【週間記録】1/3週→1/4週

【1/3週】予定→実績

1/9（月）ジョグ10km 流し 体幹→ジョグ10km 流し 体幹

1/10（火）ジョグ10km 流し→体幹 20分間Tペース走 ジョグ7km

1/11（水）20分間Tペース走 ジョグ5km 体幹→体幹 ジョグ13km

1/12（木）ジョグ10km 流し→体幹 30分間ペース走7.5km ジョグ2.5km

1/13（金）体幹 ランオフ→体幹 ランオフ

1/14（土）Mペース走10km 流し→Mペース走14km 流し→ジョグ12km 流し

1/15（日）ジョグ10km 流し 体幹→レースペース走10km ジョグ11km

週間走行距離　60km→78km

【1/4週】予定

1/16（月）体幹 ジョグ8km 流し

1/17（火）体幹 20分間Tペース走 ジョグ2km

1/18（水）体幹 ジョグ7km

1/19（木）レースペース走5km ジョグ2km流し

1/20（金）休み 体幹

1/21（土）ジョグ1km刺激入れ1km

1/22（日）ハーフM 21km

週間走行距離　52km

1/3週はレース前の焦りから実質的にポイント練習4回実施となりました。。。

走行距離も抑えめに行くところ18kmもオーバーとなりました。

体重を落とす目的もあったのですが、疲労度の高まりが比較的ヤバめです。。。

ただ、日曜日に実施したレースペース走は想定の4:00/kmで10kmをこなすことができました。

しっかりと疲労抜きをして当日のアドレナリンとヴェイパーフライ効果があればおそらくこのペースは維持できると思われますので、自信につながるものとなりました。

1/4週はピーキングに徹底します。

体重だけ増加しすぎないようにセーブしながら調整していきたいと思います。

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【大会記録】さいたまランフェス2022‐23（大会前）②

来週日曜日のハーフMに向けた最終確認ということで、レースペースを想定したペース走10kmを実施しました。

早朝の実施ということもあって、走り始めから呼吸が結構つらい…笑

当初、ハーフの2/3となる14kmを想定して走り始めましたが、あまりのつらさにメニューを10kmに下方修正することに。。。

冒頭のつらい状況は後半になっても変わらず、節目節目の20分や30分、1kmラップを確認するたびに、ここで止めてしまおうかと何度も頭をよぎりましたが、何とか粘って10kmまで走り切りました。

それでも、14km→10kmへの変更はあったものの、疲労の蓄積しているトレーニング期に想定のレースペースを維持することができたので、レース前の大きな自信になりました。

レース当日は、大会のアドレナリン的な効果とヴェイパーフライ効果、それと当日までのピーキング（疲労抜きなどの調整）などによってもう少し楽に4:00/kmペースを維持できるものと期待したいです。

