お正月2日目のゾロ目ランは22.22km
奥様の実家帰省に伴い、熊谷ラグビー場にて早朝ラン🏃
あまり調子が出ない中、前半15kmまでは4:15/kmのペース走。
以降はジョグでダウンしつつラグビー場を散策して終了です。
ラグビー場は一周約4kmちょっと、一部アップダウンもあってなかなか良いコースでした。
ゾロ目ランもいよいよ明日でラストです。
33.33kmのLSDで締めくくりたいと思います！
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【年間記録】2022年→2023年
2022年の総走行距離は3672kmでした🏃
夏場からマラソンシーズンに入った以降は300km超えが基本となり、月平均も300kmに達することができました。
なお、2022年冒頭に掲げた目標の達成状況については以下のとおりとなりました。
【2022年目標→実績】
・フルマラソン出場
→富士山マラソン2022に出場し、完走。
・5km19分切り
→18分42秒で達成
・10km40分切り
→39分54秒で達成
・年間走行距離3,000km
→3672kmで達成
無事すべて達成することができました！
ということで2023年の新たな目標設定はこちら💁♂️
【2023年目標】
・ハーフマラソン自己ベスト更新（1時間24分切り）
・東京マラソンでサブ3達成
・5km18分30秒切り
・10km39分切り
2023年は初出場となる東京マラソンでのサブ3を最大の目標としたいと思います。
そのためにはまずはハーフマラソンでの自己ベスト更新が必達になるため、1月後半のレースに向けて調整をしていきます。
現状の自分の実力ではなかなかハードルの高い設定ではありますが、全力で臨んでいきたいと思います！
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正月ゾロ目ラン2023 その1
あけましておめでとうございます㊗️
今年も新年一発目は恒例の初日の出ゾロ目ラン
撮影地まで約5〜6km、往復11kmのゆるジョグを想定していましたが、日の出待ちしている間に一定時間経過のためガーミンが自動で記録保存。。。笑
ゾロ目は諦めようかと一瞬考えましたが、今年もたくさん走りなさいという天からのメッセージということで、リスタートして11.11km走り切りました🏃
そんなこんなで今年もたくさん走れることを祈りつつ、記録を残していきたいと思います。
今年もどうぞよろしくお願いします🤲
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【キャンプ記録】PICA 富士ぐりんぱ コテージ泊
今年の年末キャンプはPICA富士ぐりんぱに行ってまいりました！
富士二合目ということで時期的に宿泊客もそこまで多くなく、プライベート感を感じながらのキャンプとなりました🏕
宿泊したコテージはこちらのコテージ光✨
トイレやバスルーム、キッチンなどの水回りはありませんが、エアコンとガスストーブ、寝具類があるので、寒い時期でも家族キャンプには安心です。
テラスにはテーブルとイス、グリル台がありました。
キャンプパックで用意された夕食は肉盛り沢山🍖
焚き火とランタンに癒されながらのウイスキーが身体に沁みます。
水回りの施設が抜群に綺麗で快適に使用させて頂きました！
そして二日目の朝は日の出前に起床してからの早朝ラン🏃
PICA富士ぐりんぱからさらに上に登って森の駅水ヶ塚という公園へ🏃
延々と続く登り坂を登って最高到達点1451m
水ヶ塚公園内にて突如現れるランナー注意看板🪧笑
熊出没注意と同列な扱いかと…笑
遊歩道を進んだ先には展望台がありました。
裾野エリアの宿泊は今回が初めてでしたが、こちらから眺める富士山もなかなかな絶景でした！
高地トレーニングやプチトレランもできて、とても満足な旅となりました！
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【週間記録】12/4週→12/5・1/1週
【12/4週】予定→実績
12/19（月）ジョグ10km→帰宅ラン2km ジョグ10km
12/20（火）インターバル1200m×4（R400m）ジョグ4km→インターバル1200m×4（R400m）ジョグ10km
12/21（水）ジョグ15km→夫婦ラン5km ジョグ12km
12/22（木）ジョグ10km→帰宅ラン2km
12/23（金）休み→帰宅ラン3km
12/24（土）30km走→20kmペース走 ジョグ10km
12/25（日）ジョグ10km→BU走10km ジョグ7km
週間走行距離 85km→97km
インターバル走は設定ペースどおり本数もしっかりこなせました。
週末30km走は疲れの影響か走り始めから調子が乗らず、30kmもたないと判断して20kmペース走にメニュー変更としました。
走行距離は想定を大きく超えて100km目前までもっていくことができました。
【12/5・1/1週】予定
12/26（月）ジョグ10km
12/27（火）インターバル1200m×4（R400m）ジョグ4km
12/28（水）ジョグ10km
12/29（木）休み
12/30（金）ジョグ10km
12/31（土）20分間Tペース走 ジョグ5km
1/1（日）ゾロ目ラン11.11km
週間走行距離 61km
ポイント練習はインターバル走から閾値走へ移行。
1月後半に調整含めたハーフマラソンが控えているため、少し早めに閾値で追い込んでいきます。
元旦は毎年恒例の初日の出ゾロ目ラン🏃
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【ランニング美食記録】駒込・一◯（いちまる）そば・牛乳食パンみるく
久々の夫婦ラン&ラン食記録です！
娘を幼稚園に送り早々に出発🏃🏃♀️
所要も済ませながら駒込に到着し、朝早くから開いているそば屋で腹ごしらえ。
駒込一◯そば（いちまるそば）
立ち食い蕎麦で有名な日暮里の「一由そば」の系列店みたいです。
名物ゲソ天そばを頂きました！
冷え切った体に出汁の効いた温かいつゆが体に沁みます。
朝から客足が絶えずで、繁盛している理由がわかりました。
そして第二の目的の次なるお店へ
牛乳食パン専門店みるく 駒込店
過去２回ほど来訪していずれも「東京みるく食パン」を選択しておりましたが、今回は「いちご食パン」を購入してみました🍓
いちご好きな娘の喜びのリアクションを期待して買って帰りましたが、予想通りのリアクションを頂くことができました笑
デザートに購入したワッフルも美味でした！
走った距離以上に食したカロリーが超過したラン食となりました笑
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【週間記録】12/3週→12/4週
【12/3週】予定→実績
12/12（月）ジョグ10km→帰宅ラン2km
12/13（火）インターバル1200m×4（R400m）ジョグ4km→インターバル1200m×3（R400m）ジョグ6km
12/14（水）ジョグ15km→ジョグ26km
12/15（木）ジョグ10km→帰宅ラン2km
12/16（金）休み→帰宅ラン1km
12/17（土）30km走→30km走 ジョグ10km
12/18（日）ジョグ10km→BU走10km ジョグ4km
週間走行距離 85km→96km
【12/4週】予定
12/19（月）ジョグ10km
12/20（火）インターバル1200m×4（R400m）ジョグ4km
12/21（水）ジョグ15km
12/22（木）ジョグ10km
12/23（金）休み
12/24（土）30km走
12/25（日）ジョグ10km
週間走行距離 85km
【コメント】
12/3週は、ポイント練習で実施したインターバル走が仕事による精神的・体力的な疲れを払拭できず本数4本のところ3本しかできませんでした。
その後も子どもの体調不良などがあって変則的なメニュー編成となりましたが、週末に実施した30km走はまずまずの収穫。
12/4週は引き続きスタミナ強化ということで3週連続の30km走を実施していきます。
今年最後になるのでしっかりとこなしていきたいと思います。
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