ぎる&ワインを2杯飲んでしまう。。。
・5時起床しランチパック2枚と水で腸を起こす→お通じ🙆♀️
・6時頃ホテルから駐車場（河口湖総合公園）へ移動→シャトルバスで会場入り（7時45分頃）
・8時頃からウォーミングアップ（ジョグ少々とドリル、ストレッチ）→寒さであまり温まらず。
※次回はビニールの防寒着要
・トイレ激混みで諦め、8時20分にスタート地点へ→開会式後、スタート
［レース序盤］
・スタート、若干の揉み合いはありましたが、スタートライン通過後はスムーズに流れる。
・ネットとグロスの差は9秒。
・入りの1kmは4:14/km、2kmは若干の登りが影響して少し遅れるも3kmで調整し、ここでサブスリーペーサーの集団に合流。
・しばらく集団で走行するものの調子の良さから少し貯金を作っておこうと8kmあたりで集団から抜け出しさらに前の集団を目指すことに。
［レース中盤］
・サブスリー集団を引き離す感じで巡航しておりましたが、20kmあたりでなぜか追いつかれまた、集団走へ。
・ハーフ通過は1時間27分26秒
・22〜23km地点の心臓破りの坂→ここで完全に死亡…笑
・こんなにつらい坂とか聞いてないし…とか思いながらなんとか登り切るも、その後はサブスリーペースには戻せず、4:30/km止まり。
・サブスリーはここで断念と判断。
［レース後半］
・徐々にペースが落ち、ほぼキロ5ペースに。
・この時点でタイムとかもうどうでも良くなり、景色を眺めながらのファンランに切り替える…笑
・続々と後続ランナーに抜かれながら、また逆に足をつって止まってしまってるランナーを抜きつつゴールへ向かってひたすらジョグ。。。
・ラスト5km以降は意識飛びそうな感覚になりながらも、止まったら最後だと言い聞かせながら粘る。
・キロ6ペースまで落ちてしまいましたが、最後はゴール地点にいる家族に迎えられながら無事フィニッシュ。
［まとめ］
後半バテバテの厳しい展開ではありましたが、良い感じの紅葉と河口湖・西湖を眺めながらの絶景ランを味わえました！
また、本大会までの家族の理解と協力、そして河口湖町の皆さんの声援が本当に力になりました！
改めてマラソンという最高の趣味に出会えて良かったと実感した大会となりました。
前泊旅行を含めた富士山マラソンは我が家の毎年の恒例行事に加わることが確定いたしましたので、来年は今年以上の記録を残せるように引き続き日々の練習に取り組んでいきたいと思います。
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初マラソンに向けて、ついに購入しました！！
ヴェイパーフライネクスト%２！！
ランナーレベルの低さと金額に躊躇しておりましたが、初マラソンを理由に思い切って購入しました。
まだまだへっぽこランナーには不釣り合いな高装備ですが、文明の利器にあやかって少しでもタイムを縮めたい魂胆であります…
なお、現在日本のNIKEショップでは、現在黒色の販売がなく今回はAmazonでの購入となりました。
海外から輸送されるので、大会まで間に合うかヒヤヒヤでしたが昨日無事到着。
ハングル語のタグでしたので韓国からやってきたようです。
そして、開封直後、シューズを持った瞬間あまりの軽さに驚愕！
えっ！？今シューズ持ってるよね！？くらいに混同してしまうほどの軽さです！（←さすがに言い過ぎ？笑）
今までのレースシューズがズームフライ3だったので、かなりのバージョンアップが期待されます。
レースまであと数回の調整ランで試し履きしつつ、本番で本領発揮させていきたいと思います！
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