一方で今回のトレーニングで見えてきた課題として…

・早めのペースになると体幹のブレが生じる

・腸腰筋の疲労が顕著にあり、脚の回転・切り返しなどフォームがばらつく

この点については、引き続き体幹トレーニングとドリル練習を継続し、大会までしっかり体づくりをしていきたいと思います。

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【週間記録】1/2週→1/3週

【1/2週】予定→実績

1/2（月）ゾロ目ラン22.22km（ハーフ試走）→ゾロ目ラン22.22km（15kmペース走＋7kmジョグ）

1/3（火）ゾロ目ラン33.33km（LSD）→20.23kmジョグ　3kmジョグ

1/4（水）休み→体幹トレーニング

1/5（木）20分間Tペース走ジョグ5km→

20分間Tペース走ジョグ8km

1/6（金）ジョグ10km→ジョグ15km

1/7（土）ジョグ10km→Mペース走14km ジョグ4km 体幹トレーニング

1/8（日）ジョグ10km→ジョグ9km

週間走行距離　95km→100km

【1/3週】予定

1/9（月）ジョグ10km 流し 体幹

1/10（火）ジョグ10km 流し

1/11（水）20分間Tペース走 ジョグ5km 体幹

1/12（木）ジョグ10km 流し

1/13（金）休み 体幹

1/14（土）Mペース走10km 流し

1/15（日）ジョグ10km 流し 体幹

週間走行距離　60km

1/2週は走行距離100km到達！

最終日は100kmを意識して調整しましたが…笑

メニュー的には2週間後のハーフマラソンのレースに向けて閾値走からMペース走を入れる形に。

試走も入れていこうかと考えましたが、疲労度を考慮して今回は実施せず、Mペース走での調整でレースまでいくことに決めました。

若干距離も抑えつつ調整を図っていきたいと思います。

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【大会記録】さいたまランフェス2022‐23（大会前）

今月1月21日・22日に開催されるさいたまランフェス2022‐23のアスリートビブス等が届きました！

saitamarun.jp

昨年に引き続きハーフマラソンの部に参加しますが、前回初日に開催されましたところ、今回は２日目の開催となります。

そしてコースも前回のルートから浦和駒場スタジアムから公道を走るルートに大幅変更となりました。

前回は埼スタ周辺をぐるぐる回るルートでデッキ下を走ってGPS飛びまくりでしたので、おそらく多くの苦情が寄せられたことと思われます…笑

参加証のＴシャツについても、前回は複数あるカラーが無作為に届くという形式でしたが、今回は白一択に。

前回は絶対に着ることのないパステルカラーの緑が届いたので、最初からカラーが決まっている方が間違いないですね。

本大会については3月に控えている東京マラソンに向けた調整レースということでエントリーをしました。

サブスリー達成に向けて、１月の段階においてハーフマラソンで少なくとも1時間25分で走れるかどうかを確認することが最大の目的であります。

ということで本大会にかける目標について以下、記載いたします。

①前大会の記録を更新（1:24:52）

②4:00/kmで刻んでいく。

①に関して、前大会では若干距離が足りなかったのではといった意見もありましたので、本大会でしっかりと前回記録を更新してサブ85を確定的なものにしたいという思いであります。

レースまで約２週間という状況ですが、ベスト更新を図るつもりで臨んでいきたいと思います！

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【月間走行距離】2022.12

2022年締めくくりの12月は380.6kmでした！

12月は特にレースがなかったためフルマラソン対策としてロング走を実施して持久力強化を図りました。

トータル3回実施しましたが、最後の1回は20kmで区切って残り10kmはジョグに切り替え🏃

ペースにもよりますが、まだまだマラソン後半の持久力には課題有りなようです。

2023年1月はハーフマラソンのレースがあるため3月のフルマラソンの試金石として臨んでいきたいと思います。

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正月ゾロ目ラン2023その3

正月ゾロ目ラン3日目は33.33km！

…を想定しておりましたが、まさかの失敗！

朝の出遅れと身体の疲れ具合から30km超のロング走は難しいと判断。。。

箱根駅伝応援ランは計画していたので、無理せずジョグペースでゴール地点となる読売新聞本社前へ行ってまいりました。

途中、我が母校（専大）の巡礼で寄り道もしつつ往復20.23km（2023年）

ゾロ目ランを完結させることができませんでしたが、今回の年末年始合宿もたくさん走ることができました！

来年こそはゾロ目ランを達成できるように、頑張っていきたいと思います！

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【週間記録】12/5週・1/1週→1/2週

【12/5・1/1週】予定→実績

12/26（月）ジョグ10km→帰宅ラン1km ジョグ9km

12/27（火）インターバル1200m×4（R400m）ジョグ4km→インターバル1200m×4（R400m）ジョグ9km

12/28（水）ジョグ10km→帰宅ラン2km

12/29（木）休み→休み

12/30（金）ジョグ10km→ジョグ10km

12/31（土）20分間Tペース走 ジョグ5km→20分間Tペース走 ジョグ15km

1/1（日）ゾロ目ラン11.11km→ジョグ5km ゾロ目ラン11.11km

週間走行距離　61km→73km

【1/2週】予定

1/2（月）ゾロ目ラン22.22km（ハーフ試走）

1/3（火）ゾロ目ラン33.33km（LSD）

1/4（水）休み

1/5（木）20分間Tペース走10km

1/6（金）ジョグ10km

1/7（土）ジョグ10km

1/8（日）ジョグ10km

週間走行距離　95km

ポイント練習はインターバル走から閾値走に移行。（設定3:55/km）

vo2maxも一時63まで上昇しました。

しばらく継続してレース前にMペース走に切り替えていきたいと思います。

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