2024-01-01から1年間の記事一覧
2024.12.6（金）のラン 記録 トピックス 先送りにしていたスピード練習 間を空けてしまったのと体重増加の影響で全くスピードに乗れず。。。 太もも周りに肉がついてしまい脚が思うように回らない感覚でした。 まだまだレースは先なのでしっかりとスピードの…
2024.12.5（木）のラン 記録 トピックス ビルドアップで15km 走り出しからしばらく身体が重く4分後半ペースでも苦しい状況でしたが、10kmを超えてから無理やりペースを上げてみるとガチっとスイッチが入った感覚があり、その後は前半の走りを取り戻すイメー…
2024.12.4（水）のラン 記録 トピックス Eペースジョグ10km ポイント練習を予定していましたが、少し膝に違和感を感じたのと気分もあまり乗らずだったので、のんびりジョグとしました。 明日からしっかりと切り替えて臨んでいきたいと思います。 ↓他のランナ…
2024.12.3（火）のラン 記録 トピックス Eペースジョグ20km 翌日仕事が休みということで時間を気にせず20kmまで距離を踏みました。 ペースの底上げを意識して4:20/kmくらいのゾーンで、これはジョグだと自分に言い聞かせながら走りましたが、やはりまだまだ…
2024.12.2（月）のラン 記録 トピックス Mペース走 仕事で帰りが遅くなってしまったのでいつもより速めにマラソンペースのゾーンでのペース走としました。 サブスリーよりも上を目指すことを意識して4:10/kmに近づけるイメージで走りました。 概ねイメージ通…
【11/5・12/1週】予定→実績 【12/2週】予定 【コメント】 【11/5・12/1週】予定→実績 11/25（月）ランオフ→BU走10km 11/26（火）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ10km 11/27（水）アップ3km レぺ走 ダウン4km→ランオフ 11/28（木）ジョグ10km 流し100…
2024.12.1（日）のラン 記録 トピックス 週末ロング走 先週の富士山マラソンから休みなく仕事で疲労溜まりまくりだったため無理のないペースで走りました。 諸々予定があったため早朝ラン この時期紅葉が綺麗な神宮外苑の銀杏並木を見にいってまいりました。…
記録 コメント 記録 コメント 11月は329kmでした。 富士山マラソンがあった月なので調整のため少し距離は抑え目ですが、結果として大会では十分に力を発揮できました。 12月からは次戦3月のさいたまマラソンに向けてまた走り込みやスピード強化から始めて走…
2024.11.29（金）のラン 記録 トピックス Eペースジョグ15km マラソン後に食したラーメンを契機に食欲が止まらず体重が増加傾向になっています。。。 なので少しでもカロリー消費ということでいつもより多めに距離を踏みました。 週末は疲労を抜きながらロン…
2024.11.28（木）のラン 記録 トピックス レペティション200m×15 フルマラソン明けなのでスピードのキレが落ちてるかなと思ってましたが、それほどでもなくむしろ以前のレペ200mのペースよりも若干速く走れました。 次回さいたままでまだまだ時間があるので…
2024.11.26（火）のラン 記録 トピックス Eペースで10km 仕事から帰宅後、小雨が降る中でしたが、本降りになるまでという勝手なルールを設けて走りました。 10kmに差し掛かるタイミングで降り方が強くなってきたのでそこで取り止めて帰宅しました。 さすがに…
2024.11.25（月）のラン 記録 トピックス レース明けなのでランオフ予定でしたが、なんとなく暴飲暴食が過ぎたので軽くだけ走ろうということで10km リカバリーペースの予定が思いの外身体が動き、どんどんビルドアップして最後はキロ4まで上がりました。 し…
【11/4週】予定→実績 【11/5・12/1週】予定 【コメント】 【11/4週】予定→実績 11/18（月）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→アップ3.6km 坂道ダッシュ2.4km ダウン6km 体幹トレ 11/19（火）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ15km 体幹トレ 11/20（水…
2024.11.24（日）のラン 記録 トピックス 満を持して迎えた富士山マラソン2024 結果としては目標にしていたサブスリーを達成させることができました。 詳細は大会記録に記載しておりますので是非ご覧ください。 minomushi0713.hatenablog.com 次戦は3月のさ…
富士山マラソン2024、結果のご報告です。 大会詳細HP リザルト 展開 序盤 中盤 終盤 総評 大会詳細HP mtfujimarathon.com リザルト 三度目の正直にして公認サブスリー達成です！ 展開 序盤 スタート前の会場入りに関して、朝、前泊していたホテルから出発す…
