2024.4.24（水）のトレーニング🏃
5kmのレースに向けて久々のレペティション🏃
400mを8本予定してましたが、5本目でまさかのオールアウト…笑
レペティションなのでインターバルをしっかり取って呼吸を整えてから走り出してるのに残り100mくらいで心肺が悲鳴をあげてペースガタ落ちという情けなさです。
設定ペースも守りきれず散々な内容だったのでなるべく悪いイメージを残さないよう間を少し取ってから200m流しを追加して練習を終えました。
申し訳程度のジョグインダッシュだけでは本格的なスピード強化メニューには対応できないということがわかり、今回は200mくらいの短めのところからから少しずつ慣らしていくべきだったと反省です。
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2024.4.23（火）のトレーニング🏃
この日は追い込まない日ということでキロ5ペースでのEペースジョグ🏃
気づいたら4:40/km近くまでペースが速くなってしまっていたのであまり上げすぎないよう抑えながら走りました。
明日は雨予報なのでメニューを変更しようか検討していきたいと思います。
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4/15（月）ジョグ18km→ジョグインダッシュ16km ダウン2km
4/16（火）ジョグ18km→Eペースジョグ10km ジョグ8km
4/17（水）ジョグインダッシュ18km→移動・隙間時間ジョグ5km Eペースジョグ7km ダウン6km 体幹
4/18（木）ジョグ18km→ランオフ
4/19（金）ランオフ→BU走18km ダウン1km
4/20（土）ジョグインダッシュ10km→アップ4km 坂道ダッシュ3km ダウン5km
4/21（日）ジョグ18km→Eペースジョグ11km 室内バイク30km 体幹
週間走行距離 100km→96km
4/22（月）ジョグインダッシュ18km
4/23（火）ジョグ18km
4/24（水）レペ400m×8 ジョグ15km
4/25（木）ジョグ18km
4/26（金）ランオフ
4/27（土）閾値走20分間 ジョグ10km
4/28（日）ジョグインダッシュ15km
週間走行距離 102km
週間100kmに近い距離を走るといかに身体のケアや疲労度との闘いになってくることを感じました。
ランオフ明けの好調具合に調子に乗って走りすぎたりするとその後のトレーニングに影響が出てしまうので、計画的にこなしていくことも重要かと思いました。
4/3週はわずかに100km届かずでしたが、コンスタントに距離は踏めているので継続しながら、少しずつ増やしていきたいと思います。
4/4週はGWに控えている5kmの大会に向けてスピード系のメニューを入れました。
走り込みをしながらなので怪我だけはしないように身体の状態を確認しつつ微調整していきたいと思います。
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2024.4.20（土）のトレーニング🏃
休日出勤を終えて何となくスカッと坂道ダッシュをしたい衝動に駆られたので、帰宅後早々にいつもの公園へ🏃
ここ最近、Garmin先生から無酸素運動不足指摘されていたこともあって、ここでしっかりと挽回すべく100mを10〜15本を目安に坂道を駆け上がりました。
怪我明けで久々に本格的なスピード系のトレーニングができたので、いい感じに速筋に刺激が入って良い練習となりました。
たくプロメソッドの走り込みメインの練習に切り替えたところではありますが、GWに控えている5kmのレースがあるので、それに向けて少しずつスピード練習も入れたメニュー構成にしていきたいと思います。
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2024.4.19（金）のトレーニング🏃
前日ランオフ明けのランはビルドアップ走18km🏃
仕事の疲れはありましたが、1日休んだだけで脚がだいぶ回復しており、痛みもほぼ感じないところまで回復しました。
速めのEペースのゾーンでも走れるようになってきたので、引き続き調子を上げていけるように継続して走り込んでいきたいと思います。
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