【12/4週】予→実 12/20（月）体幹トレーニング→休み 12/21（火）ジョグ10km→休み 12/22（水）クルーズインターバル3km×3 ジョグ10km →クルーズインターバル3km×3 ジョグ13km 12/23（木）体幹トレーニング→休み 12/24（金）体幹トレーニング→休み 12/25（土）…