ランニングついでの美食記録です。 今回は山梨県河口湖町にあるパン屋の名店「レイクベイク」に行ってまいりました。 lakebake.com 外観 店内 メニュー 逸品 総評 外観 店内 メニュー 逸品 総評 食べログ、パンEAST百名店に選出された「レイクベイク」さん。…
2024.11.22（金）のラン 記録 トピックス 富士山マラソン前、ラスト調整ジョグ 疲労度を考慮して前日はランオフとしたためこれが最後の調整ランとなります。 身体が絞りきれておらず少し重い感覚が残ってしまっていますが、あとはしっかりと疲労を抜いて本番…
2024.11.21（木）のラン 記録 トピックス 富士山マラソン前最後のポイント練習 閾値走の平均ペースが昨年のトップシーズン頃のペースまで上がってきました。 ペースの上げ下げもほぼなく一定のペースで若干の余裕も感じながら終えることができました。 レー…
2024.11.20（水）のラン 記録 トピックス 疲労度を考慮してランオフ調整としました。 体幹トレーニングのみ実施し、本日予定していた閾値走については翌日に持ち越しです。 食生活の乱れで身体が絞りきれておらず、好調にもっていくことが難しいところですが…
2024.11.19（火）のラン 記録 トピックス サブスリーペースでのMペース走 若干ビルドアップ気味にはなりましたが、基本的には終始4:15/kmを意識して余裕を感じながらのランとなりました。 大会まで5日、最後のポイント練習は閾値走を行ってさらにMペースの余…
2024.11.18（月）のラン 記録 トピックス 坂ダッシュ ランニングエコノミーの改善を目的にサクッと軽めに坂ダッシュをメニューに入れてみました。 レース1週間前ではありますが、このタイミングで脚の切り替え動作や腕振りなどしっかり改善、リセットするイ…
【11/3週】予定→実績 【11/4週】予定 【コメント】 【11/3週】予定→実績 11/11（月）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグインダッシュ11km ダウン2km 11/12（火）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→ ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km 11/13（水）アップ2k…
2024.11.17（日）のラン 記録 トピックス BU走12km 前日の10km走の影響が残っており序盤はキロ5ペースでジョグ。 少しずつ身体がほぐれてきてから前半の遅れを取り戻すイメージでペースを上げて走りました。 ラストは3分台まで上がったので、BU走後、早めダ…
2024.11.16（土）のラン 記録 トピックス 富士山マラソン前、10km走 ポイント練習のために数日コンディション調整をしたら、このタイミングでピーキング状態に入りました。 夏の北海道マラソンの前にも同じような現象が発生しており、謎にレース1週間前の恒…
2024.11.15（金）のラン 記録 トピックス 調整ジョグ 翌日のポイント練習に備えて軽めメニューとしました。 仕事も休みだったのでのんびり過ごして疲労回復に努めました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブロ…
2024.11.14（木）のラン 記録 トピックス 仕事で帰りが遅くなってしまいましたが、翌日休みということで時間は気にせず15kmジョグ 無理にペースは上げずに予定よりも少しだけ多めに距離を走りました。 左足のくるぶしに少し痛みが生じはじめたのであまり追い…
富士山マラソン、参加案内が届きました。 大会詳細HP 事前送付（参加賞） 意気込み 大会詳細HP mtfujimarathon.com 事前送付（参加賞） ビブス・計測タグ類 オプションですが参加賞のTシャツ！ 今回もbeamsです！ 荷物預け用のビニール袋 富士山型の洗濯グッ…
2024.11.13（水）のラン 記録 トピックス インターバル走1200m×4 前回に引き続き設定内にこなすことができました。 3:30/kmを切るペースまで上げたい欲はありますが、現状は3:35/km付近がインターバルの適切なペースかと思われるので及第点はしっかりととれ…
2024.11.12（火）のラン 記録 トピックス Eペースジョグ 仕事で帰りが遅くなってしまいましたが、明日ゆっくり目の出勤ということもあったので、時間はあまりにせず走りました。 何となく忘れがちなラン後の流しと体幹トレーニングもきっちりと行うことがで…
2024.11.11（月）のラン 記録 トピックス ポッキーラン 11月11日ということで11.11km、ロング走の後だったので固まった筋肉をほぐすイメージでジョグ中に一定間隔にダッシュを入れながら走りました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギ…
